La masturbation peut-elle avoir un impact sur votre entraînement?
La masturbation est une activité sexuelle saine et sûre qui a des liens avec de nombreux avantages pour la santé, tels que le soulagement de la douleur et la réduction du stress. Les opinions sur la façon dont la masturbation affecte l'exercice varient, mais il n'y a pas suffisamment de preuves pour soutenir un point de vue sur l'autre.
Certains membres de la communauté de la santé et du fitness sont dans un débat sur les risques et les avantages potentiels de la masturbation avant une séance d'entraînement.
Certaines personnes pensent que la masturbation peut influencer les niveaux de testostérone, qui joue un rôle crucial dans la promotion de la forme physique globale. Ils pensent également que la masturbation et d'autres activités sexuelles peuvent améliorer l'humeur et réduire le stress, ce qui peut indirectement améliorer les performances physiques.
Cependant, d'autres personnes pensent que la masturbation influence négativement les performances physiques en raison d'une dépense énergétique excessive. Continuez à lire pour en savoir plus sur les avantages et les effets secondaires possibles associés à la masturbation avant une séance d'entraînement.
Comment la masturbation et l'abstinence affectent la testostérone
Le débat sur la question de savoir si la masturbation est bénéfique avant l'exercice semble se concentrer sur la façon dont la masturbation influence la testostérone.
La testostérone est la principale hormone de reproduction masculine, mais les femmes la produisent également. Il joue un rôle crucial dans la promotion de la forme physique chez les hommes et les femmes. Selon une étude animale, il joue un rôle vital dans la synthèse des protéines musculaires.
Une autre revue qui comprenait des études sur l'homme suggère que la testostérone joue également un rôle dans la formation osseuse.
Cela dit, la question reste de savoir si la masturbation affecte de manière significative les niveaux de testostérone.
Que disent les études?
Les niveaux de testostérone augmentent naturellement pendant l'excitation sexuelle et diminuent après l'orgasme, mais il semble que la masturbation n'ait pas d'impact significatif sur le niveau de testostérone d'une personne.
Les résultats d'une étude de 2001 ont montré que l'orgasme dû à la masturbation n'affectait pas les niveaux de testostérone plasmatique. Cependant, les auteurs ont observé des concentrations plus élevées de testostérone chez les hommes qui se sont abstenus de toute activité sexuelle pendant 3 semaines. Il s'agissait d'une petite étude avec seulement 10 participants.
Dans une autre étude précoce de 2003, les chercheurs ont observé que les niveaux de testostérone fluctuaient de manière minimale pendant les 5 premiers jours d'abstinence sexuelle, atteignaient un pic à 7 jours, puis restaient constants. Les résultats de cette étude suggèrent que de courtes périodes d'abstinence peuvent entraîner des fluctuations temporaires des taux de testostérone.
Avantages de la masturbation
Bien que la masturbation ait peu ou pas d’effet sur les niveaux de testostérone, elle peut tout de même bénéficier aux performances d’entraînement d’une personne.
Cependant, il n'y a pas suffisamment de recherche scientifique pour soutenir un lien direct entre la masturbation et une meilleure performance physique.
Les recherches scientifiques actuelles suggèrent cependant que l’activité sexuelle peut améliorer la santé globale des gens.
Une étude récente sur des adultes ayant subi une crise cardiaque suggère que ceux qui se livraient fréquemment à une activité sexuelle avaient de meilleurs taux de survie à long terme.
Les hormones, telles que la dopamine, la noradrénaline et l'ocytocine, augmentent pendant et après l'apogée sexuelle. Ces hormones affectent positivement l'humeur et pourraient influencer l'aspect mental de l'exercice en améliorant l'état d'esprit et la motivation d'une personne pendant une séance d'entraînement.
Effets secondaires de la masturbation
La masturbation est une activité sexuelle sans danger qui a peu ou pas d'effets secondaires à long terme.
Une revue de 2016 portant sur l'activité sexuelle et les sports de compétition conclut qu'il n'y a aucune preuve suggérant que la masturbation a un effet négatif direct sur la forme physique globale ou les performances sportives chez les hommes ou les femmes. Des preuves anecdotiques indiquent également que le fait d'avoir des rapports sexuels environ 10 heures avant de participer à une compétition sportive peut avoir un effet positif sur les performances.
Se masturber trop fréquemment peut entraîner des effets secondaires temporaires, notamment:
- peau trop sensible ou tendre près des organes génitaux
- gonflement ou œdème du pénis
- diminution de la sensibilité
- fatigue
Hommes et femmes
Il semble que la masturbation induit des effets similaires chez les hommes et les femmes. S'engager dans une activité sexuelle augmente les niveaux de testostérone, réduit le stress et soulage la douleur.
Les corps masculins et féminins réagissent différemment à la testostérone. Les hommes ont naturellement des niveaux de testostérone plus élevés que les femmes, ce qui conduit au développement de certaines caractéristiques masculines typiques, telles que les poils du corps et du visage.
Ces caractéristiques ne se produisent généralement pas chez les femmes produisant des niveaux normaux de l'hormone. La testostérone joue également un rôle essentiel dans la production de spermatozoïdes et le développement des ovules.
À l'heure actuelle, la recherche scientifique n'a pas révélé de relation directe entre la masturbation et la performance à l'exercice chez les hommes ou les femmes.
Cependant, les résultats d'une étude récente suggèrent que l'activité sexuelle régulière peut améliorer les niveaux de satisfaction à l'égard de la vie et de plaisir chez les personnes âgées.
Résumé
La masturbation n'a que peu ou pas d'effet direct sur les performances d'entraînement des gens. Bien que les niveaux de testostérone fluctuent immédiatement après l'orgasme, le changement est temporaire et peu susceptible d'affecter la forme physique d'une personne.
La masturbation peut stimuler la libération d'endorphines et d'autres hormones de bien-être. Ces changements hormonaux peuvent aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur.
Les gens devraient structurer leurs routines en conséquence. Si la masturbation rend une personne extrêmement fatiguée, elle voudra peut-être l'éviter avant une séance d'entraînement. La masturbation a peu d'effets secondaires, voire aucun.
