Comment puis-je augmenter ma numération plaquettaire naturellement?
Les plaquettes sont des cellules sanguines qui aident à la coagulation et il est essentiel de maintenir leurs niveaux. Cependant, certaines personnes ont une thrombocytopénie ou une faible numération plaquettaire, ce qui signifie qu'elles doivent trouver des moyens d'augmenter leurs taux.
La consommation de certains aliments peut aider à augmenter naturellement le nombre de plaquettes d’une personne.
Les aliments à manger pour augmenter le nombre de plaquettes comprennent:
- aliments riches en acide folique
- aliments riches en vitamines B-12, C, D et K
- aliments riches en fer
Des suppléments de ces nutriments sont disponibles et peuvent aider à augmenter le nombre de plaquettes d’une personne.
Éviter des produits spécifiques, tels que l'alcool et l'édulcorant artificiel, l'aspartame, peut également aider à augmenter le nombre de plaquettes.
Aliments à manger
Plusieurs vitamines et minéraux peuvent favoriser une numération plaquettaire plus élevée, notamment:
Aliments riches en folates
Le folate est une vitamine B essentielle pour des cellules sanguines saines. L'acide folique est la forme synthétique du folate.
Selon les National Institutes of Health (NIH), les adultes ont besoin d'au moins 400 microgrammes (mcg) de folate par jour, et les femmes enceintes ont besoin de 600 mcg.
Les aliments contenant du folate ou de l'acide folique comprennent:
- légumes verts à feuilles foncées, comme les épinards et les choux de Bruxelles
- foie de boeuf
- haricots à oeil noir
- céréales pour petit déjeuner enrichies et substituts laitiers
- riz
- Levure
Les gens doivent faire attention à ne pas consommer des quantités excessives d'acide folique provenant de suppléments ou d'aliments enrichis, car des niveaux élevés peuvent interférer avec la fonction de la vitamine B-12.
Manger beaucoup d'aliments riches en acide folique ne pose aucun problème.
Aliments riches en vitamine B-12
La vitamine B-12 est nécessaire à la formation des globules rouges.
De faibles niveaux de B-12 dans le corps peuvent également contribuer à une faible numération plaquettaire.
Selon le NIH, les personnes âgées de 14 ans et plus ont besoin de 2,4 mcg de vitamine B-12 par jour. Les femmes enceintes et allaitantes nécessitent jusqu'à 2,8 mcg.
La vitamine B-12 est présente dans les produits d'origine animale, notamment:
- boeuf et foie de boeuf
- des œufs
- poisson, y compris les palourdes, la truite, le saumon et le thon
Les produits laitiers contiennent également de la vitamine B-12, mais certaines recherches suggèrent que le lait de vache peut affecter la production de plaquettes.
Les végétariens et les végétaliens peuvent obtenir de la vitamine B-12 à partir de:
- les céréales enrichies
- substituts laitiers enrichis, comme le lait d'amande ou le lait de soja
- suppléments
Aliments riches en vitamine C
La vitamine C joue un rôle essentiel dans la fonction immunitaire. La vitamine C aide également les plaquettes à fonctionner correctement et améliore la capacité du corps à absorber le fer, qui est un autre nutriment essentiel pour les plaquettes.
De nombreux fruits et légumes contiennent de la vitamine C, notamment:
- brocoli
- choux de Bruxelles
- les agrumes, comme les oranges et les pamplemousses
- kiwi
- poivrons rouges et verts
- des fraises
Notez que la chaleur détruit la vitamine C, il peut donc être préférable de manger des aliments riches en vitamine C crus lorsque cela est possible.
Aliments riches en vitamine D
La vitamine D contribue au bon fonctionnement des os, des muscles, des nerfs et du système immunitaire.
Selon la Platelet Disorder Support Association (PDSA), la vitamine D joue également un rôle essentiel dans le fonctionnement des cellules de la moelle osseuse qui produisent des plaquettes et d'autres cellules sanguines.
Le corps peut produire de la vitamine D à partir de l'exposition au soleil, mais tout le monde ne reçoit pas suffisamment de soleil chaque jour, surtout s'il vit dans des climats plus froids ou des régions du nord. Les adultes âgés de 19 à 70 ans ont besoin de 15 mcg de vitamine D par jour.
Les sources alimentaires de vitamine D comprennent:
- jaune d'œuf
- les poissons gras, comme le saumon, le thon et le maquereau
- huiles de foie de poisson
- lait et yogourt enrichis
Les végétariens et les végétaliens stricts peuvent obtenir de la vitamine D à partir de:
- céréales pour petit déjeuner enrichies
- jus d'orange enrichi
- substituts laitiers enrichis, comme le lait de soja et le yogourt de soja
- suppléments
- Champignons exposés aux UV
Aliments riches en vitamine K
La vitamine K est essentielle à la coagulation du sang et à la santé des os.
