Quelles sont les meilleures boissons pour perdre du poids?
Ce que les gens boivent peut avoir un effet significatif sur leur poids et leur état de santé général. Munies des bonnes connaissances, les personnes qui souhaitent perdre du poids peuvent en profiter à leur avantage.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 71,6% des personnes âgées de 20 ans ou plus aux États-Unis sont en surpoids ou obèses. Cependant, lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il n'y a pas de solution miracle.
Le plus souvent, la perte de poids implique un changement des habitudes alimentaires, de boisson et d'exercice.
Augmenter les niveaux d'activité quotidienne et consommer les bonnes quantités d'aliments riches en nutriments de haute qualité peut aider une personne à perdre du poids.
Aucune boisson spécifique n'entraîne une perte de poids, mais certaines boissons peuvent favoriser les changements de style de vie nécessaires.
Dans cet article, nous examinons les boissons qui peuvent aider les gens à perdre du poids. Nous étudions également les boissons à éviter et donnons d'autres conseils pour perdre du poids.
Boissons qui peuvent favoriser la perte de poids
Les boissons suivantes peuvent aider à favoriser la perte de poids si une personne les intègre à un régime alimentaire sain et à un programme d'activités:
L'eau
L'eau est l'une des boissons les plus saines - elle ne contient pas de calories, facilite les processus métaboliques et physiologiques et aide à la désintoxication, parmi de nombreux autres avantages.
Pour les personnes qui cherchent à gérer leur poids, de nombreux organismes de santé, y compris le CDC, recommandent de choisir de l'eau au lieu de boissons plus caloriques ou d'augmenter la consommation globale d'eau.
En savoir plus sur la façon dont l'eau peut aider à perdre du poids ici.
Thé
Les chercheurs ont trouvé des liens entre la consommation régulière de thé vert et noir et un risque réduit de maladies cardiovasculaires, de certains cancers et de diabète.
Des études supplémentaires suggèrent que le thé vert peut aider les gens à perdre du poids et à le maintenir en raison de deux ingrédients clés: la caféine et un composé appelé gallate d'épigallocatéchine.
Cependant, un examen de plusieurs études a révélé que, dans la plupart des cas, la perte de poids résultant du thé vert n'était pas statistiquement significative. Lorsque le thé vert faisait une différence, les procédures impliquées étaient plus compliquées que de simplement boire le thé.
Apprenez-en davantage sur les recherches actuelles sur le thé vert et la perte de poids.
vinaigre de cidre de pomme
De nombreuses personnes affirment que le vinaigre de cidre de pomme a des avantages pour la santé, notamment en aidant à perdre du poids.
Une petite étude a révélé que les participants à un régime hypocalorique qui prenaient également du vinaigre de cidre de pomme perdaient plus de poids et avaient un taux de cholestérol plus bas que les autres qui suivaient uniquement le régime.
En savoir plus sur la recherche sur le vinaigre de cidre de pomme pour perdre du poids ici.
Substitut de repas shakes
Les personnes qui cherchent à perdre du poids peuvent trouver que les substituts de repas sont une option utile, en particulier si un mode de vie chargé signifie qu'il est difficile de trouver du temps pour des repas sains.
Manger un repas ou une collation équilibrée et riche en nutriments est idéal, mais un shake de remplacement peut être sain et satisfaisant. Beaucoup de ces shakes contiennent une gamme de nutriments importants, de protéines et de fibres, avec moins de calories que les aliments transformés.
Cependant, tous les substituts de repas ne sont pas sains. Il est important de garder à l'esprit les ingrédients et les informations nutritionnelles.
Si une personne souhaite essayer des substituts de repas, elle doit vérifier les étiquettes et éviter les options qui contiennent des ingrédients malsains, tels que les sucres ajoutés, les édulcorants artificiels et les sirops de maïs.
Certaines recherches suggèrent que les substituts de repas peuvent aider les gens à perdre du poids ou à maintenir un poids santé.
Une revue des études de 2011 a rapporté des preuves que les shakes pouvaient entraîner une perte de poids significative, tandis que d'autres études de l'analyse n'étaient pas concluantes.
Frappé protéiné
Les shakes protéinés ne contiennent pas la nutrition d'un repas équilibré ou de certains substituts de repas.
Cependant, consommer une grande quantité de protéines peut aider à réduire la faim et à maintenir une sensation de satiété. En conséquence, une personne peut consommer moins de calories après un shake protéiné, ce qui pourrait aider à perdre du poids.
Cependant, il est important de savoir que les boissons protéinées contiennent également des calories. Comme pour les substituts de repas, une personne doit rechercher les ingrédients malsains dans les boissons protéinées.
En savoir plus sur les boissons protéinées pour perdre du poids ici.
Boissons contenant du gingembre
Les gens utilisent le gingembre pour améliorer la santé digestive depuis des centaines d'années. Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires et peut être un complément sain au thé chaud ou à l'eau gazeuse.
Cependant, certaines boissons au gingembre contiennent du sucre ajouté, ce qui favorise l'inflammation et la prise de poids.
Une petite étude a révélé que boire une boisson de thé chaud et de poudre de gingembre diminuait la faim, augmentait la sensation de satiété et encourageait le corps à brûler des calories.
