9 collations saines à manger pour perdre du poids
Essayer de perdre du poids ne signifie pas qu'une personne doit renoncer à toutes les collations. Certaines collations, comme les amandes et le houmous, peuvent aider une personne à atteindre ses objectifs de perte de poids. Contrairement à la croyance populaire, lorsqu'une personne essaie de perdre du poids, elle n'a pas à éviter de manger ou à ne manger qu'à l'heure des repas.
Certaines études suggèrent que les gens sont plus susceptibles de maintenir leur perte de poids s'ils ont une alimentation saine.
Selon l'American Heart Association (AHA), sauter de la nourriture pour perdre du poids se retourne généralement contre vous, car cela pousse une personne à trop manger.
Cependant, lorsqu'une personne satisfait sa faim avec des collations saines, elle est beaucoup moins susceptible de vouloir manger des aliments malsains ou de dépasser sa limite calorique.
Qu'est-ce qui fait qu'un aliment est bon pour perdre du poids?
Manger des collations saines peut aider une personne à perdre du poids.
Certains aliments sont meilleurs pour perdre du poids que d'autres.
En général, les aliments riches en fibres ou en protéines ont tendance à être plus copieux. Cela signifie qu'une personne se sentira rassasiée plus rapidement et pourra manger moins à chaque collation ou repas.
D'autres considérations sont de trouver des aliments faibles en calories mais élevés en volume ou en densité. Plus un aliment prend de place dans l'estomac, plus une personne peut se sentir rassasiée. Encore une fois, cela aide une personne à manger moins à chaque collation.
Les gens peuvent également vouloir envisager des aliments qui aident au métabolisme et à l'énergie. Une énergie plus élevée peut aider une personne à brûler plus de calories, et un meilleur métabolisme peut aider une personne à traiter plus efficacement les aliments qu'elle mange.
Les personnes qui cherchent à perdre du poids devraient éviter les aliments qui contiennent de grandes quantités de:
- sel
- du sucre
- gras saturé
- glucides simples
Les aliments non transformés sont de bons choix car de nombreuses collations transformées contiennent des niveaux élevés de sucre, de sel ou les deux. Les collations entre les repas peuvent aider à perdre du poids. Les collations sur des options saines peuvent aider à empêcher quelqu'un de trop manger et fournir des vitamines, des fibres et des protéines.
Voici quelques-unes des meilleures collations pour perdre du poids.
1. Houmous et légumes
Le houmous est un plat méditerranéen traditionnel que les gens préparent à partir de purée de pois chiches. En raison de sa popularité croissante, il existe souvent plusieurs options de saveur pour les trempettes au houmous préfabriquées disponibles dans les magasins. Les gens peuvent aussi faire du houmous à la maison.
Selon une étude de 2016, le houmous offre de nombreux avantages potentiels. Le houmous est une bonne source de protéines et de fibres, qui peuvent tous deux aider une personne à se sentir rassasiée plus rapidement.
Lorsque les gens mangent du houmous avec des légumes, ils profitent du houmous ainsi que de tous les nutriments supplémentaires des légumes.
2. Bâtonnets de céleri et beurre de noix
Le céleri est un légume hypocalorique. Selon le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA), deux grosses tiges de céleri comptent pour 1 tasse de légumes sur les 2,5 tasses nécessaires par jour pour un régime de 2000 calories.
Le céleri est principalement de l'eau, ce qui peut aider une personne à se sentir rassasiée. Tremper le céleri dans un beurre de noix, comme du beurre d'arachide ou d'amande, peut également offrir les avantages de graisses et de protéines saines.
3. Beurre de fruits et de noix
Les pommes et le beurre d'arachide sont une bonne collation diététique.
Les gens peuvent faire preuve de créativité avec leurs combinaisons de fruits et de beurre de noix s'ils le souhaitent. Selon l'USDA, une pomme moyenne fournit 20 pour cent des fibres alimentaires d'une personne et 1 des 2 tasses de fruits recommandées chaque jour.
Tremper une tranche de pomme dans des arachides ou un autre beurre de noix ajoute également des protéines et du bon gras à la collation d’une personne.
