Quels aliments peuvent aider à la lactation?
Pour produire du lait, le corps a besoin de calories supplémentaires. Certains aliments et boissons peuvent également influencer la quantité de lait qu'une femme produit.
Poursuivez votre lecture pour découvrir quelques-uns des meilleurs aliments pour aider à la lactation, ainsi que d'autres conseils pour encourager un flux régulier de lait maternel.
Il y a eu très peu de recherches sur les aliments qui augmentent la lactation. Cependant, les éléments suivants peuvent encourager la production de lait maternel:
Gruau
Selon des rapports anecdotiques, la farine d'avoine est l'un des meilleurs aliments pour stimuler la production de lait. C'est également une bonne source de nutriments importants pour les femmes qui allaitent et les bébés.
Ces nutriments comprennent:
- fibre
- le fer
- magnésium
- zinc
Selon le Département de médecine familiale et de santé communautaire de l’Université du Wisconsin, la teneur élevée en fer de la farine d’avoine peut expliquer pourquoi elle est populaire auprès des femmes qui allaitent. De faibles niveaux de fer peuvent réduire la production de lait.
L'avoine est également polyvalente et facile à préparer, ce qui en fait une excellente option de repas.
La levure de bière
La levure de bière est un champignon que les fabricants utilisent pour fabriquer de la bière et du pain.
De plus, certaines personnes en consomment car il agit comme un probiotique et favorise la santé intestinale.
La levure est également une riche source de:
- protéine
- Vitamines B
- le fer
- oligo-éléments
Beaucoup de gens disent que la levure de bière est un galactagogue, qui est une substance qui favorise la lactation.
La levure de bière est généralement sans danger pendant l’allaitement. Cependant, comprendre tous ses effets sur la lactation nécessitera plus de recherche.
Graines de fenugrec
Les graines de fenugrec sont un aliment de base dans de nombreuses recettes asiatiques. Ils sont également un remède populaire pour augmenter l'approvisionnement en lait maternel.
Les résultats d'une étude plus ancienne, datant de 2011, suggèrent que boire trois tasses de thé au fenugrec par jour entraîne une augmentation significative de la production de lait maternel, par rapport à un placebo. Cependant, toutes les recherches ne soutiennent pas cette constatation.
Selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), le fenugrec peut causer:
- la diarrhée
- une aggravation des symptômes d'asthme
- le lait maternel, l'urine et la sueur pour développer une odeur d'érable
Le NCCIH conseille également aux femmes d'éviter le fenugrec pendant la grossesse, car il peut affecter les contractions utérines. Ils avertissent qu'il y a un manque de recherche sur les risques de prendre du fenugrec pendant l'allaitement.
Ail
Manger de l'ail ou prendre des suppléments d'ail peut favoriser la lactation chez certaines femmes. Bien qu'aucune recherche n'existe pour montrer son efficacité, certaines personnes en Inde utilisent l'ail comme galactagogue.
Cependant, consommer trop d'ail peut faire en sorte que le lait maternel prenne son odeur. Certains bébés n'aiment pas cela et peuvent donc s'alimenter pendant des périodes plus courtes.
Graines de fenouil
Les graines de fenouil sont un ingrédient commun dans les thés et les suppléments commercialisés pour augmenter la production de lait maternel. Certaines personnes utilisent également des graines de fenouil pour soulager les gaz et les ballonnements.
Certaines études rapportent que la prise de fenouil pendant l'allaitement peut augmenter le volume et la teneur en matières grasses du lait et aider le bébé à prendre plus de poids.
Aliments riches en protéines
Les protéines sont essentielles à la production de lait maternel, et elles passent de la femme au bébé pour nourrir et soutenir la croissance.
Pour cette raison, les femmes qui allaitent ont besoin de 25 grammes supplémentaires de protéines par jour.
Pour assurer un approvisionnement régulier en lait, il est essentiel de consommer chaque jour beaucoup d'aliments riches en protéines.
Les bonnes sources de protéines comprennent:
- viande maigre
- des œufs
- haricots et lentilles
- Tofu
- noix et graines
Le poisson représente une autre source importante de protéines. Cependant, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis conseille aux femmes enceintes et allaitantes d'éviter les poissons qui contiennent des niveaux élevés de mercure.
Ceux qui ont les niveaux les plus élevés de mercure comprennent:
- requin
- espadon
- roi mackerel
- poisson-tuile
- thon obèse
- hoplostète orange
- marlin
Légumes verts feuillus
Selon le Département de médecine familiale et de santé communautaire de l’Université du Wisconsin, de nombreux fruits et légumes - y compris les légumes-feuilles - peuvent aider à encourager la lactation.
Voici des exemples de légumes verts à feuilles:
- feuilles de betterave
- les feuilles de pissenlit
- chou frisé
- persil
- épinard
- cresson
Manger une grande variété de légumes pendant l'allaitement présente d'autres avantages pour la femme et le bébé. Selon certaines recherches, cela pourrait encourager les bébés allaités à manger plus de fruits et de légumes lorsqu'ils vieillissent.
