Les changements alimentaires peuvent-ils aider l'acné?
Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais le régime alimentaire peut jouer un rôle dans le développement de l'acné.Certaines preuves suggèrent qu'une personne peut réduire ou prévenir les poussées d'acné en consommant plus d'acides gras oméga-3, moins de produits laitiers et moins d'aliments à indice glycémique élevé.
Affectant jusqu'à 50 millions de personnes aux États-Unis chaque année, l'acné est l'affection cutanée la plus courante dans le pays. Il commence souvent à la puberté et est particulièrement répandu entre 12 et 24 ans.
L'acné peut provoquer une peau grasse et plusieurs types de lésions, y compris des boutons. Les symptômes varient de légers à graves et peuvent avoir un impact sur la qualité de vie d’une personne.
Bien qu'il n'existe actuellement aucun remède contre l'acné, la gamme de traitements efficaces comprend des médicaments sur ordonnance et des gels et crèmes en vente libre. Les changements de mode de vie peuvent également aider à réduire les symptômes et à prévenir les éruptions cutanées.
Certaines personnes pensent que le régime joue un rôle important. Les résultats d'une enquête de 2016 ont montré que 71% des participants pensaient que les aliments frits ou gras provoquaient l'acné. D'autres pensaient que le chocolat, les produits laitiers et les boissons gazeuses étaient responsables.
Dans la communauté médicale, il y a un débat approfondi sur l'impact de l'alimentation. Alors que de nombreux experts pensaient autrefois que le régime n'avait aucun rôle dans le développement de l'acné, les résultats de certaines études récentes suggèrent le contraire.
Dans cet article, nous examinons les effets du régime sur la peau et explorons les aliments susceptibles de provoquer ou de réduire les poussées d'acné. Nous décrivons également des conseils généraux pour traiter l'acné.
Comment le régime affecte-t-il la peau?
L'acné se développe lorsque les pores de la peau sont obstrués par des cellules mortes, des bactéries ou les deux. Ce colmatage se produit également lorsque le corps produit trop de sébum, une huile qui empêche la peau de se dessécher.
Les pores obstrués peuvent entraîner une inflammation et provoquer la formation de boutons et d'autres types de lésions.
Pendant la puberté, le corps produit davantage une hormone appelée facteur de croissance analogue à l'insuline 1 (IGF-1). Certaines études suggèrent que l'IGF-1 peut augmenter la production de sébum et aggraver les symptômes de l'acné.
Certains aliments peuvent également augmenter les niveaux d'IGF-1. Éviter ces aliments peut aider à améliorer les symptômes de l'acné et à prévenir les éruptions cutanées.
Aliments à éviter
Selon les résultats d'une étude de 2016, les aliments suivants sont les plus susceptibles d'augmenter les niveaux d'IGF-1 d'une personne:
- les produits laitiers
- aliments avec un indice glycémique (IG) élevé et une charge glycémique élevée (GL)
La mesure de l'IG détermine à quelle vitesse et à quelle hauteur un type d'aliment peut augmenter le taux de sucre dans le sang.
La mesure de GL permet à une personne de comparer des types d'aliments avec différents IG et tailles de portions.
Une personne peut calculer GL en utilisant cette formule:
GL = IG x la quantité de glucides par portion (en grammes) / 100
Plusieurs listes en ligne fournissent les IG de divers aliments. En règle générale, les aliments plus transformés ont tendance à avoir des IG et des GL plus élevés.
Selon l'American Diabetes Association, voici des exemples d'aliments à IG élevé:
- pains, en particulier pain blanc et bagels
- céréales pour petit-déjeuner sucrées, telles que celles avec des flocons de maïs, du riz soufflé et des flocons de son
- céréales instantanées, comme les flocons d'avoine et le gruau
- certains fruits et légumes, y compris les melons, les ananas, les citrouilles et les pommes de terre
- pâtes enrichies, telles que les pâtes à base de riz
- riz blanc à grains courts
- grignotines, comme les bretzels, les gâteaux de riz et le maïs soufflé
Des exemples de produits laitiers comprennent le lait, le fromage, la crème glacée et le yogourt. Certaines personnes souffrant d'acné peuvent bénéficier d'éviter ces aliments.
Cependant, l'American Academy of Dermatology (AAD) suggère qu'éviter les aliments à IG élevé peut être plus utile que d'éviter les produits laitiers.
