Comment réduire les mamelons gonflés
Avoir des mamelons gonflés en tant qu'homme n'est généralement pas un problème médical, mais certaines personnes n'aiment pas l'apparence.
Les mamelons gonflés chez les hommes peuvent être le résultat de:
- gain de poids ou excès de graisse
- déséquilibres hormonaux
- utilisation de stéroïdes
Dans certains cas, les mamelons gonflés sont le résultat d'une affection appelée gynécomastie. La gynécomastie est une croissance bénigne du tissu glandulaire mammaire masculin. Selon une étude, environ 30% des hommes souffriront d'une forme de gynécomastie à un moment de leur vie.
Selon la cause, les gens peuvent prendre certaines mesures pour réduire les poches, comme améliorer leur alimentation et faire plus d'exercice. Dans d'autres cas, la chirurgie peut être une option.
Comme les mamelons gonflés sont souvent un problème esthétique, certaines personnes n'ont besoin que de réconfort et de conseils.
Voici quelques mesures que les gens peuvent prendre pour aider à réduire les mamelons gonflés.
1. Améliorer le régime
Lorsque les réserves de graisse en excès dans la région de la poitrine sont à l'origine de mamelons gonflés, l'amélioration de l'alimentation peut aider à réduire leur apparence.
Les gens devraient viser une alimentation équilibrée axée sur les aliments entiers et les nutriments.
Pour une alimentation équilibrée, les gens peuvent essayer:
- limiter l'apport en sodium
- augmentation de la consommation de fruits et légumes
- manger des grains entiers au lieu de pains blancs et de pâtes
- remplacer les produits laitiers riches en matières grasses par des versions faibles en gras
- manger des protéines maigres, comme les haricots et le poisson
- éviter les aliments transformés et les aliments contenant des sucres ajoutés
Les gens devraient toujours parler à un médecin ou à un nutritionniste avant de faire des changements alimentaires majeurs. Ceci est particulièrement important s'ils vivent avec le diabète ou un autre problème de santé chronique.
2. Exercice et levage d'objectifs
En plus d'améliorer le régime alimentaire, faire de l'exercice et essayer des routines de levage ciblées pourrait aider à réduire l'apparence des mamelons gonflés.
L'exercice, en particulier l'exercice cardiovasculaire, peut aider à réduire les niveaux globaux de graisse. Des routines de levage ciblées peuvent développer des muscles dans des zones spécifiques du corps, telles que la poitrine.
Bien qu'il existe de nombreux programmes qui promettent une perte de poids rapide, en général, les personnes qui cherchent à perdre du poids et à maintenir cette perte de poids devraient choisir des programmes auxquels elles peuvent adhérer à long terme.
Une étude qui a examiné le rôle de l'exercice et de l'activité physique a révélé que la perte de poids est plus susceptible de se produire lorsqu'une personne combine un régime hypocalorique avec un exercice durable. Les chercheurs notent également que dans de nombreux cas, l'activité physique sans changement alimentaire n'entraînera qu'une perte de poids modeste.
Voici quelques exemples d'exercices cardiovasculaires à essayer:
- courir ou faire du jogging
- en marchant
- cyclisme
- natation
En plus des entraînements cardiovasculaires qui peuvent aider à réduire le poids global, les personnes qui cherchent à réduire l'apparence des mamelons gonflés peuvent envisager d'ajouter des exercices thoraciques à leur routine.
Les exercices de poitrine se concentrent généralement sur les muscles pectoraux. Des muscles pectoraux et thoraciques renforcés peuvent réduire l'apparence des mamelons gonflés.
Voici quelques exemples d'exercices thoraciques à essayer:
- mouches de poitrine
- des pompes
- banc de pressage
Les personnes intéressées par des programmes spécifiques qui peuvent renforcer les muscles de la poitrine peuvent vouloir parler à un entraîneur personnel ou à un autre professionnel de la forme physique des routines qui répondent à leurs besoins et à leurs capacités. Obtenir de l'aide d'un entraîneur personnel peut également aider à prévenir les blessures.
3. Prenez des suppléments pour booster la testostérone
Il existe très peu de preuves suggérant que la prise de certains suppléments à base de plantes peut aider à augmenter les niveaux de testostérone.
Dans certains cas, des niveaux de testostérone augmentés peuvent aider à réduire l'apparence des mamelons gonflés. Cependant, cela ne peut être le cas que si une personne sait avec certitude que les poches proviennent de faibles niveaux de testostérone. Les études dans ce domaine sont limitées, de sorte que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour faire des affirmations fermes.
L'ashwagandha est un supplément à base de plantes qui peut potentiellement avoir un impact positif sur les niveaux de testostérone, ou Withania somnifera. Cependant, la plupart des études sur l'ashwagandha examinent son impact sur la fertilité masculine, et non sur la taille du mamelon.
Une étude plus ancienne de 2010 a révélé que les suppléments d'ashwagandha augmentaient la quantité de testostérone dans le groupe d'hommes qui les prenaient. L'étude n'a cependant pas examiné les effets du supplément sur les mamelons ou les tissus mammaires.
Une étude de 2015 a examiné le rôle de l'ashwagandha dans l'exercice et la musculation. Bien que cela puisse ne pas aider directement les mamelons gonflés, l'étude a indiqué que l'ashwagandha avait un impact positif sur l'augmentation de la masse musculaire.
4. subir une intervention chirurgicale
Si la gynécomastie est la cause de mamelons gonflés, la chirurgie peut être une option. Bien que le régime et l'exercice puissent aider les personnes atteintes de gynécomastie à réduire l'apparence des mamelons gonflés, ils peuvent ne pas éliminer complètement les poches.
Les gens peuvent parler à un médecin des procédures chirurgicales disponibles pour réduire les poches. Cependant, l'assurance ne couvre généralement pas cette option, car il s'agit généralement d'une procédure facultative.
Certaines options chirurgicales comprennent:
- une excision tissulaire, dans laquelle un chirurgien fait de petites incisions pour retirer le tissu mammaire
- liposuccion, pour éliminer la graisse mais pas les tissus mammaires
- mastectomie, pour gynécomastie plus sévère
- réduction de graisse non invasive, qui utilise des lasers topiques ou la congélation pour réduire les réserves de graisse
Un médecin peut aider une personne à déterminer quelle option, le cas échéant, est la meilleure pour elle.
Résumé
Les mamelons gonflés sont une préoccupation esthétique pour certaines personnes. Bien que les mamelons gonflés ne causent généralement pas de problèmes médicaux physiques, certaines personnes peuvent ne pas aimer leur apparence, ce qui peut affecter leur confiance et leur bien-être mental.
Les personnes qui souhaitent réduire les poches de leurs mamelons peuvent le faire en faisant plus d'exercice et en apportant des changements alimentaires appropriés. Dans d'autres cas, la chirurgie peut aider.
Toute personne préoccupée par l'apparence de ses mamelons peut parler à un médecin de ses options de traitement.
