Comment le yoga peut-il aider avec le diabète?
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Le yoga est une pratique populaire que de nombreuses personnes trouvent bénéfique pour leur santé. En plus d'être un type d'exercice, il peut également réduire le stress. Peut-il également aider avec le diabète?
Le diabète se développe lorsque le corps ne produit pas suffisamment d'insuline ou ne peut pas l'utiliser efficacement. Cela peut amener une personne à se sentir faible et fatiguée, et cela peut entraîner des complications à long terme telles que des douleurs nerveuses, des maladies cardiovasculaires, etc.
Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, l'alimentation et l'exercice sont essentiels pour gérer la glycémie et prévenir les complications.
Commencer un programme d'exercice peut sembler intimidant, surtout pour ceux qui n'ont pas été actifs depuis un certain temps. Le yoga, cependant, peut offrir une façon douce de commencer à développer sa force et à améliorer sa santé.
Cet article examine comment le yoga peut aider les personnes atteintes de diabète. Il répertorie également sept poses utiles.
Avantages du yoga pour le diabète
Les gens pratiquent le yoga depuis des milliers d'années et il a gagné en popularité ces dernières années.
Le yoga peut aider à améliorer le bien-être physique et mental en:
Réduire les niveaux de stress
Certaines preuves suggèrent que le stress joue un rôle dans l'apparition et la gestion du diabète. Par conséquent, la gestion des niveaux de stress peut également aider une personne à gérer son diabète.
Une étude de 2013 a révélé que le yoga peut améliorer des équilibres chimiques spécifiques dans le cerveau pour aider à réduire les niveaux de stress.
Améliorer le bien-être émotionnel
La pratique du yoga peut aider les gens à acquérir des compétences de respiration profonde et à développer la connexion corps-esprit.
C'est une forme de pleine conscience qui aide les gens à rester dans le moment présent. Cela peut également réduire l'anxiété et améliorer le bien-être émotionnel.
Augmenter la force et l'équilibre
Le yoga implique un certain nombre de poses qui visent à aider à améliorer la force, la flexibilité et l'équilibre d'une personne.
Une étude sur la souris de 2019 a suggéré que l'amélioration de la force peut aider à réduire la graisse hépatique et à améliorer la glycémie chez les personnes atteintes d'obésité et de diabète.
Certaines personnes atteintes de diabète souffrent de neuropathie périphérique due à des lésions nerveuses. Dans certains cas, cela peut affecter la force musculaire et la mobilité. Le renforcement de la force grâce à l'exercice peut aider les gens à gérer ces effets.
Protéger la santé cardiaque
L'American Heart Association (AHA) énumère un certain nombre de raisons pour lesquelles le yoga est bon pour la santé, y compris la santé cardiaque.
Ils citent une étude dans laquelle des personnes atteintes d'un type de fibrillation auriculaire pratiquaient le yoga et des exercices de respiration. Après 12 semaines, les participants avaient une fréquence cardiaque et une tension artérielle plus faibles que celles qui ne pratiquaient pas le yoga.
Une personne peut modifier sa pratique du yoga en fonction de son niveau de forme physique et de ses capacités. Cela en fait un choix attrayant pour les personnes qui commencent tout juste un programme d'entraînement. C'est aussi une activité à faible impact que les gens peuvent faire à la maison pour peu ou pas de frais.
Apprenez comment le yoga peut aider contre les maladies cardiaques et la dépression ici.
Rechercher
Plusieurs études ont suggéré que le yoga peut aider les personnes atteintes de diabète et améliorer leur santé de plusieurs façons.
Selon un article de 2013, le yoga «est prometteur» en tant que thérapie efficace contre le diabète parce que:
- Il existe des preuves d'une amélioration significative de la qualité de vie des personnes atteintes de diabète qui pratiquent régulièrement le yoga.
- L'approche holistique du yoga pour combiner l'exercice physique avec d'autres changements sains - tels que l'alimentation, la relaxation et la gestion du stress - peut aider les personnes atteintes de diabète à gérer leur santé globale.
- Certains types de yoga peuvent fournir un entraînement cardiovasculaire, ce qui en fait une option saine pour le cœur.
