Top 10 des conseils par temps froid pour le rhumatisme psoriasique
L'arthrite psoriasique peut éclater pendant les mois froids de l'hiver. Les gens peuvent souvent soulager leurs symptômes avec divers remèdes et des changements de mode de vie.
Le rhumatisme psoriasique (PsA) affecte environ 30% des personnes atteintes de psoriasis. Ce type d'arthrite peut également survenir chez les personnes sans psoriasis.
Le temps froid peut causer des douleurs articulaires chez de nombreuses personnes, et les personnes souffrant d'arthrite ou d'autres affections articulaires peuvent présenter des poussées importantes de symptômes.
Le PsA provoque une inflammation et des douleurs articulaires. De nombreuses personnes rapportent que le temps froid aggrave les symptômes, mais peu d'études ont examiné cette association.
Les températures froides et une faible humidité peuvent contribuer aux poussées hivernales de psoriasis. Un manque de soleil peut également avoir un effet négatif et entraîner une carence en vitamine D.
Les conseils suivants peuvent aider les gens à gérer l'inflammation de la peau et des articulations et la douleur associée.
1. Prenez un bain chaud
Le simple fait de se baigner dans de l'eau tiède peut aider à soulager la pression sur les articulations douloureuses, réduisant l'enflure et l'inflammation.
Un bain chaud peut soulager les symptômes de nombreux types d'affections musculo-squelettiques, notamment l'arthrite, la fibromyalgie et la lombalgie.
Idéalement, l'eau ne doit pas être trop chaude ou trop froide, environ 92 à 100 ° F (33 à 38 ° C). Essayez de faire tremper pendant environ 20 minutes.
Essayez quelques étirements doux après le bain pour garder les articulations et les muscles souples plus longtemps.
2. Portez les bons vêtements
Les experts conseillent souvent aux personnes atteintes de psoriasis de porter des tissus naturels, doux et respirants, comme le coton. Pour rester au chaud en hiver, essayez de porter une couche de base en coton et d'ajouter des couches de tissus plus chauds.
Lors de l'achat de couches de base, choisissez des hauts, des leggings ou des caleçons longs en coton à manches longues.
Le but est de couvrir le plus de peau possible. Cela l'empêchera d'entrer en contact avec les fibres irritantes des vêtements extérieurs.
Différentes marques de caleçons longs et autres vêtements thermiques sont disponibles en ligne.
Pour être plus sûr, choisissez un molleton 100% coton pour les couches extérieures, lorsque cela est possible.
3. Emportez des gants thermiques avec vous
De nombreuses personnes atteintes de PSA ont des articulations douloureuses et enflées dans les mains. Le port de gants imperméables et isolés peut protéger les articulations des conditions froides et humides.
Lors du choix des gants, assurez-vous qu'ils permettent à la main de se plier sans trop de résistance. Cela permet de saisir les choses sans exercer trop de pression sur les articulations.
Les gants thermiques sont disponibles dans les magasins de plein air et en ligne.
4. Faites de l'exercice régulièrement
Les activités physiques régulières, comme la marche ou le vélo, peuvent être moins agréables pendant les mois froids de l'hiver, en particulier pour les personnes atteintes de PSA.
Cependant, ces types d'activités gardent les articulations mobiles et flexibles. L'exercice régulier aide également à réduire le poids corporel, ce qui empêche les articulations de devenir surchargées.
Pour des exercices en plein air plus confortables pendant les mois d'hiver, essayez de porter des vêtements supplémentaires, tels que des gants thermiques. Ceux-ci aident à isoler les articulations et à les protéger du froid.
Vous pouvez également essayer de remplacer les activités de plein air par une routine d'exercices intérieurs réguliers, comme le yoga. Une revue systématique de 2019 suggère que le yoga peut aider à traiter les conditions inflammatoires, y compris l'arthrite, en aidant à garder l'inflammation à distance.
Les lignes directrices publiées en 2019 recommandent des activités à faible impact, telles que le tai-chi, le yoga ou la natation, pour les personnes atteintes de PSA.
5. Essayez des exercices aquatiques
Faire de l'exercice dans une piscine chauffée est un bon moyen de stimuler la circulation et de relâcher les articulations raides et douloureuses pendant les mois d'hiver.
Cependant, notez que l'eau chlorée peut irriter ou dessécher la peau si une personne souffre de psoriasis cutané.
L'eau offre une combinaison de résistance et de flottabilité, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de PSA. La résistance augmente l'intensité de l'exercice, tandis que la flottabilité aide à soutenir le poids corporel et à soulager la pression sur les articulations.
Une personne atteinte de PSA pourrait bénéficier de l'hydrothérapie, qui est un ensemble d'exercices structurés et supervisés effectués dans une piscine d'eau chaude.
Une étude de 2013 a interrogé 10 personnes atteintes de PSA au sujet de leurs expériences avec l'hydrothérapie. La majorité a déclaré qu'il avait amélioré la mobilité, la force et l'équilibre des articulations et avait réduit la raideur et la douleur.
Pour confirmer si l'hydrothérapie peut soulager les symptômes du PSA, les scientifiques doivent encore effectuer des recherches de haute qualité, y compris des essais contrôlés randomisés.
6. Utilisez un humidificateur
Un bon moyen de contrer les effets desséchants du chauffage central est d'utiliser un humidificateur intérieur. Ces unités remplacent un peu d'humidité dans l'air, ce qui aide à empêcher la peau de se dessécher.
Les gens peuvent comparer les marques d'humidificateurs en ligne.
