La vitamine D peut-elle soulager les douleurs articulaires?
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La vitamine D est un nutriment essentiel à la santé des os. Plusieurs études montrent que de faibles niveaux de vitamine D peuvent provoquer une augmentation des douleurs articulaires et musculaires, mais la recherche à ce jour n'est pas concluante.
Une carence en vitamine D peut affecter à la fois la santé physique et mentale, mais de nombreuses personnes ont de faibles niveaux de vitamine D sans s'en rendre compte. Les symptômes physiques d'une carence peuvent inclure des douleurs musculaires dans les articulations, y compris des douleurs de la polyarthrite rhumatoïde (PR), qui surviennent souvent dans les genoux, les jambes et les hanches.
Dans cet article, nous examinons les preuves d'un lien entre la vitamine D et les douleurs articulaires. Nous discutons de la manière dont les gens peuvent obtenir de la vitamine D et de leur apport quotidien.
Pourquoi avons-nous besoin de vitamine D?
La vitamine D est un nutriment qui aide à réguler la quantité de calcium dans le corps. Cette vitamine est cruciale pour la santé des os.
Une carence en vitamine D amène les os à se ramollir et à s'affaiblir. C'est ce qu'on appelle l'ostéomalacie chez les adultes et le rachitisme chez les enfants. La vitamine D peut également aider à prévenir l'ostéoporose, qui est une autre condition qui affaiblit les os.
En outre, la vitamine peut affecter le système immunitaire et pourrait aider à gérer des maladies auto-immunes telles que la PR, le diabète de type 1 et la sclérose en plaques (SEP).
Les symptômes d'une carence en vitamine D varient d'une personne à l'autre. Les symptômes typiques comprennent:
- fatigue
- douleur articulaire
- douleur et faiblesse musculaires
- douleur osseuse
- problèmes respiratoires
- problèmes neurologiques, y compris engourdissement
- humeur basse, en particulier trouble affectif saisonnier (TAS)
Vitamine D et douleurs articulaires
La vitamine D est vitale pour la fonction osseuse et musculaire et peut avoir des effets anti-inflammatoires. En conséquence, de nombreuses personnes croient que la vitamine D joue un rôle dans le soulagement des douleurs articulaires, en particulier lorsque l'inflammation en est la cause.
Certaines recherches établissent un lien entre la carence en vitamine D et la PR, une maladie inflammatoire chronique qui affecte les articulations.
- Un examen des études de 2016 a montré que les personnes atteintes de PR avaient nettement moins de vitamine D dans leur sang que les personnes non atteintes de PR. Ils ont également constaté que les personnes atteintes de PR étaient plus susceptibles d'avoir une carence en vitamine D.
- Un article de recherche de 2012 suggère que la carence en vitamine D peut être un facteur de risque d'apparition de maladies inflammatoires telles que la PR et qu'elle peut augmenter la gravité de la maladie.
- La supplémentation en vitamine D est bénéfique pour la prévention de l'ostéoporose. Les personnes souffrant de PR ont un risque plus élevé de fractures ostéoporotiques et éprouvent des douleurs articulaires plus importantes, une supplémentation est donc recommandée.
- La vitamine D peut également aider à améliorer l'humeur et les symptômes de la dépression.
Cependant, une étude Cochrane à grande échelle de 2015 a conclu que les preuves actuelles ne sont pas suffisamment solides pour établir un lien définitif entre la carence en vitamine D et les douleurs chroniques telles que la PR. Par conséquent, les chercheurs doivent fournir plus de preuves.
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Comment obtenir de la vitamine D
Le corps peut soit créer de la vitamine D en s'exposant à la lumière du soleil, soit obtenir de la vitamine D par l'alimentation. Les principales sources de vitamine D comprennent:
Ensoleillement
Lors de l'exposition de la peau nue au soleil, le corps peut produire de la vitamine D à partir de la lumière ultraviolette B (UVB).
Bien que la lumière du soleil soit une excellente source de vitamine, il est essentiel d'éviter le soleil chaud de midi pour éviter les brûlures. Une surexposition peut endommager la peau et augmenter le risque de cancer de la peau.
Lorsque passer du temps au soleil est plus difficile, comme pendant les mois d'hiver, il est beaucoup plus difficile d'obtenir une quantité suffisante de vitamine D de la lumière du soleil, il peut donc être nécessaire d'obtenir cette vitamine à partir de sources alimentaires à la place.
nourriture
Les National Institutes of Health (NIH) recommandent aux adultes de consommer 15 microgrammes (mcg) de vitamine D par jour.
Les aliments ci-dessous sont parmi les rares qui sont riches en vitamine D, le régime devrait donc en inclure certains chaque jour si possible:
- les poissons gras, comme le saumon, le maquereau et le thon
- lait enrichi
- foie de boeuf
- jaunes d'œuf
- champignons
- céréales pour petit déjeuner enrichies
Suppléments
Certaines personnes, comme les végétariens ou les personnes âgées, peuvent avoir du mal à obtenir suffisamment de vitamine D, surtout en hiver.
Les NIH suggèrent que les suppléments peuvent être utiles pour:
- les personnes âgées, car la peau perd sa capacité à synthétiser aussi efficacement la vitamine D
- les personnes à la peau plus foncée, car il peut être plus difficile pour la peau d'utiliser la lumière du soleil pour la production de vitamine D
- les nourrissons allaités, car leur statut en vitamine D dépend de celui d'une autre personne
Il est possible d'obtenir des suppléments de vitamine D en pharmacie ou en ligne.
Trop de vitamine D peut entraîner une toxicité, il est donc préférable de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de prendre de nouveaux suppléments et de respecter la posologie recommandée.
Autres vitamines pour les douleurs articulaires
Les douleurs articulaires sont souvent un signe d'inflammation. Bien qu'il y ait encore un manque de compréhension du rôle de la nourriture dans la médiation des douleurs articulaires, les gens ne devraient pas négliger l'impact du régime alimentaire et des nutriments spécifiques.
Les autres nutriments qui pourraient aider à soulager les douleurs articulaires comprennent:
- probiotiques, selon une étude de 2017, où une maladie auto-immune est la cause de la douleur
- acides gras polyinsaturés oméga-3, selon une étude de 2017
- calcium
- vitamine K
Dans une revue récente de 2018, des chercheurs ont suggéré que suivre un régime méditerranéen pouvait aider à gérer la douleur et à améliorer la santé physique.
De plus, une alimentation riche en antioxydants provenant de fruits, de légumes, de noix et de graines aux couleurs vives peut améliorer la santé globale et réduire le risque de maladie.
Perspectives
Une carence en vitamine D est courante, mais l'exposition à la lumière naturelle du soleil et la consommation d'aliments riches en vitamine D peuvent aider à prévenir la maladie.
La carence en vitamine D semble être répandue chez les patients atteints de PR, et des niveaux inférieurs de vitamine D peuvent également contribuer à la sévérité des douleurs articulaires. Cependant, il faut plus de recherche dans ce domaine.