Un autre article a révélé que la pratique régulière du yoga assis pendant 10 minutes à chaque fois améliorait la glycémie à jeun, la fréquence cardiaque et la tension artérielle diastolique.
Les auteurs se sont penchés spécifiquement sur les personnes gravement atteintes de diabète. Bien que l'étude soit petite, elle suggère que la combinaison du yoga avec d'autres soins médicaux nécessaires peut améliorer la santé des personnes atteintes de diabète.
Certaines recherches sont même allées jusqu'à dire que le yoga peut aider à prévenir le développement du diabète chez les personnes à haut risque de développer la maladie.
Dans une étude de 2009, les personnes qui ont participé à un cours de yoga de 12 semaines ont constaté une amélioration de leur poids, de leur taux d'insuline, de leur pression artérielle et de leurs triglycérides, qui jouent tous un rôle dans l'émergence du diabète de type 2 et d'autres aspects du syndrome métabolique.
En savoir plus sur le yoga ici.
Quelles poses sont bonnes pour le diabète?
Les postures de yoga ou asanas suivantes peuvent vous aider:
- réduction du stress
- force
- souplesse
Tous ces avantages peuvent améliorer la qualité de vie d'une personne diabétique. Les sept poses décrites ci-dessous conviennent à tous les niveaux de condition physique et de capacité.
Dès qu'une personne a discuté du plan avec son médecin, elle peut commencer.
Pose de la montagne
- Tenez-vous debout avec les bras sur les côtés et les pieds à plat sur le sol. Les pieds peuvent être légèrement écartés.
- Rentrez le coccyx, ce qui engagera les muscles abdominaux, fessiers et ischio-jambiers.
- Inspirez en étendant les bras vers le haut et sur les côtés avec les paumes vers le haut.
- Expirez en ramenant lentement les bras vers le bas.
Chien orienté vers le bas
- Commencez par les mains et les genoux, les orteils repliés sous.
- Redressez lentement les jambes, en pointant les hanches vers le plafond et en appuyant sur le coccyx aussi loin que possible des mains.
- Le corps doit former une forme en «V» à l'envers.
- Concentrez-vous sur la pression des mains et des pieds sur le sol, en gardant la majeure partie du poids dans les jambes plutôt que dans les bras. Les talons ne doivent pas toucher le sol.
- Détendez-vous en pliant lentement les genoux pour qu'ils reposent sur le sol dans la position de départ.
Pose de l'enfant
Cette pose est une bonne posture de repos à faire entre les plus difficiles ou les plus difficiles physiquement.
- Commencez par vous asseoir sur les pieds, les genoux écartés de quelques centimètres.
- Abaissez lentement la tête vers le tapis, en posant le ventre sur le dessus des cuisses. La tête n'a pas à toucher le tapis.
- Étirez lentement les bras vers l'avant, en touchant l'avant du tapis devant la tête.
- Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes.
- Détendez le coccyx vers les talons pour étirer le bas du dos.
Pose du pont
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
- Appuyez sur les talons dans le tapis et soulevez le coccyx pour que les hanches et le bas du dos soient hors du tapis.
- Atteignez les mains sous les hanches et liez les doigts ensemble.
- Utilisez l'abdomen, les fessiers et les ischio-jambiers pour maintenir le bas et le dos, puis relâchez les doigts et abaissez lentement le coccyx.
Pose de planche
- Commencez par les mains et les genoux, les orteils repliés sous.
- Soulevez les genoux du tapis et marchez les pieds vers l'arrière du tapis afin que le corps forme une ligne droite de la tête aux talons. Les épaules doivent être empilées verticalement sur les poignets.
- Ceci est similaire à une position pushup.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, en gardant les muscles abdominaux engagés, puis détendez-vous lentement.
Pose d'arbre
- Commencez par vous tenir debout avec le pied droit à plat sur le sol et le pied gauche pointé avec uniquement les orteils au sol.
- Soulevez le genou gauche, puis faites-le pivoter sur le côté.
- Reposez le bas du pied gauche à l'intérieur de la jambe droite, sous le genou pour les débutants.
- Gardez les mains pressées l'une contre l'autre devant la poitrine ou tenez-vous sur une chaise ou un mur pour aider à garder l'équilibre.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez avec l'autre jambe.
