Comment l'exercice peut vous aider à arrêter de fumer
Aujourd'hui est le premier jour de la nouvelle année - le jour où vous vous êtes promis d'arrêter de fumer. Si vous avez du mal, essayez de vous entraîner! De nouvelles recherches montrent comment l'exercice peut réduire les symptômes de sevrage tabagique.
Nous savons tous que fumer est mauvais pour nous, mais arrêter de fumer peut être difficile. Les symptômes de sevrage tels que l'irritabilité, les troubles du sommeil ou même la dépression sont fréquemment rapportés par les personnes aux prises avec la dépendance au tabac.
En plus des services de soutien spécialisés qui pourraient vous aider à faire face à ces symptômes, la méditation et le fait d'éviter les déclencheurs du tabagisme sont également des méthodes utiles.
L'exercice est connu pour réduire les symptômes de sevrage de la nicotine. Des études plus anciennes ont montré que même une courte période d'exercice modéré de 10 minutes peut avoir des effets immédiats sur la réduction des envies de tabac.
Les mécanismes exacts responsables de cet effet restent largement inconnus. Mais de nouvelles recherches nous rapprochent de la compréhension de ces mécanismes, car elles montrent comment divers degrés d'intensité d'exercice affectent les envies de nicotine chez les souris.
Le Dr Alexis Bailey, maître de conférences en neuropharmacologie à l’Université St George de Londres au Royaume-Uni, est l’auteur correspondant de l’étude, et les résultats ont été publiés dans le Journal britannique de pharmacologie.
Comment l'exercice aide les souris dépendantes de la nicotine
Le Dr Bailey et son équipe ont traité des souris avec de la nicotine pendant 14 jours, puis les ont soumises à l'un des trois régimes de course à pied: 24 heures par jour, 2 heures par jour, ou aucun exercice du tout.
Le 14e jour, les chercheurs ont évalué les symptômes de sevrage des rongeurs. Des coupes cérébrales des souris ont également été analysées.
Il a été constaté que «les souris traitées à la nicotine effectuant une course de 2 ou 24 heures par jour présentaient une réduction significative de la gravité des symptômes de sevrage par rapport au groupe sédentaire».
De plus, chez les souris qui ont fait de l'exercice, les chercheurs ont pu constater une augmentation de l'activité d'un type de récepteur cérébral de la nicotine appelé acétylcholine nicotinique alpha7. Le récepteur était localisé dans l’hippocampe de la souris, une zone cérébrale associée à la création de nouveaux souvenirs et impliquée dans les troubles de l’humeur.
Fait intéressant, 2 heures d'exercice par jour semblaient être tout aussi bonnes pour soulager les symptômes de sevrage que de faire de l'exercice en continu pendant 24 heures. Cela suggère que les effets bénéfiques de l'exercice ne dépendent pas de l'intensité de l'exercice.
«Ces résultats soutiennent l'effet protecteur de l'exercice précédant l'arrêt du tabac contre le développement de la dépendance physique, ce qui peut aider à arrêter de fumer en réduisant la gravité des symptômes de sevrage», écrivent les auteurs.
Comme l'explique l'équipe, «[O] ur résultats démontrent l'efficacité même d'une quantité modérée d'exercice pendant une exposition à la nicotine pour atténuer les symptômes de sevrage à la nicotine et pointent vers le système hippocampique [alpha7 nicotinic acetylcholine] comme mécanisme potentiel sous-tendant cet effet.
«Ces résultats peuvent également avoir des implications pour le développement d'interventions ciblées avant le sevrage tabagique qui peuvent augmenter les chances de sevrage tabagique», ajoutent le Dr Bailey et ses collègues.
À la connaissance des auteurs, c’est la première fois qu’une étude montre un effet aussi profond de l’exercice sur les animaux dépendants de la nicotine.
«Les preuves suggèrent que l'exercice diminue les symptômes de sevrage à la nicotine chez les humains […] Nos recherches ont mis en lumière le fonctionnement de l'effet protecteur de l'exercice contre la dépendance à la nicotine.»
Dr Alexis Bailey
Cependant, les auteurs de l'étude préviennent également que les preuves ne sont pas encore suffisantes pour établir une causalité entre l'activité accrue du récepteur de la nicotine hippocampique et les effets bénéfiques de l'exercice.
