Pourquoi est-ce que je continue de me réveiller la nuit?
Presque tout le monde se réveillera au milieu de la nuit à un moment de sa vie. Pour beaucoup, la cause est bénigne et de courte durée, comme le besoin d'uriner en raison de boire trop de liquide avant de se coucher.
Cependant, se réveiller régulièrement au milieu de la nuit peut devenir problématique, car cela interrompt le sommeil.
Le sommeil est une fonction nécessaire qui aide à restaurer le corps. Ne pas dormir suffisamment peut entraîner des problèmes de santé importants et altérer les fonctions cognitives.
Voici quelques causes courantes et remèdes potentiels pour une personne qui se réveille au milieu de la nuit.
Apnée du sommeil
L'apnée du sommeil est une cause fréquente de réveil au milieu de la nuit. Il provoque une respiration superficielle, ce qui peut amener une personne à se réveiller plusieurs fois par nuit. Dans de nombreux cas, une personne ne se rendra même pas compte que son sommeil est interrompu.
Une personne souffrant d'apnée du sommeil peut remarquer des symptômes tels que:
- maux de tête le matin
- à bout de souffle la nuit
- fatigue diurne
- ronflement
- difficulté à se concentrer pendant la journée
Traitement et remèdes
Si l'apnée du sommeil est la cause ou la cause probable d'un réveil fréquent au milieu de la nuit, un professionnel de la santé orientera probablement la personne vers un centre du sommeil. Ils peuvent également recommander un plan de traitement pour traiter l'apnée du sommeil.
Les options de traitement peuvent inclure une intervention chirurgicale, l'utilisation d'appareils de pression des voies respiratoires ou l'essai d'appareils buccaux qui aident à ouvrir les voies respiratoires.
Anxiété, dépression ou inquiétude
L'anxiété et la dépression peuvent provoquer de l'insomnie. Le contraire est également vrai; l'insomnie peut provoquer l'une ou l'autre de ces conditions.
L'anxiété et la dépression font qu'il est difficile pour une personne de calmer son esprit ou d'arrêter ses processus de réflexion. Cela peut rendre difficile de s'endormir et de rester endormi.
Traitement et remèdes
Une personne devrait parler à son fournisseur de soins de santé si elle se sent anxieuse ou déprimée. Ils peuvent essayer plusieurs options thérapeutiques, notamment:
- parler à un thérapeute
- prendre des médicaments pour traiter l'anxiété ou la dépression
- pratiquer des techniques de relaxation
Les remèdes maison pour l'anxiété et la dépression impliquent souvent des techniques de relaxation. Ceux-ci inclus:
- jouer de la musique apaisante
- faire de l'exercice régulièrement
- réduire le nombre de tâches à effectuer
- méditer
- créer un environnement apaisant dans la chambre
Insomnie
L'insomnie est une condition dans laquelle une personne trouve qu'il est difficile ou impossible de s'endormir ou de rester endormie. Elle provoque une fatigue diurne et rend donc la journée très difficile.
L'insomnie est liée à la dépression et à l'anxiété et peut être à la fois la cause et le symptôme de ces conditions.
Traitement et remèdes
Il existe de nombreux remèdes potentiels qu'une personne peut essayer de réduire la gravité de son insomnie. Certaines techniques comprennent:
- ne pas manger de repas lourds ou épicés avant de se coucher
- méditer
- faire de l'exercice régulièrement pendant la journée
- ne pas faire la sieste
- respecter un horaire de sommeil régulier
- faire une activité répétitive à l'extérieur de la chambre
Un besoin d'uriner
L'envie d'uriner peut réveiller une personne la nuit. Bien que certaines personnes puissent être en mesure de prévenir cette sensation en réduisant leur consommation de liquide la nuit, d'autres ont ce problème en raison d'une affection sous-jacente.
Certains facteurs qui peuvent provoquer la miction nocturne comprennent:
- grossesse
- prostate hypertrophiée
- Diabète
- prolapsus de la vessie
- vessie hyperactive
- certains médicaments
Traitement et remèdes
Le traitement dépend de ce qui provoque le besoin d'uriner la nuit. Certaines solutions potentielles à ces problèmes comprennent:
- limiter l'apport hydrique avant le coucher
- prendre des médicaments plus tôt dans la journée ou les remplacer par d'autres si possible
- éviter les aliments épicés
Si la grossesse est en retard sur le besoin d'uriner pendant la nuit, ce symptôme devrait disparaître à la fin de la grossesse.