Manger du chocolat peut également aggraver les symptômes de l'acné. Cet effet est probablement le résultat de la teneur élevée en sucre du chocolat. Cependant, les résultats d'une petite étude suggèrent que le chocolat non sucré contenant 100% de cacao peut également aggraver les symptômes chez les jeunes hommes ayant des antécédents d'acné.
Actuellement, il semble y avoir peu de preuves que les aliments gras provoquent l'acné. Les glandes sébacées hyperactives provoquent une peau grasse, pas la graisse et l'huile contenues dans les aliments.
Quels aliments pourraient aider à améliorer l'acné?
La recherche est encore moins claire lorsqu'il s'agit d'identifier les aliments qui peuvent combattre ou prévenir l'acné.
Cependant, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, une alimentation riche en acides gras oméga-3 peut réduire l'inflammation et améliorer les symptômes de l'acné.
Les aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent:
- poisson, comme le maquereau, le saumon et les sardines
- oeufs au pâturage
- soja et produits à base de soja, comme le tofu
- épinards et chou frisé
- haricots blancs
- boeufs nourris au fourrage
- les noix, comme les noix et les amandes
- graines de lin
- graines de moutarde
- riz sauvage
Bien que des études supplémentaires soient nécessaires, des preuves limitées suggèrent que les aliments riches en antioxydants et en fibres alimentaires peuvent également combattre l'acné.
Mettre en place un régime anti-acné
Avec autant d'incertitude entourant les effets du régime sur l'acné, il peut être difficile de savoir quels aliments essayer et lesquels éviter.
En outre, certaines stratégies peuvent fonctionner pour certaines personnes mais pas pour d'autres.
Tenir un journal alimentaire peut aider une personne à identifier les aliments qui déclenchent ou aggravent les poussées d'acné. Enregistrez chaque repas et collation et notez le type et la gravité des symptômes d'acné qui se développent chaque jour.
Une personne devrait le faire pendant quelques semaines ou plus et apporter le journal à un rendez-vous avec un médecin ou un dermatologue.
Le médecin peut aider à trouver des liens entre le moment des éruptions cutanées et les entrées dans le journal alimentaire. Ils peuvent également vous conseiller sur les changements alimentaires.
Lors du changement de régime, il est important d'être patient. Selon l'AAD, un changement de régime alimentaire peut prendre jusqu'à 12 semaines pour avoir un effet notable sur la peau.
Conseils généraux pour traiter l'acné
Une variété de médicaments en vente libre et sur ordonnance sont disponibles.
Un médecin peut vous conseiller sur un traitement approprié, qui dépendra de la gravité des symptômes. Pour l'acné sévère, le médecin peut référer une personne à un dermatologue.
Les conseils généraux pour gérer l'acné comprennent:
- laver la peau et le visage deux fois par jour et après avoir transpiré ou fait du sport
- laver les cheveux, en particulier les cheveux gras, avec un shampooing régulièrement
- en utilisant des produits de soin de la peau et des cosmétiques doux et sans huile
- éviter de cueillir, de gratter ou de toucher les boutons
- éviter une exposition prolongée au soleil
Selon l'AAD, une personne devrait également considérer la relation entre le stress et l'acné. Le stress amène le corps à produire plus d'une hormone appelée androgène, qui stimule les glandes sébacées de la peau. Ils produisent alors plus d'huile, ce qui peut provoquer de l'acné.
L’acné peut également affecter l’estime de soi d’une personne et entraîner une dépression, en particulier chez les adolescents et les jeunes adultes. L'AAD recommande de prendre l'acné au sérieux et de souligner l'importance de gérer le stress et de surveiller les signes de dépression.
Perspectives
Certaines preuves suggèrent que des facteurs alimentaires peuvent affecter l'acné, bien que des recherches concluantes soient nécessaires.
Certaines personnes souffrant d'acné peuvent bénéficier des changements suivants au régime alimentaire:
- consommer plus d'aliments riches en acides gras oméga-3, en fibres et en plantes
- éviter les produits laitiers et les aliments à IG et GL élevés
Suivre le régime méditerranéen est un excellent moyen d'intégrer ces changements. En outre, un journal alimentaire peut aider une personne à identifier les aliments qui déclenchent ou aggravent son acné.
Les changements alimentaires à eux seuls ne résoudront pas les poussées d'acné et il est important de suivre une routine de traitement régulière.
