7 remèdes maison pour l'essoufflement
L'essoufflement ou l'essoufflement survient lorsqu'une personne a de la difficulté à absorber suffisamment d'air pour respirer. Elle peut varier de légère à sévère.
Le terme médical pour l'essoufflement est la dyspnée. Bien qu'elle soit relativement courante, elle peut être inconfortable et pénible à vivre.
Cela étant dit, lorsqu'il ne s'agit pas d'un symptôme d'une affection plus grave, il est généralement possible de le gérer à domicile.
Cet article explore quelques remèdes contre l'essoufflement que les gens peuvent essayer à la maison. Il examinera également les symptômes et les causes de l'essoufflement et quand consulter un médecin.
Remèdes maison
Lorsqu'une personne sait ce qui cause son essoufflement et qu'il ne s'agit pas d'une urgence médicale, elle peut vouloir essayer de le soulager à la maison.
Les exercices suivants peuvent aider à soulager l'essoufflement à la maison:
1. Respiration profonde
Respirer profondément par l'abdomen peut aider une personne à gérer son essoufflement. Pour essayer la respiration profonde à la maison, les gens peuvent:
- Allongez-vous et placez les mains sur l'abdomen.
- Inspirez profondément par le nez, en dilatant l'abdomen et en laissant les poumons se remplir d'air.
- Retenez votre souffle pendant quelques secondes.
- Expirez lentement par la bouche en vidant les poumons.
Les gens peuvent faire cet exercice plusieurs fois par jour ou aussi souvent qu'ils éprouvent un essoufflement. Il est préférable de continuer à respirer lentement, facilement et profondément plutôt que rapidement.
Les gens peuvent également essayer d'autres types d'exercices de respiration profonde, tels que la respiration diaphragmatique.
Cela dit, la qualité des preuves derrière les exercices de respiration profonde pour l'essoufflement est limitée et la recherche est en cours.
Il existe également des risques associés à l'exécution incorrecte d'exercices de respiration profonde. En effet, la recherche suggère que lorsqu'une personne les exécute de manière incorrecte, ces exercices peuvent être plus nuisibles qu'utiles.
Par exemple, chez certaines personnes souffrant de maladies respiratoires chroniques sévères, les exercices de respiration profonde peuvent entraîner une hyperinflation, qui se produit lorsqu'une augmentation du volume pulmonaire empêche une circulation d'air efficace dans le corps.
Les autres risques comprennent une résistance réduite du diaphragme et un essoufflement accru.
Si possible, effectuez ces exercices avec l'aide d'un professionnel de la santé qualifié pour réduire les risques potentiels.
2. Respiration des lèvres pincées
Un autre exercice de respiration qui peut aider à soulager l'essoufflement est la respiration des lèvres pincées.
La respiration des lèvres pincées aide à réduire l'essoufflement en ralentissant le rythme de la respiration d'une personne. Ceci est particulièrement utile si l'essoufflement est dû à l'anxiété.
Pour essayer de respirer les lèvres pincées à la maison, les gens peuvent:
- Asseyez-vous droit sur une chaise avec les épaules détendues.
- Appuyez sur les lèvres ensemble, en gardant un petit espace entre elles.
- Inspirez par le nez pendant quelques secondes.
- Expirez doucement par les lèvres pincées pour un nombre de quatre.
- Répétez ce schéma de respiration plusieurs fois.
Les gens peuvent essayer cet exercice chaque fois qu'ils se sentent essoufflés, et ils peuvent le répéter tout au long de la journée jusqu'à ce qu'ils se sentent mieux.
Il est important de noter que la qualité et la force de la recherche sur la respiration par les lèvres pincées sont très limitées.Des recherches sur son efficacité sont en cours.
3. Trouver une position confortable et soutenue
Trouver une position confortable et soutenue pour se tenir debout ou s'allonger peut aider une personne à se détendre et à reprendre son souffle. Si l'essoufflement est dû à l'anxiété ou au surmenage, ce remède est particulièrement utile.
Les positions suivantes peuvent soulager la pression sur les voies respiratoires d’une personne et améliorer sa respiration:
- assis en avant sur une chaise, de préférence en utilisant une table pour soutenir la tête
- appuyé contre un mur pour que le dos soit soutenu
- debout avec les mains appuyées sur une table, pour soulager le poids des pieds
- couché avec la tête et les genoux soutenus par des oreillers
4. Utilisation d'un ventilateur
Une étude de 2010 rapporte que l'utilisation d'un ventilateur portatif pour souffler de l'air sur le nez et le visage pourrait réduire la sensation d'essoufflement.
Ressentir la force de l'air pendant l'inhalation peut donner l'impression que plus d'air pénètre dans le corps. Par conséquent, ce remède peut être efficace pour réduire la sensation d'essoufflement.
Cependant, l'utilisation d'un ventilateur peut ne pas améliorer les symptômes qui surviennent en raison d'une condition médicale sous-jacente.
Dans une autre étude, les chercheurs n'ont trouvé aucun avantage clair à l'utilisation de la fan-thérapie, bien que cela ait semblé aider certains groupes.
Plus de travail est nécessaire pour déterminer qui pourrait bénéficier de ce remède.
5. Inhalation de vapeur
L'inhalation de vapeur peut aider à garder les voies nasales d'une personne dégagées, ce qui peut l'aider à respirer plus facilement. La chaleur et l'humidité de la vapeur peuvent également décomposer le mucus dans les poumons, ce qui pourrait également réduire l'essoufflement.
