Postures de yoga pour les affections thyroïdiennes
Le yoga est un exercice accessible et à faible impact qui réduit le stress et favorise le bien-être. Le yoga pourrait-il aider à traiter les problèmes de thyroïde?
La thyroïde est une petite glande dans la gorge qui sécrète des hormones. Ces hormones affectent le métabolisme, la température corporelle et la croissance d’une personne. Ils affectent également la façon dont le cerveau d’un enfant se développe.
Lorsqu'une personne a un problème de thyroïde, cela peut affecter à la fois sa santé physique et mentale. Cet article explore le yoga en tant que thérapie complémentaire pour les problèmes de thyroïde.
Yoga et santé thyroïdienne
Le yoga est un exercice qui aide à réduire le niveau de stress d’une personne. Une étude de 2017 a révélé que le yoga réduit les symptômes du stress et améliore le bien-être général.
Le stress est souvent associé à des problèmes de thyroïde. Pour cette raison, le yoga peut être bénéfique pour la santé de la thyroïde.
Il existe une variété de conditions qui affectent la thyroïde. Deux des conditions les plus courantes sont:
- Hyperthyroïdie: c'est lorsque la thyroïde produit une quantité excessive d'hormones thyroïdiennes. La cause sous-jacente de l’hyperthyroïdie peut être la maladie de Graves ou une thyroïde hyperactive.
- Hypothyroïdie: c'est lorsque la production d'hormones thyroïdiennes est trop faible. Ceci est souvent causé par une maladie auto-immune qui a endommagé la thyroïde.
Il existe également des preuves qui soutiennent un lien plus direct entre le yoga et l'amélioration de la fonction thyroïdienne.
Une petite étude menée en 2014 a révélé que le yoga améliorait la fonction thyroïdienne. Cependant, l'étude a noté que d'autres études avec plus de participants étaient nécessaires pour tirer des conclusions fermes.
Une étude de 2016 a révélé que 6 mois de pratique du yoga aidaient à améliorer les niveaux de cholestérol et les niveaux d'hormone thyréostimuline (TSH). Cela a réduit le besoin d'un traitement de remplacement de la thyroïde chez les femmes souffrant d'hypothyroïdie.
Postures de yoga bénéfiques
Les postures de yoga suivantes visent à stimuler la gorge. On pense qu'ils améliorent la circulation, étirent et renforcent le cou où se trouve la thyroïde.
Il est important de ne rester dans les postures de yoga que le temps que vous vous sentez à l'aise. Les débutants peuvent essayer une ou deux poses et s'en inspirer chaque fois qu'ils s'entraînent.
Chacune des poses de yoga ci-dessous est facile à essayer à la maison avec un tapis de yoga.
1. Support d'épaule soutenu
La posture du support d'épaule supportée implique d'être à l'envers, ce qui est connu dans le yoga comme une inversion.
Les inversions aident à augmenter le flux sanguin vers la gorge. Les chercheurs en yoga pensent que cela aide à stimuler la thyroïde.
Le nom sanscrit de cette pose est Sarvangasana.
Pour faire un support d'épaule soutenu, une personne doit:
- allongez-vous à plat sur le dos
- placez une serviette ou une couverture pliée sous les épaules pour les soutenir
- ramener les épaules au bord de la serviette tout en posant la tête sur le tapis
- placez les bras de chaque côté avec les paumes vers le bas
- presser les bras et les reculer fermement dans le sol
- inspirez et soulevez les jambes à angle droit
- expirez et soulevez les jambes en poussant sur les épaules
- pousser les mains dans le bas du dos pour soutenir les hanches
- garder l'estomac tiré pour que le noyau soit fort
- tenir le corps et les jambes en ligne droite depuis les épaules
- garder le menton rentré dans la poitrine
- respire profondément trois fois
- abaissez lentement les jambes, en gardant le tronc engagé
2. Pose de la charrue
On pense également que la pose de la charrue stimule la thyroïde.
Le nom sanscrit de cette pose est Halasana.
Pour faire la pose de la charrue, une personne doit commencer de la même manière que pour un support d'épaule.
