Que devriez-vous manger si vous souffrez d'endométriose?
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L'endométriose est une affection dans laquelle un tissu ressemblant à la muqueuse utérine se développe à l'extérieur de l'utérus, provoquant des symptômes douloureux. Suivre un régime alimentaire spécifique peut aider à réduire les symptômes, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Éviter les aliments et les boissons qui provoquent une inflammation et augmentent la production d'œstrogènes peut aider à lutter contre les symptômes douloureux de l'endométriose.
Dans cet article, nous examinons les liens entre l'alimentation et l'endométriose, les aliments à manger et ceux à éviter.
Le lien entre l'endométriose et l'alimentation
Peu de recherches ont étudié la relation entre l'alimentation et les symptômes de l'endométriose. Cependant, certaines personnes trouvent que la consommation de certains aliments a tendance à déclencher ou à soulager leurs symptômes.
Une étude de 2013 a suggéré que les femmes qui mangeaient plus de légumes et d'acides gras oméga-3 étaient plus protégées des symptômes de l'endométriose, tandis que celles qui consommaient de la viande rouge, des gras trans et du café pourraient avoir subi l'effet inverse. Cependant, ces résultats ne sont pas cohérents entre les études, de sorte que des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Une revue de la littérature publiée en 2015 au Brésil a suggéré qu'une alimentation saine peut empêcher l'endométriose de se développer et peut-être même de s'aggraver. Les aliments de ce régime comprenaient:
- des fruits
- des légumes
- grains entiers
- les acides gras omega-3
Une personne ne peut pas prévenir l’endométriose, mais selon le Bureau de la santé de la femme, elle peut réduire son risque de la développer en évitant les aliments et les produits chimiques qui augmentent ses niveaux d’œstrogènes. Ces substances comprennent la caféine et l'alcool.
Il est essentiel, cependant, de reconnaître que les changements alimentaires et de mode de vie ne guérissent pas l'endométriose, mais peuvent aider à améliorer ses symptômes.
Pour savoir si la nourriture a un effet sur leurs symptômes, une personne atteinte d'endométriose pourrait tenir un journal alimentaire. Il est essentiel qu'ils enregistrent tout ce qu'ils mangent tout au long de la journée, ainsi que tous les symptômes qu'ils ressentent.
Une personne peut avoir besoin de tenir le journal pendant un certain temps, car un schéma clair peut ne pas apparaître tout de suite.
Régime alimentaire pour l'endométriose
Une personne atteinte d'endométriose pourrait envisager de réduire les aliments qui provoquent une inflammation ou augmentent les taux d'œstrogènes, qui peuvent tous deux contribuer au trouble ou à ses symptômes. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir le lien entre l'endométriose et l'alimentation.
Une personne atteinte d'endométriose peut bénéficier de manger beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Les protéines végétales, les viandes maigres et les graisses saines peuvent également aider.
Les graisses saines sont disponibles dans de nombreux aliments, notamment:
- avocat
- huile d'olive
- Olives
- des noisettes
- Saumon
- autres poissons gras
Une personne atteinte d'endométriose devrait également réduire sa consommation de caféine et d'alcool, car ceux-ci peuvent augmenter les niveaux d'œstrogènes.
Si une personne ne mange pas de poisson, il est possible d'introduire des acides gras oméga-3 dans son alimentation en utilisant des suppléments. Ceux-ci peuvent être achetés dans une pharmacie ou achetés en ligne.
Une personne peut également augmenter son apport en fibres. Les fibres sont un élément essentiel d'une alimentation saine et peuvent aider à réduire les niveaux d'œstrogènes. En plus de fournir beaucoup de vitamines et de minéraux, la consommation de sources fraîches de fibres peut également fournir des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui peuvent réduire l'inflammation.
Il existe également des régimes spéciaux qui peuvent aider les personnes atteintes d'endométriose. Ceux-ci inclus:
Régime sans gluten
Passer au sans gluten est devenu une tendance courante en matière de régime alimentaire et de style de vie au cours des dernières années. On ne sait toujours pas si ce régime est efficace pour les personnes sans maladie cœliaque, ce qui rend une personne sensible aux protéines présentes dans le blé.
