La course, aussi petite soit-elle, est liée à 27% de réduction du risque de décès
Des recherches ont déjà montré que la course à pied est une activité qui peut nous aider à rester en bonne santé plus longtemps, mais combien devons-nous courir pour prolonger notre durée de vie? Une nouvelle revue suggère que peu importe combien nous courons ou combien nous courons, l'exercice est lié à un risque significativement plus faible de décès de toutes causes.
De nombreuses études ont montré que la course à pied est une forme d'exercice aérobie saine qui présente de nombreux avantages pour le corps et l'esprit.
Par exemple, les auteurs d'une étude de 2018 ont fait valoir que la course à pied pourrait aider à protéger la santé du cerveau, tandis que des recherches plus anciennes ont lié cette forme d'activité physique à un vieillissement plus lent.
Mais quel lien y a-t-il, le cas échéant, entre la course à pied et la mortalité toutes causes confondues, et comment cette activité affecte-t-elle le risque de décès dû notamment aux maladies cardiovasculaires et au cancer?
De plus, si la course à pied peut effectivement conduire à une durée de vie plus longue, cela signifie-t-il que plus de course offre un niveau de protection accru?
Telles sont les questions auxquelles les chercheurs de l'Université Victoria de Melbourne, de l'Université de Sydney et d'autres institutions académiques d'Australie et d'ailleurs ont récemment tenté de répondre.
À cette fin, les chercheurs ont examiné la littérature pertinente - y compris les articles publiés, les articles de conférence et les thèses de doctorat - en examinant les liens potentiels entre la course à pied et le risque de décès. Leurs découvertes apparaissent dans le British Journal of Sports Medicine.
N'importe quelle quantité de course vaut mieux que rien
La revue systématique comprenait 14 études portant sur un total de 232 149 participants. Les études ont suivi les résultats de santé des participants pendant des périodes allant de 5,5 ans à 35 ans. Au cours des périodes d'étude, 25 951 participants sont décédés.
Lorsque les chercheurs ont analysé les données des 14 études, ils ont trouvé un lien entre toute quantité de course à pied et un risque 27% plus faible de décès toutes causes. Cette constatation s'appliquait aux femmes et aux hommes.
De plus, l'équipe a associé la course à pied à un risque de décès 30% plus faible lié aux maladies cardiovasculaires et à un risque de décès lié au cancer de 23% inférieur.
L'association significative entre la course à pied et un risque de décès plus faible s'appliquait même aux personnes qui ne couraient qu'une fois par semaine ou moins fréquemment. Les personnes qui couraient à des vitesses relativement faibles de moins de 9,7 kilomètres à l'heure et celles qui couraient moins de 50 minutes ont également vu ce risque réduit.
«Les directives [de l’Organisation mondiale de la santé] et les recommandations nationales en matière d’activité physique dans de nombreux pays […] suggèrent que les adultes devraient participer à au moins 150 [minutes] d’activité physique d’intensité modérée ou 75 [minutes] d’activité physique vigoureuse par semaine, »Notent les chercheurs dans le document d'étude.
Cependant, les résultats de la revue actuelle suggèrent que courir moins longtemps peut encore avoir des avantages pour la santé. Dans le même temps, ajoutent les chercheurs, il n'y avait pas d'association entre courir plus longtemps que la quantité recommandée et tout avantage supplémentaire pour la santé ou réduction supplémentaire du risque de décès.
Les chercheurs avertissent que leur enquête était observationnelle et ne visait pas à établir la cause. De plus, ils notent que les études qu'ils ont examinées variaient toutes dans leur méthodologie et leur taille de cohorte, ce qui peut avoir influé sur les résultats finaux.
Pourtant, ils restent convaincus que, d'une manière générale, la course à pied semble aider à la santé, ils suggèrent donc que les gens envisagent de la reprendre. Les auteurs concluent:
«Des taux accrus de participation à la course à pied, quelle que soit sa dose, entraîneraient probablement des améliorations substantielles de la santé et de la longévité de la population.»
