Quels sont les signes d'une dépression légère?
Une personne souffrant de dépression légère aura une humeur dépressive et d'autres symptômes de dépression, mais les symptômes seront moins intenses
Les changements d'humeur qui durent pendant ou plus peuvent être un signe de dépression, et ils sont préoccupants. Une intervention précoce peut aider à prévenir l'apparition de complications plus graves.
Dans cet article, nous examinons comment identifier une dépression légère et quand demander de l'aide.
Signes et symptômes
L'Institut national de la santé mentale (NIMH) déclare que les changements d'humeur et de comportement peuvent indiquer une légère dépression.
Les autres symptômes courants comprennent:
- irritabilité et agitation
- se sentir inhabituellement fatigué
- sentiment de désespoir
- se sentir coupable ou sans valeur
- se sentir extrêmement triste
- avoir de la difficulté à se concentrer
- se sentir démotivé
- vouloir être laissé seul
- avoir des courbatures et des douleurs mineures inexpliquées
- perdre de l'empathie avec les autres
- bouger ou parler lentement
- penser à la mort ou au suicide
- changements dans les habitudes de sommeil
- manger plus ou moins que d'habitude
- changements dans l'usage du tabac, de l'alcool ou des drogues
- les changements liés au travail ou aux études
Dépression légère et modérée
Selon l'American Psychiatric Association (APA), les symptômes d'une dépression légère ou modérée sont similaires à ceux d'une dépression sévère mais moins intenses.
Une personne souffrant de dépression légère peut ressentir:
- sentiments de tristesse
- une perte d'appétit
- problèmes de sommeil
- niveaux d'énergie réduits
- difficultés à se concentrer
De nombreuses personnes atteintes de dépression légère peuvent gérer ces symptômes pénibles, mais ils peuvent avoir un effet mineur sur leur vie sociale et professionnelle. Bien que d'autres personnes puissent ne pas remarquer de symptômes de dépression légère chez un individu, elles peuvent avoir des conséquences néfastes sur la personne qui les subit.
Des symptômes légers peuvent également survenir entre les rechutes ou comme signes avant-coureurs d'une dépression plus sévère.
Une personne qui présente des symptômes nouveaux ou qui s'aggravent doit consulter un médecin.
Types de dépression
Le NIMH liste certains types courants de dépression. Les symptômes peuvent varier de légers à graves dans tous les types.
Trouble dépressif persistant (dysthymie)
Les symptômes durent au moins 2 ans. Parfois, les symptômes peuvent être légers, mais la personne peut également éprouver des symptômes graves qui indiquent une dépression majeure.
Trouble affectif saisonnier
Le trouble affectif saisonnier (TAS) peut survenir pendant les jours plus courts de l'automne et de l'hiver. Un manque de soleil et des habitudes de sommeil changeantes peuvent y contribuer. La personne peut se retirer socialement, prendre du poids et dormir davantage en hiver.
Dépression périnatale et post-partum
Les symptômes peuvent survenir pendant et après la grossesse. Contrairement au «baby blues», cela peut durer des semaines, des mois ou des années.
La dépression post-partum implique une tristesse, une anxiété et une fatigue extrêmes, ce qui rend difficile pour le nouveau parent de prendre soin de son bébé.
Dépression bipolaire
Une personne atteinte de trouble bipolaire connaît des changements d'humeur. Ils peuvent présenter des symptômes de dépression avant ou après une humeur élevée, au cours de laquelle ils ressentiront une énergie et une activité élevées.
Trouble dysphorique prémenstruel
Ceci est similaire au syndrome prémenstruel (SPM) mais plus sévère. Les symptômes comprennent une irritabilité sévère, de l'anxiété et une dépression qui durent de 1 à 2 semaines avant jusqu'à 2 à 3 jours après le début des règles.
Demander de l'aide pour une dépression légère
Si une personne souffre d'une mauvaise humeur persistante pendant 2 semaines ou plus, elle peut souffrir de dépression. Un médecin peut souvent vous aider.
Le médecin peut poser des questions sur la personne:
- symptômes
- antécédents médicaux
- médicaments réguliers
- habitudes de travail et de style de vie
- antécédents médicaux familiaux
Ils peuvent effectuer un examen physique et des tests pour écarter une cause médicale.
Un médecin utilisera une gamme de critères pour diagnostiquer la dépression et d'autres types de maladie mentale.
Un spécialiste diagnostiquera une personne atteinte de trouble dépressif majeur si elle présente au moins cinq des symptômes suivants pendant 2 semaines ou plus:
- une humeur dépressive la plupart du temps
- intérêt réduit pour les activités qu'ils aiment habituellement
- changements importants de poids ou d'appétit
- difficulté à s'endormir ou à rester endormi
- dormir trop
- sentiments d'agitation ou de ralentissement qui sont perceptibles par les autres
- fatigue ou manque d'énergie la plupart du temps
- sentiments d'inutilité ou de culpabilité
- difficulté à penser, à se concentrer ou à prendre des décisions
- penser à la mort ou au suicide
Tests en ligne
De nombreux tests en ligne prétendent pouvoir identifier la dépression. Le test PHQ-9 utilise des critères de diagnostic professionnels et comporte neuf questions. Les médecins utilisent souvent ces questions pour aider à identifier la dépression.
Quiconque n'est pas sûr de parler à un médecin peut trouver utile de passer le test PHQ-9 en ligne.
Si le résultat suggère qu'une personne souffre de dépression, elle devrait prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé agréé pour confirmer le diagnostic et discuter des prochaines étapes.
Conseils de style de vie
Les personnes souffrant de dépression légère peuvent interroger leur médecin sur les médicaments, mais elles préfèrent peut-être commencer par modifier leur mode de vie.
