Comment étirer vos mains et vos poignets
La douleur au poignet peut être frustrante et gênante. Cela peut également rendre le travail ou les activités quotidiennes de base, comme utiliser un ordinateur ou préparer un repas, plus difficiles.
Les exercices peuvent améliorer la mobilité et réduire le risque de blessure ou de blessure à nouveau. Les étirements du poignet sont faciles à faire à la maison ou au bureau. Lorsqu'elles sont effectuées correctement, elles peuvent être bénéfiques pour la santé globale des poignets et des mains d'une personne.
Toute personne souffrant de douleur chronique ou d'engourdissement devrait consulter un médecin pour un diagnostic approfondi.
Les étirements suivants peuvent aider à améliorer la force et la mobilité:
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Étirements du poignet et de la main
Une personne doit faire les exercices ci-dessous lentement et doucement, en se concentrant sur les étirements et le renforcement. Si l'étirement fait mal, arrêtez.
Les étirements suivants du poignet et de la main peuvent améliorer la force et la mobilité:
1. Étirement du poing levé
Pour faire cet étirement:
- Commencez avec votre bras à côté de votre tête, la main ouverte.
- Faites un poing en gardant votre pouce à l'extérieur.
- Faites glisser vos doigts vers votre poignet jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
2. Rotations du poignet
Pour faire cet étirement:
- Tendez votre bras devant vous.
- Lentement, pointez les doigts vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Utilisez l'autre main pour tirer doucement la main levée vers le corps. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes.
- Pointez les doigts vers le plafond jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Utilisez l'autre main pour tirer doucement la main levée vers le corps. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes.
- Répétez ceci trois fois.
3. Position de prière
Pour faire cet étirement:
- Asseyez-vous avec vos paumes jointes et vos coudes sur la table en position de prière.
- Abaissez les côtés des mains vers la table jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Gardez vos paumes jointes. Maintenez cette position pendant 5 à 7 secondes.
- Relaxer.
- Répétez ceci trois fois.
4. Étirement accroché
Pour faire cet étirement:
- Accrochez un coude sous l'autre et tirez les deux bras vers le centre du torse. Vous devriez sentir un étirement dans vos épaules.
- Enroulez un bras autour de l'autre pour que les paumes se touchent.
- Maintenez la position pendant 25 secondes.
- Changez de bras et répétez-le de l'autre côté.
5. Étirement des doigts
Pour faire cet étirement:
- Rassemblez le petit doigt et l'annulaire.
- Séparez le majeur et l'index de l'annulaire.
- Répétez l'étirement 10 fois.
6. Ouverture du poing
Pour faire cet étirement:
- Faites un poing et tenez-le devant vous.
- Étirez vos doigts jusqu'à ce que votre main soit plate et ouverte, les doigts ensemble.
- Répétez les mouvements 10 fois.
7. Pressez une éponge
Pour faire cet étirement:
- Pressez une éponge ou une balle anti-stress, en faisant un poing.
- Maintenez la position pendant 10 secondes.
- Relaxer.
- Répétez cette opération 10 fois.
8. Mouvement du poignet d'essuie-glace de pare-brise
Pour faire cet étirement:
- Commencez avec votre main face vers le bas sur une table.
- Doucement, pointez la main d'un côté aussi loin que possible sans bouger le poignet. Maintenez-le là pendant 3 à 5 secondes.
- Faites de même de l'autre côté.
- Répétez le mouvement trois fois de chaque côté.
9. Tirez le pouce
Pour faire cet étirement:
- Prenez votre pouce de l'autre main.
- Tirez doucement le pouce vers l'arrière, loin de la main.
- Maintenez l'étirement pendant 25 secondes.
- Répétez-le sur l'autre pouce.
14. Étirement alterné des doigts
Pour faire cet étirement:
- Rassemblez le majeur et l'annulaire.
- Séparez-les de l'auriculaire et de l'index.
- Répétez l'étirement 10 fois.
15. Renfort de poignet
Pour faire cet étirement:
- Mettez-vous en position sur les mains et les genoux, les doigts pointés vers le corps.
- Penchez-vous lentement en avant, en gardant les coudes droits.
- Maintenez la position pendant 20 secondes.
- Détendez-vous, puis répétez l'étirement.
Emporter
Travailler avec des ordinateurs, écrire et faire du travail manuel sollicite les mains et les poignets et peut causer des problèmes avec le temps, comme les tendinites et le syndrome du canal carpien.
Prendre des pauses et des étirements fréquents avant et pendant l'utilisation des mains et des poignets peut aider à éviter les tensions. L'amélioration progressive de la flexibilité et de la force peut aider les gens à éviter les blessures au poignet et à la main.