4. Fromage faible en gras
Les produits fromagers faibles en gras offrent de nombreux nutriments et un nombre de matières grasses inférieur à celui du fromage ordinaire.
Certains des avantages comprennent:
- source de protéines
- source de calcium
- source d'autres vitamines et minéraux
Le fromage faible en gras contient également moins de calories que le fromage entier.
5. Noix
Les noix peuvent être une collation très saine et copieuse.
Les noix fournissent des protéines et de bonnes graisses. Cependant, ceux qui cherchent à limiter leur consommation de sel devraient vérifier l'étiquette pour s'assurer qu'il n'y a pas de sel ajouté. En outre, une personne devrait éviter les noix cuites avec des saveurs, car les saveurs contiennent souvent du sucre ou du sel.
Les gens devraient plutôt chercher des noix crues ou grillées à sec. Les noix sont relativement riches en calories, donc une personne ne devrait en manger qu'une petite quantité par collation.
6. Œufs durs
Les œufs sont une excellente source de protéines. Au cours des dernières années, cependant, de nombreuses personnes pensaient que les œufs n'étaient pas sains en raison de préoccupations concernant le cholestérol.
Cependant, des recherches plus récentes suggèrent que les œufs n'augmentent pas le taux de cholestérol et contiennent de nombreux nutriments essentiels.
7. Yaourt grec aux fruits rouges
Le yogourt grec est riche en protéines et en calcium et faible en gras et en calories. Une personne peut ajouter en toute sécurité des fruits frais ou des noix au yogourt grec pour améliorer son goût et ajouter une valeur nutritionnelle.
Le meilleur yaourt grec pour perdre du poids est la variété nature. Les yaourts grecs aromatisés contiennent souvent du sucre supplémentaire, ce qui n'est pas bon pour perdre du poids.
8. Edamame
L'edamame est une légumineuse qu'une personne peut manger comme collation. Semblable à d'autres légumineuses, l'edamame est une source de fibres et de protéines.
Il est également riche en potassium, fer et magnésium. Lorsque les gens le mangent entre les repas, l'edamame peut aider une personne à se sentir plus rassasiée tout en lui fournissant des nutriments essentiels.
9. Maïs soufflé à l'air
Le maïs soufflé est une collation populaire aux États-Unis.Il a souvent une mauvaise réputation en raison du sucre, de la graisse ou du sel supplémentaire que les gens y mettent.
Le maïs soufflé à l'air ne contient pas ces ingrédients supplémentaires. Le maïs soufflé nature est un grain entier faible en calories qui offre beaucoup de fibres de remplissage.
Comment les ajouter à votre alimentation
Le moyen le plus efficace d'ajouter des collations saines à l'alimentation est d'en garder un stock à portée de main.
Par exemple, une personne pourrait préparer une semaine de collations au début de la semaine. Une fois préparée, la personne peut ensuite répartir la collation en portions individuelles.
Par exemple, une personne peut préparer du houmous en un seul lot au début de la semaine en purant des pois chiches avec de l'huile d'olive, du tahini et des assaisonnements dans un robot culinaire.
Après la préparation, ils peuvent mettre le houmous dans de petits récipients et accompagner chaque récipient d'un sac préporté de bâtonnets de carottes.
Ceux qui manquent de temps pour préparer leurs propres collations peuvent chercher des portions de la taille d'une collation vendues dans les épiceries. De nombreux produits sont préemballés dans des formats de collations.
Les personnes à la recherche de collations préfabriquées et préportées doivent savoir qu'elles sont souvent plus chères. Ils devront également rechercher les sucres ajoutés, le sel et les graisses.
Résumé
Manger des collations saines peut jouer un rôle important en aidant une personne à perdre et à gérer du poids.
Les gens devraient rechercher des collations faibles en sucre, en gras et en sel. Ils devraient également rechercher des collations riches en nutriments tels que les fibres et les protéines.
Les haricots, les noix et les légumes et fruits crus sont souvent de bons choix qui aideront une personne à se sentir rassasiée et à fournir les nutriments nécessaires.