Pour essayer l'inhalation de vapeur à la maison, une personne peut:
- Remplissez un bol d'eau très chaude.
- Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée ou d'eucalyptus.
- Placez le visage sur le bol et placez une serviette sur la tête.
- Prenez de grandes respirations en inhalant la vapeur.
Les gens devraient laisser l'eau refroidir légèrement si elle vient de bouillir. Sinon, la vapeur pourrait brûler la peau du visage.
6. Boire du café noir
Boire du café noir peut aider à soulager l’essoufflement, car la caféine qu’il contient peut réduire la tension dans les muscles des voies respiratoires d’une personne.
Un examen de 2010 a rapporté que les effets de la caféine améliorent légèrement le fonctionnement des voies respiratoires chez les personnes souffrant d'asthme. Cela peut suffire à leur faciliter la prise d'air.
Cependant, il est important de se rappeler que boire trop de café peut augmenter la fréquence cardiaque d’une personne. Les gens devraient surveiller leur consommation de caféine lorsqu'ils essaient ce remède pour s'assurer qu'ils ne boivent pas trop.
7. Manger du gingembre frais
Manger du gingembre frais ou en ajouter à de l'eau chaude comme boisson peut aider à réduire l'essoufflement dû à une infection respiratoire.
Une étude suggère que le gingembre peut être efficace pour combattre le virus respiratoire syncytial, qui est une cause fréquente d'infections respiratoires.
Identifier et réduire les déclencheurs
Selon la cause de l'essoufflement, une personne peut apporter certains changements à son mode de vie pour éviter ses déclencheurs et atténuer ses symptômes.
Ces changements incluent:
- perdre du poids, si l'obésité est la cause des problèmes respiratoires
- faire de l'exercice, pour améliorer la condition physique
- éviter l'exercice par temps chaud ou à haute altitude
- arrêter de fumer ou éviter la fumée secondaire
- éviter les allergènes et les polluants
- s'en tenir aux plans de traitement pour toutes les conditions sous-jacentes
Les causes
Certaines personnes peuvent ressentir un essoufflement soudainement et pendant une courte période de temps. D'autres peuvent en faire l'expérience plus régulièrement.
L'essoufflement qui survient régulièrement peut avoir une cause commune ou être le résultat d'une affection sous-jacente plus grave.
L'essoufflement qui survient soudainement peut signifier que la personne a besoin d'un traitement d'urgence.
Les sections ci-dessous exploreront plus en détail les différentes causes de l'essoufflement.
Les causes courantes
L'essoufflement qui survient occasionnellement peut être dû à:
- surpoids ou obésité
- fumeur
- exposition à des allergènes ou à des polluants dans l'air
- températures extrêmes
- exercice intense
- anxiété
Conditions sous-jacentes
Un essoufflement régulier peut être dû à une affection plus grave qui affecte le cœur ou les poumons.
Le cœur et les poumons aident à transporter l'oxygène dans le corps et à se débarrasser du dioxyde de carbone. Pour cette raison, les conditions qui affectent leur fonctionnement peuvent également affecter la respiration d'une personne.
Les conditions sous-jacentes qui affectent le cœur et les poumons et peuvent provoquer un essoufflement comprennent:
- asthme
- anémie
- bronchopneumopathie chronique obstructive
- fonction cardiaque anormale
- cancer du poumon
- affections pulmonaires telles que pleurésie ou tuberculose
Causes aiguës
Il existe également des causes d'essoufflement aigu ou soudain qui indiquent une urgence médicale. Ceux-ci inclus:
- une réaction allergique sévère
- étouffer
- insuffisance cardiaque
- attaque cardiaque
- un cœur hypertrophié
- un caillot de sang dans les poumons
- pneumonie
- empoisonnement au monoxyde de carbone
- un objet étranger dans les poumons
Symptômes
La dyspnée est le terme médical de l'essoufflement. Les personnes qui en font l'expérience peuvent avoir l'impression que respirer est inconfortable, superficielle ou difficile.
Les personnes peuvent également ressentir une oppression thoracique liée à un essoufflement. Ils peuvent se sentir étourdis s'ils sont incapables de faire pénétrer suffisamment d'oxygène dans leurs poumons.
Si ces symptômes durent plus d'un mois, la personne peut souffrir de dyspnée chronique.
Quand voir un médecin
Certaines personnes éprouvent régulièrement un léger essoufflement et peuvent recevoir un diagnostic d'un médecin. Si un médecin a déjà diagnostiqué la cause, essayer l'un des remèdes maison ci-dessus peut être un plan d'action sûr.
Cependant, lorsqu'une personne éprouve un essoufflement pour la première fois sans savoir pourquoi, elle doit en parler à un médecin. Seul un médecin peut fournir un diagnostic approprié.
Dans certains cas, l'essoufflement est une source de préoccupation immédiate. Une personne doit consulter immédiatement un médecin si elle éprouve un essoufflement soudain et sévère ou une sensation de douleur ou d'oppression dans la poitrine.
Résumé
L'essoufflement peut être troublant. Divers remèdes maison peuvent aider, y compris des exercices de respiration, certaines positions et l'inhalation de vapeur.
Si une personne s'inquiète de l'essoufflement ou n'en connaît pas la cause, elle doit consulter un médecin pour obtenir des conseils.
Lisez l'article en espagnol.
