Ce qu'il faut savoir sur les somnifères
Les somnifères sont des médicaments ou des herbes qui aident une personne à dormir. Les somnifères peuvent aider les gens à mieux se reposer de plusieurs façons. Certains modifient les rythmes circadiens naturels du corps, tandis que d’autres bloquent certains produits chimiques dans le cerveau et provoquent une somnolence.
Le sommeil agit comme une réinitialisation pour de nombreux systèmes du corps et est l'un des aspects les plus importants de la santé globale. Ne pas dormir suffisamment peut contribuer à plusieurs problèmes de santé à long terme.
Les somnifères en vente libre et sur ordonnance ont tendance à utiliser des composés chimiques ou des médicaments pour aider les gens à s'endormir. Les remèdes naturels peuvent inclure des herbes et des composés naturels.
Les somnifères seuls ne suffisent pas pour atteindre et maintenir un cycle de sommeil sain.Quiconque les utilise devrait également rechercher d'autres méthodes pour réguler son horaire de sommeil.
Aides au sommeil en vente libre
Les somnifères en vente libre sont disponibles sans ordonnance dans de nombreux magasins et pharmacies de supermarché. Ils comprennent les éléments suivants:
Mélatonine
La mélatonine est une hormone importante que le corps crée naturellement.
La mélatonine signale au cerveau et au corps qu'il est temps de dormir. Il joue également un rôle dans le cycle circadien d’une personne, qui est le cycle veille-sommeil de 24 heures qui aide les humains à réagir jour et nuit.
La mélatonine peut également aider les personnes souffrant de troubles du sommeil à s'endormir plus facilement. Comme les auteurs d'une note de revue de 2017, les preuves suggèrent que la mélatonine peut être utile pour les personnes qui souffrent de certains troubles du sommeil, tels que l'insomnie et le syndrome de retard de phase du sommeil. Il peut également aider les personnes aveugles qui ont des difficultés à réguler leur cycle de sommeil.
Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative note que la mélatonine peut également aider avec d'autres problèmes de sommeil mineurs, tels que le décalage horaire.
La mélatonine semble être sans danger pour une utilisation à court terme chez les personnes ayant des problèmes de sommeil, mais il n'y a pas beaucoup de recherches sur son innocuité à long terme.
Glycine
La glycine est un acide aminé naturel qui aide à réguler le système nerveux central. Cela peut également aider à contrôler le sommeil et à améliorer la qualité du sommeil.
La recherche a montré que la prise de glycine avant le coucher améliore les marqueurs objectifs et subjectifs du sommeil.
Les chercheurs ont noté que la glycine aide à abaisser la température corporelle, ce qui est un signe qu'il est temps pour le corps de s'endormir. Il aide également à réguler le rythme circadien. Cependant, les scientifiques ne comprennent pas exactement comment il a ces effets, de sorte que des recherches futures sont nécessaires pour confirmer l'efficacité de la glycine comme somnifère.
Diphénhydramine
La diphénhydramine est un ingrédient clé de nombreux médicaments contre les allergies, mais elle peut aussi rendre une personne étourdie et favoriser le sommeil.
En raison de cet effet, c'est un ingrédient courant dans les produits en vente libre que les fabricants ont l'intention d'aider les gens à dormir, comme les sirops contre la toux nocturnes.
Cependant, le composé peut réduire considérablement la vigilance mentale, il est donc important qu'une personne ne le prenne que lorsqu'elle est prête à dormir.
Une personne peut rapidement développer une tolérance à la diphenhydramine, ce qui la rend moins efficace avec le temps.
Doxylamine
La doxylamine est un autre antihistaminique et ses effets sont similaires à ceux de la diphenhydramine. Il peut provoquer de la somnolence et favoriser le sommeil chez certaines personnes, bien que sa fonction principale soit de traiter les symptômes d'une allergie ou d'un rhume.
Aides au sommeil sur ordonnance
Voici quelques somnifères que les gens peuvent utiliser avec une ordonnance:
Benzodiazépines
Les benzodiazépines sont principalement destinées aux troubles anxieux, mais elles peuvent également favoriser le sommeil.
Ils sont un type de médicament sédatif-hypnotique et ne conviennent pas à une utilisation à long terme, car ils peuvent créer une dépendance ou créer une dépendance. Ils peuvent également créer rapidement une résistance dans le corps, ce qui signifie qu'ils deviendront moins efficaces avec le temps.
Ces médicaments sur ordonnance peuvent être puissants et comportent un risque d'abus ou d'autres effets secondaires. Par conséquent, les médecins ne les prescrivent que dans des circonstances très spécifiques, comme pour les personnes souffrant de problèmes de sommeil chroniques.
Les benzodiazépines comprennent:
- diazépam (Valium)
- alprazolam (Xanax)
- lorazépam (Ativan)
Somnifères sédatifs-hypnotiques
D'autres médicaments d'ordonnance sédatifs-hypnotiques sont également disponibles. Ceux-ci inclus:
- zaleplon (Sonate)
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Ceux-ci peuvent être utiles pour une utilisation à plus long terme pouvant aller jusqu'à 6 mois. Cependant, ils comportent également un risque de dépendance, et de nombreuses personnes souffrant d'insomnie constatent que leurs symptômes réapparaissent une fois qu'elles arrêtent de prendre les médicaments.
Ramelteon
Ramelteon (Rozerem) est un agoniste des récepteurs de la mélatonine sur ordonnance.
