Diabète: les meilleurs régimes pour perdre du poids
Pour les personnes atteintes de diabète, atteindre et maintenir un poids santé est essentiel. Un poids santé aide à gérer la glycémie et à réduire les risques de complications supplémentaires, comme un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.
Les personnes atteintes de diabète qui souhaitent perdre du poids doivent le faire en toute sécurité. Essayer de perdre du poids trop rapidement ou être trop restrictif peut également entraîner des problèmes de glycémie.
L'obésité est un facteur de risque du diabète de type 2. Il est également de plus en plus fréquent chez les personnes atteintes de diabète de type 1.
Une personne diabétique doit tenir compte de plusieurs facteurs lorsqu'elle décide de la meilleure façon de perdre du poids. Les facteurs à prendre en compte incluent leur âge, leur état de santé général et le poids qu'ils doivent perdre. Il est préférable de parler à un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau plan de perte de poids.
Le meilleur régime amaigrissant pour une personne diabétique est celui à long terme. Les régimes suivants impliquent de faire des changements sains à long terme pour aider une personne à perdre du poids en toute sécurité:
diète méditerranéenne
Le régime méditerranéen implique des choix alimentaires et des styles de cuisine typiques de certains endroits de la région méditerranéenne.
Le régime comprend:
- beaucoup de légumes
- grains entiers
- fruits avec modération
- noix et graines
- herbes et épices
- huile d'olive
- poisson
- des œufs
Les auteurs d'une revue de 2017 ont noté que le régime méditerranéen pourrait être une approche utile de la perte de poids pour les personnes atteintes de diabète.
Ils ont mis en évidence une étude de 2 ans portant sur 36 adultes souffrant d'obésité et de diabète de type 2. Les participants ont suivi un régime pauvre en glucides, un régime méditerranéen ou un régime pauvre en graisses pendant 2 ans.
Le régime méditerranéen était le plus favorable aux variations de l'insuline et de la glycémie à jeun. Ceux qui suivent le régime méditerranéen ont également perdu en moyenne 1,5 kilogramme (kg), soit 3,3 livres de plus que ceux qui suivaient un régime faible en gras.
Diète faible en glucides
Les régimes à faible teneur en glucides sont un plan de perte de poids populaire. En règle générale, les régimes pauvres en glucides limitent l’apport en glucides d’une personne et contiennent des quantités plus élevées de protéines et de graisses saines.
Voici des exemples d'aliments à éviter avec un régime pauvre en glucides:
- pommes de terre
- riz
- pain blanc
- Gâteaux
- bonbons
- bagels
- Pâtes
Les personnes suivant un régime pauvre en glucides devraient manger beaucoup de légumes et obtenir beaucoup de protéines du poisson, des viandes maigres et des œufs. Pour en savoir plus sur ce qu'il faut manger avec un régime pauvre en glucides, lisez cet article.
Certaines études montrent que les régimes pauvres en glucides peuvent être efficaces et sans danger pour les personnes atteintes de diabète.
Une étude portait sur des adultes atteints de prédiabète ou de diabète de type 2 et ayant un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25.
Les participants à l'étude ont mangé soit un régime à très faible teneur en glucides, riche en graisses et sans calories, soit un régime à teneur moyenne en glucides, faible en gras et hypocalorique.
Après 3 mois, le groupe suivant un régime pauvre en glucides et riche en graisses a perdu 5,5 kg (environ 12 livres), comparativement à une perte de poids de 2,6 kg (5,7 livres) pour ceux qui suivent le régime à teneur moyenne en glucides et faible en gras.
De plus, 44% des personnes suivant un régime pauvre en glucides ont arrêté au moins un médicament contre le diabète.
Il est essentiel de réaliser qu'il existe différentes versions de régimes à faible teneur en glucides. Certains régimes limitent les glucides à 20 grammes (g) ou moins par jour, ce qui peut ne pas convenir à tout le monde.
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Régime paléolithique
Le régime paléolithique ou «paléo» tente de reproduire le régime que les gens mangeaient il y a des milliers d'années lorsqu'ils devaient chasser pour se nourrir. Les aliments de base d'un régime paléolithique comprennent les fruits, les légumes, la viande maigre et le poisson.
De nombreux aliments inclus dans le régime paléo sont similaires à ceux d'un régime faible en glucides, car un régime paléo interdit la consommation de la plupart des céréales.
Dans une petite étude de 2013, 13 personnes atteintes de diabète de type 2 ont suivi le régime paléo pendant 3 mois, puis sont passées à un régime diabétique pendant 3 mois.
Le régime alimentaire pour diabétiques comprenait des repas uniformément répartis qui contenaient des fibres alimentaires, du pain de grains entiers, des céréales et des légumes. Les chercheurs ont découvert que le régime paléo était plus nourrissant par calorie que le régime diabétique.
Les participants ont remarqué une plus grande perte de poids avec le régime paléo, mais l'ont trouvé plus difficile à maintenir.
Végétarien ou végétalien
Les régimes végétariens et végétaliens éliminent la viande et se concentrent sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines. Les personnes suivant un régime végétalien éliminent tous les produits d'origine animale, y compris les produits laitiers et les œufs.
Un régime végétarien ou végétalien peut aider les personnes atteintes de diabète à atteindre leurs objectifs de perte de poids.
Un examen de 2017 a mis en évidence les avantages d'une alimentation à base de plantes chez les personnes atteintes de diabète. Dans une étude, 99 personnes d'âges différents ont suivi un régime végétalien ou un régime de l'American Diabetic Association (ADA) qui comprenait des grains entiers, des fruits, des légumes et de la viande.
Après 22 semaines, les participants au régime végétalien ont perdu en moyenne 6,5 kg (14,3 livres), tandis que ceux du régime ADA ont perdu 3,1 kg (6,8 livres).
En outre, 43% des participants au régime végétalien ont diminué leurs médicaments contre le diabète, contre 26% au régime ADA.
Résumé
Le maintien d'un poids santé peut faire une grande différence pour ceux qui gèrent le diabète.
De nombreux régimes peuvent aider une personne diabétique à perdre du poids en toute sécurité. Tous les régimes ne conviennent pas à tout le monde - le meilleur régime pour perdre du poids est généralement celui qu'une personne trouve le plus facile à suivre au fil du temps.
Avant de faire des changements alimentaires importants, parlez toujours à un professionnel de la santé.