Une alimentation variée peut également aider à prévenir les carences nutritionnelles courantes pendant la grossesse et l'allaitement, telles que les carences en:
- magnésium
- vitamine B-6
- folate
- calcium
Ces vitamines et minéraux sont présents, en quantités variables, dans les légumes verts à feuilles.
Germes de luzerne
La luzerne est un type de pois. Les gens consomment de la luzerne germée dans les salades, d'autres repas, comme thé et comme complément alimentaire. La luzerne peut avoir des avantages modestes pour la lactation.
Bien qu'aucun essai clinique ne prenne en charge l'utilisation de la luzerne comme galactagogue, certaines femmes rapportent qu'elle aide à stimuler la production de lait maternel. La luzerne est souvent un ingrédient des thés de lactation et des suppléments.
graines de sésame
Au Mexique, certaines femmes qui allaitent consomment des gâteaux aux graines de sésame pour augmenter leur production de lait. Ces graines sont riches en calcium, ce qui peut expliquer certains de leurs effets sur le lait maternel.
L'apport en calcium est particulièrement important pendant la grossesse et l'allaitement pour la santé osseuse de la femme et du bébé. Consommer trop peu de minéral pendant l'allaitement peut donner un lait à faible teneur en calcium.
Pour les adultes qui allaitent, l'apport quotidien en calcium recommandé est de 1 000 milligrammes. Seulement 3 cuillères à soupe de graines de sésame fournissent plus de 25 pour cent de cette quantité.
Aliments à éviter
De nombreuses femmes trouvent qu'elles n'ont pas besoin d'éviter les aliments pendant l'allaitement. D'autres rapportent que certains aliments et boissons réduisent leur production de lait ou rendent le bébé difficile.
Les aliments qui causent souvent des problèmes comprennent:
- produits contenant de la caféine, y compris le café, le thé et le chocolat
- les produits laitiers
- herbes, y compris le persil, la menthe poivrée et le thym
- épices, comme la cannelle et le piment
- fruits, y compris les agrumes, le kiwi, les pruneaux et l'ananas
- légumes gazeux, comme les oignons, le chou, le brocoli et le chou-fleur
Cependant, chaque femme et chaque enfant sont différents. Tenir un journal et rechercher des modèles peut aider à identifier les aliments problématiques.
Suggestions de recettes
Les recettes suivantes peuvent aider à augmenter la production et la qualité du lait:
- Biscuits de lactation à l'avoine. En plus d'être une friandise savoureuse, ces biscuits contiennent plusieurs aliments qui pourraient stimuler la lactation, notamment l'avoine, la levure de bière et l'œuf.
- Smoothie à l'avoine et à la banane. Contenant également de la levure de bière et du beurre d'arachide, ce smoothie est riche en fibres et en protéines, et il peut favoriser une digestion saine et une énergie soutenue.
- Thé de lactation. Ce thé de lactation ne contient que du fenouil et du fenugrec, ce qui peut stimuler la production de lait et réduire les ballonnements.
- Gruau de lactation. Une personne peut préparer ce plat facile à l'avance pour une collation rapide et saine entre les repas du nourrisson.
- Soupe au chou frisé et aux lentilles. Combinant des légumes-feuilles et des protéines maigres, cette soupe réchauffante est une option facile à congeler pour les femmes qui allaitent.
Autres conseils pour une lactation saine
Les choix alimentaires peuvent favoriser la lactation, mais il existe également de nombreuses autres façons d'augmenter la production de lait. Ceux-ci inclus:
- allaitement très peu de temps après l'accouchement
- allaiter fréquemment, en réponse à la demande des nourrissons
- exprimer le lait après l'allaitement pour maintenir l'approvisionnement
- rester hydraté, avec de l'eau et des jus
- prendre beaucoup de repos
- réduire le stress grâce à la méditation et à l'exercice
- porter un soutien-gorge d'allaitement bien ajusté
- éviter l'alcool et la nicotine
- s'assurer que la prise du sein du bébé est efficace
- recevoir de l'aide rapide d'une consultante en lactation si des problèmes de soins infirmiers surviennent
- discuter des médicaments avec un médecin, car certains peuvent diminuer la production de lait
Résumé
Lorsque l'allaitement s'arrête prématurément, la perception d'une faible production de lait est la raison la plus fréquemment évoquée.
Souvent, les femmes peuvent augmenter leur production de lait maternel grâce à une combinaison de changements alimentaires et de mode de vie.
Par exemple, manger plus de légumes verts feuillus, d'aliments riches en protéines et de certaines herbes et graines peut favoriser une lactation saine. De plus, la consommation d'une grande variété d'aliments nutritifs aura d'autres avantages pour la femme et le bébé.
Les femmes qui allaitent et qui s'inquiètent de leur approvisionnement en lait ou de la qualité de leur lait devraient consulter un médecin, une sage-femme ou une consultante en allaitement.