Il vise à imiter la façon dont la mélatonine du corps agit et peut aider les gens à s’endormir ou à réinitialiser leur horaire de sommeil.
Le ramelteon peut également provoquer des effets secondaires, mais il présente un risque de dépendance moindre que les médicaments sédatifs.
Remèdes naturels
Les remèdes naturels suivants peuvent aider à dormir:
Racine de valériane
La racine de valériane est une racine à forte odeur que de nombreuses entreprises vendent comme sédatif naturel.
Il existe peu de recherches objectives pour confirmer que la racine de valériane peut aider les personnes souffrant d'insomnie, mais elle peut favoriser un meilleur sommeil chez certaines personnes.
Comme le note un article de synthèse de 2017, la valériane semble aider à améliorer la qualité du sommeil subjective mais non objective. Bien que les personnes prenant de la valériane puissent rapporter qu'elles ont mieux dormi, leurs ondes cérébrales pendant la nuit peuvent ne pas montrer les mêmes résultats.
Cependant, il ne semble pas y avoir d'effets secondaires graves à la prise de racine de valériane à court terme. Si une personne pense que cela est bénéfique, il est peu probable qu'elle l'utilise pendant une période limitée.
Lavande
Les fleurs de lavande dégagent un parfum apaisant et l'huile essentielle de la fleur est populaire en aromathérapie.
Beaucoup de gens trouvent que l'utilisation d'huile essentielle de lavande dans un diffuseur avant de dormir aide à conduire à un état calme et détendu qui favorise le sommeil.
Certaines études plus petites ont montré les avantages potentiels de la lavande en ce qui concerne le sommeil, notamment:
- améliorer la qualité du sommeil
- amélioration des signes d'insomnie
- augmenter la durée du sommeil
- aider les personnes qui ont temporairement ou complètement arrêté de prendre des somnifères à s'endormir
Cependant, il s'agit généralement d'études à petite échelle, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mettre en évidence le potentiel de la lavande avant de faire des déclarations générales.
Magnésium
Le magnésium est un minéral important pour le corps et il joue un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles. Le magnésium peut aider à détendre les muscles et à préparer le corps au sommeil.
Une étude dans le Journal de recherche en sciences médicales ont examiné l'effet du magnésium sur les mesures de l'insomnie chez les personnes âgées.
Les chercheurs ont noté que les participants qui prenaient du magnésium rapportaient une meilleure qualité de sommeil par rapport à ceux du groupe placebo. Le magnésium a également amélioré les marqueurs de l'insomnie, tels que le réveil précoce, la difficulté à s'endormir et le temps de sommeil global.
Bien que les résultats soient prometteurs, cette étude n'a impliqué que des adultes plus âgés, qui peuvent avoir eu des taux de magnésium sanguin inférieurs au début. Le magnésium peut ne pas avoir le même effet pour tout le monde.
Cependant, l'utilisation à court terme de suppléments de magnésium ne devrait poser aucun risque pour la santé et peut aider certaines personnes à mieux dormir.
Remèdes naturels alternatifs pour le sommeil
D'autres remèdes naturels peuvent aider à favoriser le sommeil, bien qu'il y ait actuellement un manque de preuves scientifiques pour soutenir leur utilisation.
Certaines personnes peuvent avoir l'impression de s'endormir plus facilement ou de se réveiller plus rafraîchies après l'utilisation:
- camomille
- kava
- Huile de CBD
- tryptophane
- menthe poivrée
- GABA
- tarte aux cerises
- fleur de la passion
- 5-HTP
Quiconque envisage d'utiliser ces aliments et suppléments comme somnifères devrait consulter un médecin avant de le faire.
Comment mieux dormir
Quelle que soit l'aide au sommeil choisie par une personne, son utilisation doit être temporaire. Ces aides fonctionnent comme un moyen d'aider le corps à retrouver ses rythmes normaux et à réguler son horaire de sommeil.
En tant que tel, aucune aide au sommeil n'est la seule solution pour mieux dormir. Les somnifères sont simplement une composante possible d'un programme de sommeil sain.
Pour mieux dormir, il faut créer de saines habitudes de sommeil, notamment:
- éviter l'excès de lumière bleue avant de se coucher, comme les lumières d'un ordinateur, d'un téléphone ou d'une télévision
- se réveiller à la même heure chaque jour si possible
- manger une alimentation variée et saine
- éviter les habitudes qui peuvent affecter le sommeil, comme boire de l'alcool ou de la caféine la nuit
- faire de l'exercice régulièrement
- atteindre et maintenir un poids santé
De plus, toute personne qui a du mal à dormir devrait travailler directement avec un médecin pour trouver une solution. Le traitement le plus efficace pour les problèmes de sommeil peut dépendre de nombreux facteurs, y compris l’état de santé général d’une personne.
Résumé
Les somnifères peuvent aider certaines personnes à trouver un soulagement temporaire des problèmes de sommeil, tels que le décalage horaire, l'insomnie ou une mauvaise qualité de sommeil.
Certains somnifères peuvent entraîner une dépendance ou une tolérance, ce qui rend plus difficile pour une personne de dormir sans le médicament. Certains somnifères peuvent également provoquer des effets secondaires indésirables.
Aucune aide au sommeil ne remplace le diagnostic et le traitement approfondis des problèmes de sommeil. Quiconque envisage d'utiliser un somnifère de quelque nature que ce soit devrait le faire sous la direction d'un médecin.
