Quatorze remèdes maison pour la douleur au genou
La douleur au genou est une affection courante qui peut être causée à la fois par des problèmes à court et à long terme.
De nombreux problèmes de genou à court terme n'ont pas besoin de l'aide des médecins et les gens peuvent souvent aider à leur propre rétablissement.
Les remèdes maison peuvent également aider à résoudre de nombreux problèmes à long terme liés à la douleur au genou.
Quatorze remèdes maison
Le traitement de la douleur au genou dépendra, dans une certaine mesure, de la cause du problème. Cependant, les remèdes simples suivants peuvent aider avec de nombreuses formes de douleur au genou.
1. Activité physique
L'exercice peut retarder le développement de l'arthrose (OA), l'une des causes les plus courantes de douleur au genou.
L'American College of Rheumatology (ACR) et la Arthritis Foundation (AF) exhortent les gens à faire de l'exercice pour gérer l'arthrose du genou. La marche, le vélo, la natation, le tai-chi et le yoga peuvent tous être bénéfiques.
Être physiquement actif améliore la santé du tissu cartilagineux, qu'une personne souffre d'arthrose ou non.
L'exercice renforce également la façon dont le corps soutient les articulations. Le renforcement des muscles des jambes est particulièrement bénéfique pour les genoux.
Les personnes souffrant de douleurs articulaires peuvent bénéficier d'activités telles que l'aquagym, car cela sollicite peu les genoux.
2. Exercices de renforcement
Les individus peuvent travailler avec un physiothérapeute pour identifier les meilleurs exercices et programmes pour leurs besoins.
Le renforcement des muscles du haut des jambes (les muscles quadriceps) par l'exercice peut aider à protéger l'articulation du genou. Ces muscles sont sur les côtés et à l'avant des cuisses.
Voici quelques moyens de renforcer ces muscles:
- Redressez-vous et soulevez une jambe en position couchée ou assise.
- Placez un pied sur une marche, puis l'autre, en redescendant et en répétant les étapes.
- Asseyez-vous sur une chaise, puis levez-vous et asseyez-vous à plusieurs reprises pendant une minute. Faites-le de manière lente et contrôlée et évitez d'utiliser les mains pour vous soutenir.
- Tenez une chaise et accroupissez-vous jusqu'à ce que les rotules recouvrent les orteils. Faites cela 10 fois.
3. Posture et soutien
Les mesures qui peuvent aider à minimiser la tension du genou comprennent:
- éviter les chaises basses et les canapés dans lesquels vous vous «enfoncez»
- assis sur un oreiller pour élever le niveau de votre siège, si nécessaire
- vérifier que vous avez une bonne posture assise, sans vous pencher ni vous pencher
- porter des chaussures de soutien et éviter celles qui ont des arcades cassées, car elles peuvent entraîner une force anormale et une usure du genou
- éviter une position assise prolongée et de longues périodes sans bouger, car les articulations peuvent devenir raides et douloureuses sans mouvement
4. Perte de poids et régime
Les personnes qui ont un excès de poids ou qui sont obèses ont un risque plus élevé de douleurs au genou.
Porter un poids supplémentaire donne plus de travail aux articulations. Le perdre aide à réduire la douleur au genou à long terme, y compris la douleur causée par l'arthrite.
Un poids supplémentaire sur votre corps augmente l'inflammation dans tout le corps et les genoux sont affectés.
Bien manger aide à garder le poids.
Une alimentation saine signifie une alimentation équilibrée qui est:
- riche en fruits, légumes et fibres
- faible teneur en viande, graisses animales et autres graisses
La Fondation Arthritis recommande un régime de style méditerranéen riche en produits frais.
Les experts exhortent les personnes atteintes d'arthrose du genou à perdre du poids en cas de surpoids ou d'obésité. Un médecin ou une diététiste peut vous aider à décider du poids qu'une personne doit perdre. Ils peuvent également aider à planifier une alimentation adaptée.
5. Médicaments
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens et autres médicaments peuvent aider à soulager la douleur au genou causée par l'arthrite. Certains de ces médicaments doivent être administrés dans un cabinet médical, mais certains peuvent être utilisés à domicile, avec ou sans ordonnance.
Les médicaments qui peuvent aider à gérer la douleur comprennent:
- anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) oraux ou topiques
- capsaïcine topique
- injections de stéroïdes dans l'articulation
- tramadol
L'acétaminophène et la duloxétine, qui est un antidépresseur, peuvent aider.
Les experts ne recommandent pas l'utilisation d'opioïdes, à l'exception du tramadol.
Certains de ces médicaments sont disponibles à l'achat en vente libre ou en ligne, y compris les AINS, l'ibuprofène et le naproxène.
6. Massage
Le massage, y compris l'automassage, peut soulager la douleur au genou.