Plutôt que de tenir les jambes en ligne droite à partir des épaules, ils devraient:
- amener les jambes juste au-dessus et derrière leur tête
- reposent leurs orteils sur le sol derrière leur tête
- garder le bas du dos soutenu avec les mains tout au long
- respire profondément trois fois
- ramener les jambes au-dessus de la tête
- abaissez lentement les jambes vers le sol, en gardant le noyau engagé
La charrue est une pose sûre, mais elle peut être inconfortable pour les personnes en surpoids ou les femmes aux seins plus gros.
Si une personne a l'impression que la pose de la charrue rend la respiration difficile, elle doit lentement sortir de la position.
3. Pose du poisson
La pose du poisson est une excellente pose à faire après un support d'épaule ou une charrue, car elle étire le corps dans la direction opposée. Dans le yoga, les gens appellent cela une contre-pose.
Le nom sanscrit de cette pose est Matsyasana.
Le Fish Pose est simple à réaliser et est parfait pour les débutants.
Pour faire la posture du poisson, une personne doit:
- asseyez-vous avec les jambes étendues devant eux
- placez les mains sur le tapis derrière eux avec leurs doigts sous leurs fesses
- abaissez les coudes sur le tapis et penchez-vous vers l'arrière
- aligner les épaules avec les coudes
- laissez tomber doucement la tête en arrière aussi loin que cela vous convient, dans le but éventuel de toucher le sommet de la tête sur le tapis
- garde la poitrine ouverte et ouverte, en imaginant une ficelle tirant vers le ciel
- respire profondément trois fois
- soulevez lentement la tête et relâchez les bras pour sortir de la position
4. Pose du pont
Le Bridge Pose est bon pour renforcer le dos. Cela peut également aider à promouvoir la santé de la thyroïde.
Le nom sanscrit de cette pose est Setu Bandha Sarvangasana.
Pour faire la pose du pont, une personne doit:
- s'allonger sur le tapis, le dos au sol
- ramenez les pieds vers leurs hanches
- garder les pieds et les genoux alignés avec les hanches
- avec les bras sur les côtés du corps, appuyez sur les paumes dans le sol
- soulevez les hanches vers le ciel en imaginant une ficelle tirant les hanches vers le haut
- si cela est difficile, placez les paumes sur le bas du dos pour un soutien
- rentrez le menton dans la poitrine
- respire profondément trois fois
- abaissez lentement les hanches pour sortir de la position
5. Pose du cobra
Le Cobra Pose stimule doucement la gorge et la thyroïde.
Le nom sanscrit de cette pose est Bhujangasana.
Pour faire cette pose, une personne doit:
- se coucher sur le ventre sur le tapis
- placez les paumes sur le tapis sous les épaules
- serrer les coudes sur leurs côtés
- appuyez sur les paumes dans le tapis
- soulevez la tête jusqu'à ce que la poitrine se soulève du tapis et que le dos soit cambré
- laissez tomber la tête vers le bas si cela vous semble confortable
- respire profondément trois fois
- abaisser lentement la poitrine et redescendre la tête vers le tapis
6. Pose du bateau
La pose de bateau est bonne pour renforcer le noyau. Il stimule également la gorge et peut être bénéfique pour la thyroïde.
Le nom sanscrit de cette pose est Navasana.
Pour faire cette pose, une personne doit:
- asseyez-vous sur le sol avec les jambes devant
- placez les mains sur le tapis, paumes vers le bas, de chaque côté des jambes
- se pencher lentement en arrière, en gardant le tronc fort, le menton rentré et le dos droit
- plier les genoux, soulever les pieds du sol
- si possible étendre les jambes et pointer les pieds, de sorte que les jambes et le corps forment un V
- lever les bras pour qu'ils soient alignés avec les épaules
- les paumes doivent se faire face, les doigts étendus
- respirer profondément trois à cinq fois
- abaissez lentement les bras et les jambes, en serrant les jambes et en laissant tomber la tête avant de relâcher
7. Pose d'arc vers le haut
La posture de l'arc vers le haut, parfois appelée la pose de la roue, fournit de l'énergie en étirant la poitrine et les poumons.
L'arc ascendant stimule également la thyroïde et l'hypophyse et renforce les bras, les jambes et la colonne vertébrale.