Les experts ont suggéré que des changements dans les éléments suivants pourraient aider:
- régime
- niveaux d'exercice
- activités récréatives, qui peuvent offrir une distraction et une interaction sociale
- musicothérapie
- relaxation et méditation
- habitudes de sommeil
- contact avec d'autres personnes, surtout si elles peuvent offrir un soutien émotionnel
- interagir avec les animaux domestiques et les animaux
- réduire la consommation d'alcool et de tabac
Il existe des preuves solides pour soutenir certains d'entre eux, tels que l'exercice et le sommeil, mais les scientifiques doivent faire plus d'études pour confirmer l'utilisation d'autres.
Certaines recherches ont suggéré qu'une alimentation axée sur les aliments frais et entiers peut être plus bénéfique que la consommation d'un régime occidental.
Un régime à base de plantes fournira plus de nutriments, y compris des antioxydants, qu'un régime riche en graisses, en sucre et en ingrédients hautement transformés.
Passer du temps dans un environnement moins pollué peut également aider certaines personnes, bien que ce ne soit pas toujours possible.
Une étude de 2015 a révélé que pendant les activités de loisirs, les personnes souffrant de dépression se sentaient moins ennuyées, avaient une meilleure humeur, un niveau de stress réduit et une fréquence cardiaque plus basse.
Une étude a suggéré que les modifications du milieu de travail peuvent aider les personnes souffrant de dépression en raison du stress au travail.
Si cela n'aide pas, une personne peut souhaiter envisager d'autres traitements.
Options de traitement
Le traitement médical de la dépression implique généralement une combinaison de médicaments et de thérapie par la parole, ou de conseils.
Thérapie parlante
Au cours d'une série de séances, l'individu travaillera avec un conseiller pour identifier les causes de la dépression et trouver des moyens de la résoudre.
Il existe de nombreux types de thérapie pour la dépression, par exemple:
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC): la TCC aide une personne à comprendre comment les pensées peuvent avoir un impact sur le comportement. Cela peut les équiper pour changer les schémas inutiles dans leur vie.
Auto-assistance guidée: la personne peut suivre un cours ou un manuel en ligne avec le soutien d'un thérapeute. Le cours vise à fournir des outils qui permettent à une personne d'apporter des changements utiles.
Activation comportementale: la personne apprendra quelques petites étapes pratiques qui peuvent l'aider à s'engager dans des activités régulières et à profiter à nouveau de la vie.
Thérapie interpersonnelle: Cela aide une personne à trouver des moyens plus efficaces de gérer ses relations.
Counseling pour la dépression: la personne explorera les raisons de la dépression et cherchera des moyens de la surmonter.
Les qualités à rechercher chez un thérapeute comprennent:
- avoir une expérience et des qualifications adaptées aux besoins de l'individu
- avoir un calendrier global et un plan de traitement
- être en mesure d'expliquer leur approche et pourquoi ils l'ont choisie
- avoir une licence professionnelle pour pratiquer la psychothérapie
Des médicaments
Un médecin peut prescrire des médicaments parallèlement à des conseils ou si d'autres méthodes n'aident pas.
Selon le NIMH, les médicaments, tels que les antidépresseurs, peuvent aider à traiter la dépression. Les antidépresseurs comprennent la fluoxétine (Prozac) et le citalopram (Celexa).
Qui souffre de dépression?
En 2017, environ 17,3 millions d'adultes aux États-Unis ont connu au moins un épisode de dépression.
Si peut affecter n'importe qui, mais le NIMH indique qu'une personne peut être plus à risque si elle:
- avez des antécédents personnels ou familiaux de dépression
- avoir subi un traumatisme ou du stress
- ont subi un changement de vie important, comme une perte d'emploi ou un deuil
- avoir une maladie persistante
Selon le National Health Service du Royaume-Uni, l'alcool et certaines drogues récréatives peuvent également y contribuer.
Perspectives
Si une personne présente des signes de dépression, elle devrait envisager de demander de l'aide, car une action précoce peut aider à prévenir l'aggravation ou la persistance des symptômes.
La première étape peut être de faire quelques changements de style de vie. Si cela n'aide pas, cependant, des conseils ou des médicaments peuvent être la prochaine étape.
Quiconque a des pensées d'automutilation, de suicide ou de préjudice à autrui doit demander une aide immédiate.
La plupart des assurances couvrent le traitement de la dépression - y compris la psychothérapie et les médicaments - à condition que la personne recherche un traitement auprès d'un professionnel de la santé mentale agréé.
Les gens devraient vérifier auprès de leur compagnie d'assurance pour obtenir une liste des prestataires de traitement dans leur région.
couvrira le coût d'un dépistage par an de la dépression, à condition que la personne demande un dépistage dans un cabinet médical ou dans un autre établissement de soins primaires.
Medicare peut également payer ou contribuer à certains traitements après le dépistage. Les gens devraient demander à leur médecin pourquoi ils recommandent des options spécifiques et si Medicare les couvrira.
Prévention du suicide
Si vous connaissez quelqu'un qui court un risque immédiat d'automutilation, de suicide ou de blesser une autre personne:
- Posez la question difficile: «Envisagez-vous de vous suicider?»
- Écoutez la personne sans jugement.
- Appelez le 911 ou le numéro d'urgence local, ou envoyez TALK au 741741 pour communiquer avec un conseiller spécialisé en crise.
- Restez avec la personne jusqu'à l'arrivée de l'aide professionnelle.
- Essayez de retirer toutes les armes, médicaments ou autres objets potentiellement dangereux.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, une ligne téléphonique de prévention peut vous aider. Le National Suicide Prevention Lifeline est disponible 24 heures par jour au 800-273-8255. Pendant une crise, les personnes malentendantes peuvent appeler le 800-799-4889.
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