L'American Massage Therapy Association (AMTA) recommande ce qui suit.
Celles-ci doivent être effectuées en position assise, les genoux pointés vers l'avant et les pieds à plat sur le sol.
- En fermant les mains sans serrer les poings, tapez 10 fois sur la cuisse supérieure, inférieure et moyenne avec les deux mains. Répétez trois fois.
- Assis les pieds à plat sur le sol, placez le talon de la main sur le haut de la cuisse et faites-le glisser jusqu'au genou, puis relâchez. Répétez cinq fois. Faites de même pour les côtés extérieur et intérieur de la cuisse.
- Appuyez quatre doigts dans le tissu du genou et déplacez-vous de haut en bas cinq fois. Répétez tout autour du genou.
- Placez la paume de la main sur le dessus de la cuisse, faites-la glisser le long de la cuisse, sur le genou et remontez la cuisse extérieure.
Masser les muscles de la cuisse aura un impact bénéfique sur le genou.
Les directives actuelles ne recommandent pas le massage comme traitement de l'arthrose du genou, car il n'y a pas suffisamment de preuves pour prouver qu'il aide à réduire les symptômes. Cependant, le massage peut offrir d'autres avantages, comme la gestion du stress.
7. Préparations d'aromathérapie
Les huiles essentielles peuvent aider à réduire la douleur.
Une étude publiée en 2008 a suggéré que le massage avec une huile contenant du gingembre et de l'orange améliorait la douleur et la fonction des genoux avec une douleur modérée à sévère due à l'arthrose.
Dans une enquête, les chercheurs ont découvert que l'application d'une pommade contenant de la cannelle, du gingembre, du mastic et de l'huile de sésame avait un effet similaire sur la douleur, la raideur et le mouvement que l'utilisation d'une pommade au salicylate.
8. Protection, repos, glace, compression et élévation (PRIX)
Le repos, la glace, la compression et l'élévation peuvent aider à traiter une légère douleur au genou résultant d'une lésion des tissus mous, comme une entorse.
La protection fait référence à la protection du genou contre d'autres blessures, par exemple en prenant une pause dans l'activité qui l'a provoquée.
Le repos peut réduire le risque de blessures supplémentaires et donner aux tissus le temps de guérir. Cependant, l'arrêt de tous les mouvements n'est pas conseillé, car cela peut entraîner une raideur et, avec le temps, une faiblesse musculaire.
La glace peut aider à réduire l'enflure et l'inflammation. Il doit être enveloppé dans un chiffon et appliqué pendant 20 minutes plusieurs fois le premier jour de la blessure. Ne mettez jamais de glace directement sur la peau, car cela peut entraîner des dommages supplémentaires.
La compression avec un support de genou, par exemple, peut augmenter le niveau de confort. Le support ou le bandage doit être ferme mais pas serré.
L'élévation, ou garder la jambe surélevée, favorisera la circulation et réduira l'enflure. Idéalement, le genou devrait être au-dessus du niveau du cœur.
9. Chaleur et froid
La chaleur et le froid peuvent être efficaces pour traiter la douleur dans le bas du dos, et il a été recommandé de soulager les douleurs articulaires causées par l'arthrite.
- La chaleur détend les muscles et améliore la lubrification, ce qui entraîne une réduction de la rigidité. Utilisez une bouillotte ou un coussin chaud.
- La glace, enveloppée dans un chiffon, peut réduire la douleur, l'inflammation et l'enflure.
Certaines personnes peuvent utiliser la chaleur pour améliorer leur mobilité le matin et réduire l'enflure plus tard dans la journée.
N'oubliez pas de tester tout élément chaud avant de l'appliquer, surtout s'il s'agit d'une personne âgée ou d'une personne qui ne peut pas communiquer facilement.
10. Climat
On pense souvent qu'un climat plus froid aggrave la douleur.
Les résultats de l'étude ne soutiennent pas cela, bien que vivre dans un climat agréable puisse rendre la douleur psychologiquement plus facile. Cela peut également offrir des opportunités plus faciles pour adopter un mode de vie plus sain.
En 2014, les chercheurs ont découvert que - plutôt que la météo elle-même - la sensibilité aux intempéries chez les personnes âgées souffrant d'arthrose peut affecter la façon dont elles ressentent des douleurs articulaires.
Les personnes du sud de l'Europe, les femmes et les personnes ayant des niveaux d'anxiété plus élevés étaient plus susceptibles de signaler une sensibilité aux conditions météorologiques, et celles ayant des niveaux de sensibilité plus élevés étaient plus susceptibles de signaler une douleur accrue, en particulier par temps humide ou pluvieux et froid.
Les résultats de l'étude ne soutiennent pas la croyance commune selon laquelle la douleur s'aggrave dans un climat plus froid.