Comme il n'y avait que 10 participants à l'étude, cependant, la confirmation des résultats nécessitera des recherches supplémentaires.
En savoir plus sur l'eau de gingembre ici.
Eau gazeuse
L'eau gazeuse ou pétillante peut être une bonne alternative aux boissons gazeuses sucrées, telles que les sodas.
L'eau gazeuse peut encourager le corps à se sentir rassasié, ce qui peut amener une personne à consommer moins de calories.
Boissons à éviter
Les experts ont noté que les gens se sentent moins rassasiés ou satisfaits après avoir consommé des calories dans les boissons, par rapport à ceux des aliments solides.
Les auteurs d'une étude de 2006 ont rapporté qu'aux États-Unis, les personnes âgées de plus de 2 ans consommaient 21% de leurs calories dans les boissons, alors que de nombreuses boissons ont très peu de valeur nutritionnelle.
Quiconque cherche à perdre du poids devrait éviter les types de boissons suivants:
Boissons gazeuses sucrées
Pleines de calories et pauvres en nutriments, les boissons sucrées et gazeuses telles que les sodas ne facilitent pas la perte de poids.
Une canette de 12 onces (oz) de soda peut contenir environ 10 à 13 cuillères à café (c. À thé) de sucre, selon la boisson.
Jus de fruits et smoothies
Les jus de fruits ont certains avantages nutritionnels. Cependant, bien que le sucre qu'ils contiennent soit d'origine naturelle, les jus contiennent tellement de sucre qu'ils ajoutent beaucoup de calories à l'alimentation.
Une portion de 12 oz de jus d'orange contient 10 cuillères à café de sucre, tandis que la même portion d'un smoothie contient généralement encore plus de sucre.
Lorsqu'une personne opte pour le jus, il est important de choisir du jus de fruit à 100% sans sucre ajouté et d'être attentif à la taille des portions.
Boissons énergisantes
Les boissons énergisantes et sportives offrent également certains avantages, mais elles sont généralement riches en calories. Les chiffres suivants sont pour 12 onces de chaque type de boisson:
- boissons pour sportifs: 5 à 10 c. à thé de sucre
- boissons énergisantes: 10 à 14 c. à thé de sucre
En outre, les boissons énergisantes contiennent souvent des édulcorants artificiels, qui peuvent ne pas être sains.
Boissons au café
Les boissons riches et les thés sucrés peuvent ajouter beaucoup de sucre et de calories à l'alimentation. Une portion de 12 oz de thé glacé peut contenir 3 à 8 c. À thé de sucre.
Les boissons au café contiennent souvent plus de sucre que la quantité recommandée pour toute la journée, soit 6 cuillères à café pour les femmes et 9 cuillères à café pour les hommes.
De l'alcool
L'alcool ne se marie pas bien avec la perte de poids pour plusieurs raisons:
- Les boissons alcoolisées contiennent de nombreuses calories - une bière de 12 oz contient 150 calories, tandis qu'un verre de 5 oz de vin blanc en contient 100.
- Les mélangeurs, tels que les jus de fruits ou les sodas, augmentent le nombre de calories de chaque boisson.
- Boire peut réduire les inhibitions, ce qui rend plus susceptible pour les personnes à la diète de manger des aliments qu'elles essaient d'éviter.
- Boire interfère avec la digestion et le sommeil, ce qui complique la perte de poids.
Apprenez-en davantage sur les calories contenues dans les boissons alcoolisées ici.
Conseils pour faire des choix de boissons plus sains
Certaines boissons sont moins saines qu'il n'y paraît. Les stratégies suivantes peuvent aider une personne à faire des choix de boissons qui favorisent la perte de poids:
- Lisez les étiquettes nutritionnelles pour savoir exactement combien de calories contiennent chaque portion.
- Vérifiez la taille des portions, car certains petits contenants contiennent plusieurs portions.
- Dans un café, demandez un lait plus petit et moins gras.
- Évitez les sirops aromatisés et la crème fouettée.
- Dans un bar, alternez les boissons alcoolisées avec de l'eau ou des boissons hypocaloriques.
Autres conseils généraux pour perdre du poids
Perdre du poids peut être un processus difficile, et les conseils suivants peuvent vous aider:
- Recherchez des solutions à long terme plutôt que des solutions rapides.
- Apportez progressivement des changements qui peuvent faire partie d'un mode de vie plus sain, comme boire de l'eau au lieu de boissons sucrées avec les repas, marcher plus et conduire moins.
- Pour rendre l'eau plus attrayante, essayez d'ajouter des tranches de citron, de citron vert, de concombre ou de pastèque.
Résumé
Bien qu'aucune boisson ne puisse entraîner une perte de poids, certaines boissons et stratégies de consommation peuvent aider.
Quiconque cherche à perdre du poids gagnerait à privilégier l'eau et les boissons hypocaloriques par rapport aux boissons contenant des sucres ou des graisses.
Il convient de noter que peu de preuves scientifiques, voire aucune, suggèrent que les boissons peuvent favoriser la perte de poids, y compris le thé, le vinaigre de cidre de pomme et les boissons au gingembre. Cependant, ceux-ci ont tendance à être plus sains et faibles en calories que les autres options.