Cependant, une étude de 2012 suggère que 75% des 156 femmes qui ont participé à l'étude ont signalé une diminution des symptômes douloureux après avoir suivi un régime sans gluten pendant 12 mois.
Régime FODMAP
Avec le régime FODMAP, une personne élimine certains glucides de son alimentation pour réduire sa consommation d'aliments potentiellement irritants. Le but est de permettre au système gastro-intestinal de guérir.
Une fois qu'une personne a éliminé ces aliments, elle peut lentement réintroduire des aliments spécifiques pour voir comment le corps les tolère. Ce type de régime peut être difficile pour certaines personnes, car il implique d'éliminer un grand nombre de types d'aliments de leur alimentation, notamment:
- laitier
- gluten
- les aliments transformés
- sucres ajoutés
C'est une bonne idée de suivre les symptômes dans un journal alimentaire pour voir s'ils s'améliorent après avoir retiré certains aliments de l'alimentation ou s'ils s'aggravent après avoir réintroduit quelque chose.
Un médecin ou un diététiste peut aider une personne à planifier le programme d'élimination du régime FODMAP. Ils peuvent aider à suivre les symptômes et à identifier les aliments potentiellement problématiques. Ils peuvent également s'assurer que ce type de régime restrictif est adapté à une situation médicale ou sanitaire spécifique.
La préparation est cruciale pour réussir avec ce type de régime. Planifier chaque repas, ainsi que faire ses courses et le préparer à l'avance, peut vous aider à rester sur la bonne voie. Une recherche rapide sur Internet peut aider une personne à trouver rapidement et facilement de nouvelles idées de repas qui lui conviennent.
Autres remèdes maison pour l'endométriose
En plus des changements alimentaires et des traitements médicaux traditionnels de l'endométriose, certaines personnes essaient d'autres remèdes maison pour aider à gérer la maladie ou ses symptômes. Les thérapies peuvent inclure:
- exercice régulier
- acupuncture
- soins chiropratiques
- vitamine B1
- suppléments de magnésium
- Herbes chinoises, comme la brindille de cannelle ou la racine de réglisse
Comme toujours, consultez le médecin avant de commencer à prendre des suppléments à base de plantes ou en vente libre.
Qu'est-ce que l'endométriose?
L'endométriose survient lorsque des tissus de type utérus se développent à l'extérieur de l'utérus. Ce tissu peut se développer sur les trompes de Fallope, les ovaires ou les intestins. Bien que rare, il peut également pousser sur d'autres parties du corps.
Parfois, cela ne cause aucun symptôme, mais d'autres fois, cela peut causer une douleur et un inconfort importants pendant les règles mensuelles. Les autres symptômes de l'endométriose comprennent:
- douleur dans le bassin, l'abdomen ou le dos
- infertilité
- règles abondantes
- saignements entre les règles
- crampes menstruelles sévères
En règle générale, les tissus qui tapissent l'utérus se répandent et quittent le corps pendant la menstruation. Avec l'endométriose, les tissus à l'extérieur de l'utérus perdent toujours en réponse aux changements des niveaux d'œstrogènes, mais sont incapables de quitter le corps. En conséquence, il peut provoquer des symptômes douloureux, une inflammation, une infertilité, des tissus cicatriciels et des problèmes intestinaux.
Il n'existe aucun remède contre l'endométriose. Parfois, les médecins peuvent retirer le tissu supplémentaire par voie chirurgicale, mais cela ne guérit pas la maladie.
Perspectives
Les perspectives pour une personne atteinte d'endométriose sont positives, malgré l'inconfort que cela entraîne. Bien qu'elle puisse causer une quantité importante de douleur, la maladie ne cause pas d'invalidité grave ni de décès.
Des changements spécifiques dans le régime alimentaire peuvent aider certaines personnes à trouver un soulagement, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires. Avec un plan de traitement et des stratégies de gestion de la douleur, la plupart des gens peuvent maîtriser leur endométriose.