Une étude réalisée en 2017 aux États-Unis a soutenu ce point de vue. Les résultats n'ont montré aucun lien entre les précipitations et l'augmentation des visites médicales pour des douleurs articulaires.
11. Acupuncture
En 2017, une étude portant sur 570 personnes a trouvé des preuves que l'acupuncture pourrait aider les personnes souffrant d'arthrose du genou.
Les participants ont reçu soit 23 séances d'acupuncture vraies, soit 23 séances d'acupuncture simulées sur 26 semaines, ou 6 séances d'acupuncture sur 12 semaines.
Ceux qui avaient une véritable acupuncture ont obtenu des scores plus élevés en termes de douleur et de fonction que les autres.
Les chercheurs ont conclu:
«L'acupuncture semble apporter une amélioration de la fonction et un soulagement de la douleur en tant que traitement d'appoint de l'arthrose du genou par rapport aux groupes témoins crédibles d'acupuncture factice et d'éducation.»
L'ACR et l'AF notent que l'acupuncture peut aider à soulager la douleur.
12. Tai chi
Le Tai Chi est une forme d'exercice méditatif, et les avantages de l'exercice seul sont discutés ci-dessus.
Une étude d'un an portant sur 204 participants souffrant d'arthrose du genou a conclu que le tai-chi pourrait avoir des avantages similaires, voire supérieurs, par rapport à la thérapie physique standard. L'âge moyen des participants était de 60 ans.
Des améliorations des scores des résultats primaires ont été enregistrées dans les deux groupes à 12 semaines, et elles se sont poursuivies tout au long du programme.
En outre, ceux qui pratiquaient le tai-chi ont également constaté des améliorations significatives des symptômes de la dépression et des aspects physiques de la qualité de vie, par rapport à ceux qui ont suivi une thérapie physique standard.
L'ACR et l'AF recommandent fortement le tai-chi comme forme d'exercice pour les personnes souffrant d'arthrose du genou.
13. Marijuana à des fins médicales
L'approbation récente de l'utilisation du cannabidiol (CBD), également connu sous le nom de marijuana à des fins médicales, a suscité un intérêt pour celui-ci en tant que solution à une gamme de problèmes de santé.
Le CBD n'est pas le composé de la marijuana qui produit des effets psychotropes, mais il semble avoir un certain nombre d'effets pharmacologiques.
Des études animales ont suggéré qu'il pourrait améliorer les douleurs articulaires, car il:
- inhibe la signalisation de la voie de la douleur
- a des effets anti-inflammatoires
Les essais cliniques n'ont pas prouvé son innocuité ou son efficacité pour une utilisation dans les maladies rhumatismales, mais les chercheurs suggèrent qu'il ne devrait pas être exclu comme une option à l'avenir.
14. Vinaigre de cidre de pomme et autres aliments
Selon certaines sources, le vinaigre de cidre de pomme (ACV) a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager l'arthrite et d'autres types de douleur.
Cependant, il y a un manque de preuves scientifiques pour étayer cela. La Fondation de l'arthrite fait référence au vinaigre de cidre de pomme comme un «mythe alimentaire».
D'autres conseils populaires pour l'arthrite comprennent:
- consommer du collagène, de la gélatine ou de la pectine et des aliments crus.
- éviter les produits laitiers, les aliments acides et les légumes de la morelle, comme les tomates, les pommes de terre et les aubergines
Il n'y a aucune preuve suggérant que ceux-ci sont utiles ou même souhaitables.
Douleur à l'avant du genou
La douleur à l'avant du genou est l'une des douleurs les plus courantes. Elle vient juste après la douleur au bas du dos - environ un quart des personnes en souffriront à un moment donné de leur vie.
Il affecte généralement les adolescents, en particulier les jeunes athlètes féminines. C'est le syndrome de surutilisation le plus courant chez les sportifs.
La plupart des cas de douleur au genou avant sont des blessures dues à une surutilisation ou à une mauvaise préparation à l'exercice. Les problèmes disparaissent généralement d'eux-mêmes et les activités sportives peuvent reprendre une fois que la douleur s'est calmée.
La douleur varie mais tend à:
- être une douleur sourde qui commence progressivement et est liée aux activités
- produire des clics ou d'autres sons
- viens en montant les escaliers ou en se levant après une longue période assise, accroupie ou agenouillée
- produire une faiblesse dans les jambes
Les traitements recommandés pour la douleur au genou avant comprennent:
- arrêter les activités qui le déclenchent jusqu'à ce qu'il soit résolu
- appliquer de la glace lorsque le genou est douloureux
- prendre des analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène ou le naproxène
- en utilisant des exercices de renforcement
Causes de la douleur au genou
L'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde, les entorses et la goutte sont parmi les causes les plus courantes de douleur au genou.
