AVANTAGES DE LA DOUCHE FROIDE - DéPRESSION

Y a-t-il des avantages pour la santé à une douche froide?

Beaucoup de gens préfèrent les douches chaudes aux douches froides. Cependant, certaines études ont montré que l'utilisation d'eau froide peut être bénéfique pour la santé physique et mentale.

Cet article couvre certaines des preuves scientifiques soutenant les avantages des douches froides pour une variété d'avantages physiques et mentaux.

Nous fournissons également quelques conseils pour démarrer avec les douches froides, et nous discutons de certaines des choses à prendre en compte lors du changement.

Voici quelques-uns des avantages potentiels de prendre des douches froides.

Augmentation de la vigilance

Les avantages d'une douche d'eau froide peuvent inclure une fréquence cardiaque accrue et une fréquence respiratoire élevée.

Prendre une douche froide peut rendre une personne plus alerte, en grande partie en raison de ses effets sur le corps.

Selon une méta-analyse des recherches existantes sur l'immersion en eau froide dans le British Journal of Sports Medicine, les douches froides ont de nombreux effets physiologiques sur le corps.

Ceux-ci inclus:

rythme cardiaque augmenté
augmentation de la pression artérielle
fréquence respiratoire élevée

L’eau froide augmente également le métabolisme du corps, car elle doit travailler plus fort pour maintenir une température stable. Cependant, comme la durée typique d'une douche froide n'est que d'environ 5 à 10 minutes, une personne ne doit pas se fier à ses effets stimulant le métabolisme comme technique de perte de poids.

Cela dit, les douches froides créent un sentiment de dynamisme et de vigilance, ce qui peut inciter une personne à être plus active physiquement.

Système immunitaire plus fort

Une étude dans la revue PLoS One ont constaté que les personnes qui prennent des douches froides sont 29% moins susceptibles d'appeler malades pour le travail ou l'école.

L'étude a recruté 3 018 personnes qui ont pris une douche chaude puis ont utilisé des applications d'eau froide pendant 30 à 90 secondes en fonction de leur groupe de recherche. Un groupe de recherche a pris des douches chaudes comme d'habitude et n'a pas utilisé du tout d'eau froide.

Bien que ceux qui prenaient des douches froides étaient moins susceptibles de se rendre malades pour travailler, ils ne déclaraient pas moins de jours de maladie. Les chercheurs ont conclu que les douches froides pouvaient rendre la maladie d'une personne moins grave, lui permettant de poursuivre ses activités quotidiennes.

Ils n'ont pas trouvé de différence entre les personnes qui ont pris une douche froide pendant 30, 60 ou 90 secondes. Cela les a amenés à conclure que l’eau froide déclenche le système immunitaire de l’organisme, quelle que soit sa durée.

Humeur stimulée

Certains chercheurs émettent l'hypothèse que les douches froides peuvent avoir des effets bénéfiques sur l'humeur.

Un article plus ancien dans le journal Hypothèses médicales suggère que, parce que les douches froides activent le système nerveux sympathique et augmentent la disponibilité de neurotransmetteurs tels que la noradrénaline et les endorphines, les personnes peuvent être moins susceptibles d'éprouver des symptômes dépressifs après une douche froide.

Cependant, il est important de noter que les gens ne doivent pas remplacer leur traitement contre la dépression par des douches froides.

Refroidissement plus rapide après les activités sportives

La thérapie par immersion en eau froide (immersion du corps dans de la glace ou un bain froid) est une pratique courante dans de nombreuses activités sportives.

Les physiothérapeutes spécialisés dans le sport ont suggéré que les températures froides pouvaient rapidement soulager l'effort de chaleur et réduire l'inflammation. Une étude dans le Journal de l'entraînement athlétique ont constaté que la prise d'une douche froide peut soulager l'hyperthermie à l'effort, par rapport à l'absence de traitement du tout.

Cependant, les chercheurs ont noté que les douches froides n'étaient pas aussi efficaces que la thérapie par immersion pour soulager les températures corporelles élevées induites par l'exercice.

Amélioration de la récupération physique

Une méta-analyse de 23 articles évalués par des pairs dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement ont constaté que l'immersion dans l'eau froide et la thérapie par l'eau de contraste (utilisant d'abord l'eau chaude, puis froide) peuvent aider à améliorer la récupération et à réduire la sensation de fatigue.

Cette recherche pourrait aider les athlètes à utiliser des techniques d'eau froide pour réduire les sensations de fatigue liées à leur performance physique.

Diminution de la douleur

Selon un article du Journal nord-américain des sciences médicales, les applications d'eau froide peuvent avoir des effets de type anesthésique local pour le soulagement de la douleur.

L'exposition à l'eau froide peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à réduire tout gonflement et œdème qui causent de la douleur. L'eau froide peut également ralentir la vitesse à laquelle les signaux nerveux conduisent les impulsions.

Cela peut réduire la vitesse à laquelle les nerfs transmettent les signaux de douleur au cerveau, ce qui peut réduire la perception de la douleur d’une personne.

Conseils pour commencer

Une personne peut obtenir des effets positifs d'une brève douche froide.

De nombreuses recherches sur les avantages des douches froides suggèrent que l'eau n'a pas nécessairement besoin d'être froide pendant toute la durée de la douche pour que la personne puisse ressentir des effets positifs.

Une personne peut commencer par prendre une douche chaude, puis changer l'eau en eau froide pendant une brève période. Cela peut durer de 30 secondes à 2 minutes.

Certaines personnes préfèrent ne prendre qu'une brève douche froide d'environ 5 à 10 minutes. Cela peut également être une approche pratique de la thérapie par l'eau froide.

Plusieurs études citent une température froide cible d'environ 68 ° F (20 ° C), selon un article de la revue Hypothèses médicales.

Cependant, la plupart du temps, les perceptions qu’une personne a de l’eau froide suffisent à rendre le changement de température efficace.

Choses à prendre en compte

Une personne ne doit pas utiliser de douches froides en remplacement d'autres thérapies médicales prescrites, en particulier celles que les médecins prescrivent pour traiter la dépression.

Cependant, les gens peuvent essayer la thérapie à l'eau froide pour améliorer les effets d'autres méthodes de traitement.

Certaines personnes doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles prennent des douches froides. Cela comprend les personnes dont le système immunitaire est plus faible et celles souffrant de maladies cardiaques graves, telles que l'insuffisance cardiaque congestive. En effet, les changements soudains de la température corporelle et de la fréquence cardiaque peuvent submerger le corps.

Si une personne n'est pas sûre qu'une douche froide pourrait lui être bénéfique, elle doit demander à son médecin.