Pose du cadavre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les bras sur les côtés et les paumes vers le haut.
- Concentrez-vous sur la relaxation de tout le corps, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
Concentrez-vous sur les schémas respiratoires d'inhalation et d'expiration profonde à chaque pose. Commencez par un échauffement d'au moins 5 minutes et terminez par une relaxation de 10 minutes. Une personne peut faire le temps de recharge dans Corpse Pose.
Découvrez comment les personnes atteintes du syndrome métabolique peuvent bénéficier du yoga ici.
Commencer
Avant de commencer un programme ou un régime de yoga, les personnes atteintes de diabète devraient consulter leur professionnel de la santé.
Pour faire du yoga un succès, une personne doit garder à l'esprit les points suivants:
Commencez lentement
Tout programme de conditionnement physique sera difficile au début. En faire trop peut entraîner des blessures ou de la frustration, alors commencez toujours lentement et augmentez progressivement l'intensité.
Modifiez les poses si nécessaire
Les gens peuvent adapter la plupart des postures de yoga à leur propre force et flexibilité. Les débutants, en particulier, ne devraient pas s'attendre à exécuter chaque pose au même degré que leur instructeur.
Il est également important de faire des pauses pour boire de l'eau et se reposer. L'utilisation d'une chaise ou d'un mur pour favoriser l'équilibre peut également être utile.
Parlez à l'instructeur
De nombreux instructeurs de yoga fourniront une aide, un soutien ou des instructions supplémentaires aux nouveaux étudiants ou à ceux qui ont des problèmes de santé ou des capacités physiques limitées.
Comment une personne peut-elle gérer son diabète? Obtenez quelques conseils ici.
Régime alimentaire et exercice pour le diabète
Le maintien d'une alimentation saine et l'activité physique peuvent aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à gérer leur glycémie. La gestion de la glycémie est le meilleur moyen de prévenir les complications du diabète.
L'adoption d'un régime alimentaire et d'exercice sain peut aider une personne à gérer:
- taux de sucre dans le sang
- poids
- taux de cholestérol
- pression artérielle
Ce sont tous des facteurs importants pour aider les personnes atteintes de diabète à gérer leur état et à prévenir les complications telles que les maladies cardiaques.
Les personnes ayant des problèmes de mobilité ou des difficultés d'équilibre peuvent également faire du yoga, car il est possible d'effectuer certaines positions tout en étant assis sur une chaise ou en tenant un support.
En 2016, l'American Diabetes Association a publié un énoncé de position dans lequel elle décrivait l'adoption et le maintien de l'activité physique comme «essentiels» pour gérer la glycémie et la santé globale des personnes atteintes de diabète.
Quels aliments sont bons pour les personnes atteintes de diabète? En savoir plus ici.
Risques de commencer l'exercice
Lorsqu'une personne diabétique commence à faire de l'exercice, l'augmentation de son activité peut affecter sa glycémie. Pour cette raison, il est judicieux de demander à un médecin d'approuver un programme d'exercice avant de le commencer.
Les personnes atteintes de diabète peuvent également avoir d'autres problèmes de santé qui affectent leur capacité à faire de l'exercice, comme une neuropathie des pieds. Un médecin peut vous conseiller sur un programme approprié si tel est le cas.
Résumé
Les experts considèrent l'activité physique comme essentielle pour les personnes atteintes de diabète, même s'il est judicieux de commencer par discuter de tout projet avec un médecin.
Différents types d'exercices conviennent aux personnes atteintes de diabète, notamment la marche, la natation, la musculation et les étirements.
Cependant, le yoga peut être une option particulièrement bonne, car il peut aider une personne à gérer son stress tout en améliorant sa force, son endurance et sa flexibilité.
Des tapis de yoga sont disponibles à l'achat en ligne.
Q:
Est-il sécuritaire pour une personne diabétique de faire du yoga à la maison ou devrait-elle trouver un entraîneur?
UNE:
Chaque cas est différent. Comme indiqué dans l'article, une personne doit obtenir une autorisation médicale de son fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de yoga. Si la personne n'est pas familière avec le yoga, ce serait une bonne idée de faire appel aux services d'un entraîneur, car une forme inappropriée peut causer des blessures.
Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Niveau II-CSS Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