L'arthrose
L'arthrose est l'une des causes les plus courantes de douleur au genou à long terme.
Une des raisons courantes de la douleur au genou à long terme est un type d'arthrite connu sous le nom d'arthrose. On pense qu'il est causé par l'usure de l'articulation. Elle affecte principalement les personnes âgées de plus de 65 ans.
Le genou se plie et se redresse en douceur à cause du cartilage qui recouvre les extrémités des os dans l'articulation saine.
Les dommages à long terme à ce cartilage conduisent à l'arthrose. Le mouvement devient restreint et la douleur augmente progressivement.
La douleur s'aggrave lors de la mise en charge et est soulagée par le repos.
La douleur survient également après le réveil ou après des règles sans bouger.
Le mouvement réduit la rigidité.
La polyarthrite rhumatoïde
Un autre type d'arthrite, la polyarthrite rhumatoïde (PR), peut également causer des douleurs au genou.
La polyarthrite rhumatoïde a tendance à impliquer un gonflement du genou. Les articulations douloureuses auront tendance à être rouges, sensibles, chaudes et enflées.
La douleur implique une raideur plus générale qui est généralement pire tôt le matin. Il peut y avoir de la fatigue l'après-midi. La douleur au genou accompagnée de ces symptômes nécessite l'attention d'un médecin pour un diagnostic et un traitement corrects. La polyarthrite rhumatoïde bénéficie d'un traitement précoce.
Entorses, foulures et blessures
Les entorses et les foulures se produisent lorsque les tissus du genou sont étirés par une activité inhabituelle ou accrue, ou par une torsion ou un trébuchement maladroit.
PRICE, décrit ci-dessus, devrait entraîner une réduction de la douleur et une amélioration des mouvements en quelques jours, et une amélioration progressive au cours des semaines à venir.
Une entorse se résout souvent d'elle-même, mais certains problèmes peuvent nécessiter un traitement supplémentaire. Par exemple, une blessure au coussinet de tissu dans l'articulation du genou connue sous le nom de ménisque peut nécessiter une intervention chirurgicale.
Goutte
La goutte est un autre type d'arthrite. Il produit des épisodes soudains de douleur intense au genou avec rougeur et gonflement, et peut affecter d'autres articulations. La condition peut être traitée sous soins médicaux avec des médicaments et des modifications du régime alimentaire et de l'exercice.
Quand voir un médecin
Une blessure évidente au genou causée par un traumatisme soudain, comme un accident de la route ou une chute, peut nécessiter des soins médicaux immédiats.
Un genou doit être vérifié par un médecin s'il y a une douleur considérable, des coupures profondes, un gonflement ou si la personne est incapable d'utiliser sa jambe.
Pour les autres cas de douleur au genou, un médecin devra examiner le problème s'il:
- persiste longtemps
- s'aggrave progressivement
- perturbe les activités quotidiennes
Il est important d'obtenir un diagnostic et un traitement par un médecin si la douleur au genou implique des articulations rouges, sensibles, chaudes et enflées.
Si les symptômes sont persistants, impliquent d'autres articulations et qu'il existe d'autres symptômes tels que la raideur matinale, il peut s'agir de polyarthrite rhumatoïde. Les médecins peuvent administrer des médicaments à la fois pour la maladie elle-même et la douleur qu'elle provoque.
Si un genou enflé est très chaud et douloureux, et s'il y a d'autres symptômes généraux de malaise, c'est le moment d'obtenir une aide médicale urgente. Le genou peut être infecté et une infection grave peut être dangereuse. Cela nécessite un traitement hospitalier urgent.
Toute personne dont la douleur au genou reçoit une aide médicale doit consulter à nouveau son médecin si les problèmes s'aggravent ou s'il y a des problèmes avec le traitement, comme un effet secondaire du médicament.
Q:
Dois-je prendre des suppléments de glucosamine pour les douleurs au genou?
UNE:
Il a été démontré que le sulfate de glucosamine réduit la douleur chez les personnes atteintes d'ostéoporose. Cela peut être un bon choix pour les personnes incapables de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre.
Il peut y avoir des effets secondaires digestifs. Il est possible d'être allergique à la glucosamine, en particulier chez les personnes allergiques aux crustacés. Arrêtez d'utiliser si vous développez une éruption cutanée ou d'autres symptômes d'allergie.
Les herbes peuvent interférer avec les médicaments. La glucosamine ne doit pas être prise si vous prenez des médicaments pour la coagulation sanguine et peut interférer avec l'efficacité des analgésiques en vente libre.
Je pense que le sulfate de glucosamine vaut la peine d'essayer pour les personnes souffrant de douleurs chroniques au genou, mais informez-en votre médecin pour être sûr qu'il est sans danger.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