Le nom sanscrit de cette pose est Urdhva Dhanurasana.
Pour faire cette pose, une personne doit:
- allongez-vous sur le dos en pliant les genoux et en les rapprochant du corps
- placez les mains sur le tapis à côté de la tête, en vous assurant que les doigts pointent vers les épaules et que les coudes pointent vers le haut
- enfoncez les pieds dans le tapis et expirez tout en soulevant le coccyx et les fesses
- assurez-vous que les cuisses et les pieds intérieurs sont parallèles
- appuyez sur les pieds et les mains et soulevez le sommet de la tête
- appuyez davantage sur les pieds et les mains tout en expirant, puis soulevez complètement la tête du sol jusqu'à ce que les bras soient droits
- écartez les omoplates et laissez la tête pendre librement
- maintenez la pose pendant 5 à 10 secondes tout en respirant profondément
- relâchez lentement de la pose, pliez les bras et laissez le coccyx et les fesses revenir sur le tapis
8. Pose de la tête prise en charge
La posture du poirier soutenu est l'une des positions de yoga les plus avancées et agit directement sur les glandes thyroïdiennes.
La pose aide le sang à circuler vers le cœur et stimule les glandes pituitaire et pinéale du cerveau, ce qui aide à soulager le stress.
La pose ne doit pas être tentée sans expérience préalable du yoga et doit être effectuée sous la supervision d'un professeur expérimenté dès la première tentative.
Le nom sanscrit de cette pose est Sirshasana,
Pour faire cette pose, une personne doit:
- s'agenouiller en avant pour que les genoux et les avant-bras soient sur le tapis
- lacer les doigts avec les coudes à la largeur des épaules et appuyer fermement les poignets intérieurs dans le tapis
- placez la couronne de la tête dans le tapis et poussez doucement l'arrière de la tête contre les paumes des mains ouvertes
- soulevez les genoux du tapis tout en inspirant
- rapprochez les pieds des coudes et élevez les talons pour former une forme en V inversé
- élevez les omoplates vers le haut pour que le torse devienne long et légèrement étiré
- soulevez les deux pieds du tapis simultanément en expirant; il peut être plus facile de plier un peu les genoux pendant la montée
- tourner le haut des cuisses tout en poussant les talons vers le plafond, en redressant les genoux
- assurez-vous que le poids est équilibré entre les avant-bras et continuez à élever les épaules vers le haut
- lorsque les jambes sont complètement allongées, appuyez vers le haut à travers les gros orteils
- maintenez la pose pendant 5 à 10 secondes (cela peut être augmenté de 5 secondes supplémentaires chaque fois que la pose est répétée à l'avenir)
- ramenez lentement les pieds vers le tapis tout en expirant, en gardant les épaules poussées vers le haut jusqu'à ce que les deux pieds atteignent le tapis
Symptômes d'hyperthyroïdie
Les signes d'hyperthyroïdie, qui est une surproduction d'hormones thyroïdiennes, comprennent:
- Fatigue extrême
- serrer des mains
- sautes d'humeur
- anxiété
- rythme cardiaque rapide
- Palpitations cardiaques
- peau sèche
- troubles du sommeil
- perte de poids inexpliquée
- augmentation des selles
- règles légères ou manquées
Symptômes d'hypothyroïdie
L'hypothyroïdie signifie que la thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones thyroïdiennes. Les signes de l'hypothyroïdie:
- Fatigue extrême
- se sentir faible
- gagner ou avoir du mal à perdre du poids
- cheveux et peau secs
- perte de cheveux
- sentir le froid plus que d'habitude
- crampes et courbatures musculaires
- constipation
- dépression
- se sentir irritable
- avoir des problèmes de mémoire
- changements dans le cycle menstruel normal
- réduction de la libido
Quand voir un médecin
Si une personne soupçonne qu'elle a un problème avec sa thyroïde, elle doit en parler à son médecin.
Un médecin peut aider à diagnostiquer l'hyperthyroïdie ou l'hypothyroïdie et recommander des traitements appropriés.
Il est important de se rappeler que le yoga est une thérapie complémentaire. Il peut être entrepris parallèlement à d'autres traitements recommandés par un médecin, mais ne peut pas les remplacer.