Les terreurs d'une nuit
Une personne qui éprouve des terreurs nocturnes peut ne pas se réveiller. Au lieu de cela, ils peuvent crier, se débattre, pleurer ou avoir peur. Parfois, la personne ne se souvient pas de ce qui a provoqué la terreur.
Bien que les enfants soient plus susceptibles d'éprouver des terreurs nocturnes, elles affectent également les adultes.
Traitement et remèdes
Les enfants dépassent généralement les terreurs nocturnes en vieillissant. Cependant, les soignants doivent contacter un pédiatre si:
- l'enfant est fatigué pendant la journée
- l'enfant est en danger lorsque les terreurs surviennent
- la fréquence des épisodes augmente
- les terreurs réveillent l'enfant ou d'autres personnes de la maison
- les épisodes persistent à l'âge adulte
Surchauffe
Une personne dort mieux lorsque sa température corporelle est fraîche.
Parfois, la température corporelle d’une personne peut trop augmenter. Pour beaucoup de gens, c'est parce que leur chambre est trop chaude. Pour d'autres, cela peut être dû à des sueurs nocturnes.
Traitement et remèdes
Les personnes qui dorment dans un environnement chaud devraient prendre des mesures pour refroidir la pièce.Par exemple, ils peuvent utiliser la climatisation ou un ventilateur ou retirer une couverture du lit.
Des sueurs nocturnes peuvent survenir en raison de médicaments qu'une personne prend, de maladies auto-immunes, d'infections ou d'anxiété. Si des sueurs nocturnes surviennent, une personne doit parler à son médecin des moyens de traiter la maladie sous-jacente.
Utilisation de l'écran et bruit
Les recherches suggèrent un lien entre l'utilisation d'appareils interactifs et certains problèmes de sommeil.
Par exemple, les résultats d'une enquête de 2013 suggèrent que plus les gens utilisent la technologie avant de se coucher, plus ils risquent de ne pas pouvoir s'endormir.
Les appareils passifs, comme la télévision, ne semblaient pas avoir d'impact, contrairement aux consoles de jeu, aux téléphones portables et aux ordinateurs portables.
Environ 1 répondant sur 10 a déclaré que son téléphone les réveillait au moins quelques nuits par semaine.
Traitement et remèdes
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de garder les appareils électroniques, y compris les téléviseurs, à l'extérieur de la chambre lorsque vous dormez.
Indigestion
Manger trop de nourriture ou de nourriture épicée trop près de l'heure du coucher peut causer des problèmes de sommeil.
L'indigestion provoque des ballonnements inconfortables et des gaz qui peuvent rendre l'endormissement difficile, et cela peut réveiller quelqu'un au milieu de la nuit.
Traitement et remèdes
Pour éviter l'indigestion la nuit, une personne doit manger des repas plus lourds plus tôt dans la journée. Pour les personnes qui ont faim avant de se coucher, une collation légère est le meilleur choix.
Quand voir un médecin
Une personne devrait consulter son fournisseur de soins de santé si elle:
- se réveillent fréquemment au milieu de la nuit
- vous dormez suffisamment, mais vous vous sentez toujours fatigué le lendemain
- remarquez qu'un partenaire montre des signes d'apnée du sommeil
- avoir un enfant qui a des terreurs nocturnes sévères ou qui s'aggravent
Plus précisément, une personne doit enquêter sur toute fatigue inexpliquée. Il est possible que la fatigue soit due à une condition médicale non diagnostiquée.
Conseils généraux d'hygiène du sommeil
Une personne peut prendre plusieurs mesures pour améliorer son hygiène de sommeil. L'hygiène du sommeil fait référence à la mise en place de l'environnement de sommeil et à la modification de certaines habitudes personnelles de manière à faciliter le sommeil.
Certaines mesures à prendre pour améliorer l'hygiène du sommeil comprennent:
- réduire ou supprimer la lumière en utilisant des rideaux occultants
- retirer les appareils électroniques inutiles de la chambre
- maintenir une température confortable dans la chambre
- garder un horaire de sommeil cohérent, y compris le week-end
- ne pas manger d'aliments lourds, de stimulants et d'alcool peu de temps avant de se coucher
- faire de l'exercice pendant la journée mais pas trop près de l'heure du coucher
Résumé
Se réveiller occasionnellement au milieu de la nuit n'est pas nécessairement un problème. Cependant, si une personne se réveille fréquemment la nuit, elle devrait essayer d'y remédier.
Une personne peut prendre certaines mesures pour cesser de se réveiller au milieu de la nuit, comme apporter des changements de style de vie appropriés, rechercher des changements de médicaments et traiter toute affection sous-jacente.
Obtenir suffisamment de sommeil de bonne qualité est un élément essentiel d'une vie saine.