7. Essayez la photothérapie
Pendant les mois d'hiver, le temps nuageux et la réduction des heures de lumière du jour diminuent les niveaux d'exposition au soleil. Cela peut déclencher des poussées de psoriasis chez certaines personnes.
Lorsque les symptômes du psoriasis s'aggravent, ils peuvent déclencher un PSA, bien que les deux problèmes ne soient pas toujours liés.
La photothérapie, ou luminothérapie, délivre des quantités contrôlées de lumière ultraviolette à la peau, ce qui peut aider à soulager les symptômes du psoriasis. Les traitements de photothérapie comprennent la photothérapie ultraviolette B (UVB) et la thérapie psoralène + ultraviolet A (PUVA).
Photothérapie UVB
Les rayons UVB sont présents dans la lumière naturelle du soleil. L'exposition régulière des zones cutanées touchées aux UVB peut aider à ralentir la croissance des cellules cutanées psoriasiques.
Les gens peuvent ressentir une aggravation à court terme de l'irritation cutanée avant de remarquer des améliorations.
Un médecin ou un dermatologue peut fournir le traitement, dans un cadre médical. Ou, une personne peut apprendre à utiliser une unité d'éclairage et à effectuer le traitement à la maison. Les lampes UVB sont disponibles en ligne.
Thérapie PUVA
La thérapie PUVA utilise également les rayons présents dans la lumière du soleil.Comme les rayons UVB, les rayons ultraviolets A ralentissent la croissance excessive des cellules cutanées et peuvent aider à atténuer les poussées de psoriasis.
Pour que cela fonctionne, une personne doit également prendre le psoralène, un médicament sensibilisant à la lumière.
PUVA peut produire des effets secondaires à court terme, tels que des nausées et une aggravation temporaire de l'irritation cutanée. Parlez à un médecin des médicaments et des traitements à domicile qui peuvent aider à contrer ces effets.
En savoir plus sur la luminothérapie pour le psoriasis ici.
8. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil
Certaines personnes trouvent que le fait d'avoir moins d'heures de lumière du jour perturbe leur cycle de sommeil, ce qui les rend fatiguées pendant la journée.
Pour les personnes atteintes de PSA, le manque de sommeil peut aggraver la douleur chronique et d'autres symptômes, ce qui peut affecter la qualité de vie.
La National Psoriasis Foundation fournit les conseils suivants pour atteindre et maintenir de bonnes habitudes de sommeil:
- Suivez un horaire de sommeil régulier tous les soirs.
- Évitez la caféine, l'alcool et le tabac avant le coucher.
- Limitez le temps d'écran avant de vous coucher.
- Utilisez des rideaux occultants ou un faible éclairage ambiant dans la chambre pour créer un environnement de sommeil confortable.
- Portez un masque pour les yeux et des bouchons d'oreille pour assurer un sommeil paisible.
- Utilisez un appareil de luminothérapie tout au long de la journée. Ceux-ci imitent la lumière naturelle du jour et peuvent aider à réinitialiser l’horloge interne d’une personne.
- Limitez les siestes de jour à 30 minutes.
- Augmentez votre activité physique pendant la journée.
- Tenez un journal pour surveiller les habitudes qui peuvent affecter le sommeil.
9. Prenez des suppléments de vitamine D
La vitamine D est une hormone essentielle au maintien de la santé des os et de la peau. Le corps produit la majeure partie de sa vitamine D lorsque la peau est exposée au soleil.
Parce qu'il y a moins d'heures de clarté en hiver, de nombreuses personnes souffrent d'une carence en vitamine D pendant la saison.
Une étude de 2015 s'est penchée sur la relation entre la vitamine D-3 et le PSA. Parmi les personnes atteintes de PsA, celles dont les taux de vitamine D3 étaient insuffisants avaient une plus grande activité de la maladie de PsA.
Chez les personnes atteintes de psoriasis, des taux plus faibles de vitamine D étaient également associés à des lésions cutanées plus graves.
Une revue de 2015 a étudié l'efficacité des pilules de vitamine D et des traitements topiques à la vitamine D pour le psoriasis. Les chercheurs ont découvert que les deux types de traitements à la vitamine D pouvaient améliorer les symptômes.
10. Hydratez régulièrement
En hiver, les vents froids et une faible humidité extérieure peuvent assécher la peau. Le chauffage central peut aggraver le problème et aggraver les symptômes du psoriasis.
La solution d'avoine colloïdale (CO) est un hydratant naturel à base d'avoine finement moulue. Il forme une barrière protectrice sur la peau, ce qui aide à retenir l'humidité.
Le CO a également des propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent aider à soulager les symptômes cutanés des conditions inflammatoires.
Une personne peut acheter des crèmes et des lotions contenant du CO dans les pharmacies et en ligne.
Sinon, essayez de vous baigner dans une solution maison de CO. Enveloppez une poignée d'avoine dans un chiffon de mousseline et attachez-le sous un robinet d'eau chaude courante.
Après le bain, tapotez doucement la peau avec une serviette douce et propre. Appliquez une couche de crème hydratante sur la peau alors qu'elle est encore humide pour aider à sceller l'hydratation.
Résumé
En hiver, le temps froid et sec et la réduction des heures de lumière du jour peuvent aggraver les symptômes du PSA. Cependant, une personne peut faire beaucoup de choses pour réduire ces effets sur sa peau et ses articulations.
Il est important de garder la peau hydratée et de porter des vêtements appropriés pour se protéger des éléments.
Les changements de mode de vie à plus long terme, tels que le maintien d'un sommeil sain et des horaires d'exercice et la prise de suppléments de vitamine D, sont également importants.
Par temps froid, ces mesures peuvent réduire les symptômes et améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de PSA.