Selon une enquête informelle du PDSA, 26,98% des personnes qui ont pris de la vitamine K ont signalé une amélioration de leur numération plaquettaire et des symptômes de saignement.
Un apport adéquat en vitamine K pour les adultes de 19 ans et plus est de 120 mcg pour les hommes et de 90 mcg pour les femmes.
Les aliments riches en vitamine K comprennent:
- natto, un plat de soja fermenté
- les légumes-feuilles, comme le chou vert, les feuilles de navet, les épinards et le chou frisé
- brocoli
- soja et huile de soja
- citrouille
Aliments riches en fer
Le fer est essentiel pour des niveaux sains de globules rouges et de plaquettes. Les recherches menées sur les tout-petits et les adolescents atteints d'anémie ferriprive suggèrent que le fer pourrait augmenter le nombre de plaquettes chez les personnes atteintes de cette maladie.
Selon le NIH, les hommes de plus de 18 ans et les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 8 milligrammes (mg) de fer par jour, tandis que les femmes âgées de 19 à 50 ans ont besoin de 18 mg. Les femmes ont besoin de 27 mg par jour pendant la grossesse.
Les aliments riches en fer comprennent:
- Huîtres
- foie de boeuf
- céréales pour petit déjeuner enrichies
- haricots blancs et haricots rouges
- chocolat noir
- Lentilles
- Tofu
Mangez des sources végétariennes de fer, telles que les haricots, les lentilles et le tofu, avec une source de vitamine C pour augmenter les taux d'absorption. Évitez de manger des aliments riches en calcium et de prendre des suppléments de calcium en même temps que des sources de fer.
Aliments à éviter
Certains aliments et boissons peuvent réduire le nombre de plaquettes, notamment:
- de l'alcool
- l'aspartame, un édulcorant artificiel
- jus de cranberry
- quinine, une substance contenue dans l'eau tonique et le citron amer
Suppléments
Certaines recherches rapportent que certains suppléments peuvent augmenter le nombre de plaquettes:
Les suppléments comprennent:
Chlorophylle
La chlorophylle est un pigment vert présent dans les plantes. La prise de chlorophylle peut atténuer certains des symptômes d'une faible numération plaquettaire, bien que les recherches sur son efficacité soient limitées.
Les suppléments à base d'algues, comme la chlorelle, sont riches en chlorophylle. Le PDSA mentionne la chlorella comme un complément potentiel pour les personnes ayant une faible numération plaquettaire.
19% des personnes interrogées ont signalé une augmentation du nombre de plaquettes et 33% des améliorations de leurs symptômes hémorragiques après la prise de chlorella.
Extrait de feuille de papaye
Dans la recherche sur les souris, l'extrait de feuille de papaye a considérablement augmenté le nombre de plaquettes et de globules rouges par rapport aux autres souris. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires, en particulier sur des sujets humains.
L'extrait de feuille de papaye est disponible dans les magasins de produits de santé sous forme de pilule.
Mélatonine
La mélatonine est une hormone produite par le corps qui aide à réguler l’horloge interne du corps.
Certaines recherches animales rapportent un lien entre la mélatonine et l'augmentation des taux de plaquettes. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer son utilité pour les personnes ayant une faible numération plaquettaire.
La mélatonine est disponible sous forme liquide, en comprimé ou topique dans les magasins de produits de santé.
Comment savoir si votre nombre est trop bas
Les symptômes d'un faible nombre de plaquettes n'apparaissent que lorsque les taux sont particulièrement bas. Des niveaux légèrement faibles ne produisent souvent aucun symptôme.
Lorsque les symptômes apparaissent, ils comprennent:
- taches sombres et rouges sur la peau (pétéchies)
- maux de tête après des blessures mineures
- ecchymoses faciles
- saignements spontanés ou excessifs
- saignement de la bouche ou du nez après le brossage des dents
Les personnes qui présentent des symptômes doivent contacter immédiatement leur médecin. Un faible nombre de plaquettes peut entraîner de graves complications sans traitement.
Emporter
Les personnes ayant une faible numération plaquettaire peuvent améliorer leur état en mangeant des aliments spécifiques et en prenant des suppléments. Il peut également être utile d'éviter l'alcool, l'aspartame et d'autres aliments qui diminuent les taux de plaquettes.
Cependant, consultez toujours un médecin en premier, car le régime alimentaire seul peut ne pas suffire à rétablir une numération plaquettaire normale.
