Liste des meilleures vitamines pour la peau
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La recherche suggère que certaines vitamines pourraient jouer un rôle clé dans la santé de la peau. Dans de nombreux cas, ces vitamines sont plus efficaces lorsqu'une personne les applique directement sur la peau. Suivre une alimentation saine et équilibrée sans carences en vitamines et en nutriments peut améliorer la santé de la peau en améliorant la santé globale.
Les fabricants de soins de la peau et de suppléments ne tardent pas à affirmer que la bonne vitamine peut révolutionner la santé de la peau, lutter contre le vieillissement et guérir l'acné.
Les vitamines ne sont cependant pas révolutionnaires. Ce sont des substances naturelles dont le corps humain a besoin pour fonctionner normalement.
Ainsi, la principale façon dont les vitamines affectent la santé de la peau est de s'assurer que le corps reste globalement en bonne santé.
Vitamine A
De nombreuses multivitamines contiennent 100 pour cent ou plus de l'apport quotidien recommandé en vitamine A. D'autres bonnes sources de vitamine A comprennent les carottes, les légumes verts à feuilles foncées, les patates douces et les œufs.
Les rétinoïdes, y compris le rétinol, la trétinoïne, l'isotrétinoïne et des produits chimiques similaires, sont des formes manufacturées de vitamine A.
Ces produits se déclinent en crèmes et sérums à appliquer directement sur la peau. De nombreuses études soutiennent les avantages des rétinoïdes pour la santé de la peau.
Les rétinoïdes augmentent le taux de renouvellement cellulaire. Cela peut améliorer la texture et le ton de la peau, exfolier la peau terne et sans vie, lutter contre l'acné et ralentir les signes du vieillissement.
Une étude de 2015 a révélé que le rétinol et l'acide rétinoïque augmentaient l'épaisseur de la peau sur 4 semaines. Les rétinoïdes ont également augmenté l'expression des gènes du collagène. Après 12 semaines, les participants à l'étude présentaient des réductions visibles des rides.
Les rétinoïdes peuvent augmenter la sensibilité de la peau au soleil. Pour cette raison, il est essentiel de porter un écran solaire tout en utilisant des rétinoïdes, et pendant plusieurs semaines après. Les rétinoïdes peuvent également sécher, les gens doivent donc utiliser une crème hydratante de qualité et commencer lentement.
Essayez d'appliquer des rétinoïdes une ou deux fois par semaine avant de vous coucher, puis augmentez progressivement la fréquence d'utilisation à une fois par jour.
Vitamines du complexe B
Plusieurs vitamines du complexe B peuvent améliorer la santé de la peau. Les vitamines hydrosolubles sont facilement disponibles sous forme de suppléments, y compris sous forme de suppléments comprenant les 12 vitamines du complexe B.
La recherche sur le rôle des suppléments de vitamines B est prometteuse, bien que peu concluante. Une étude de 2018 a révélé que la vitamine B pouvait aider le corps à produire de nouvelles cellules cutanées saines.
Toutes les recherches n'ont pas trouvé de tels avantages, bien que de nombreuses études suggèrent que les vitamines du complexe B sont plus efficaces lorsque les gens les appliquent directement sur la peau.
La vitamine B-3, ou niacinamide, peut aider certains signes du vieillissement cutané. Certaines études suggèrent qu'il peut aider à réduire l'apparence des taches de vieillesse et d'autres formes de décoloration de la peau. Certaines femmes rapportent des améliorations de leur peau et de leurs cheveux lorsqu'elles prennent des vitamines prénatales contenant de l'acide folique.
L'acide folique peut également améliorer les signes du vieillissement cutané, selon une étude de 2011. Les chercheurs ont découvert qu'une crème contenant de l'acide folique et de la créatine favorisait l'expression des gènes du collagène et la densité des fibres de collagène. Le collagène a tendance à diminuer avec l'âge, ce qui provoque des rides et un relâchement cutané.
La vitamine B-5, ou acide pantothénique, peut aider à la fois à lutter contre l'acné et le vieillissement cutané. Un essai contrôlé randomisé de 2014 a révélé que les personnes qui prenaient un complément alimentaire B-5 pendant 12 semaines voyaient des réductions significatives de l'acné et de l'inflammation cutanée.
Une étude de 2010 a examiné les effets d'une crème pour la peau contenant des vitamines E, B-5 et B-3. La crème a amélioré le teint et la texture de la peau en 6 semaines. Il a également aidé avec les taches de vieillesse et l'hyperpigmentation.
Certaines sources alimentaires de vitamines du complexe B comprennent la viande, les œufs, les fruits de mer, les noix et les graines.
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Vitamine C
La vitamine C est un antioxydant. Cela signifie qu'il peut inverser les dommages oxydatifs induits par les radicaux libres.
La plupart des recherches suggèrent que les dommages oxydatifs jouent un rôle important dans le vieillissement, y compris le vieillissement cutané.
En théorie, cela pourrait signifier que les suppléments de vitamine C pourraient améliorer la santé de la peau et ralentir le processus de vieillissement cutané. Les recherches à l'appui de cette affirmation varient cependant.
La plupart des études ont trouvé peu d'avantages associés à la vitamine C, bien qu'une étude de 2010 suggère que la vitamine C pourrait ralentir le vieillissement cutané lié au soleil.
Il n'y a aucun mal à essayer d'obtenir plus de vitamine C. La plupart des multivitamines contiennent de la vitamine C, et elle est également facilement disponible dans de nombreux agrumes ainsi que dans la plupart des légumes, y compris le brocoli, le chou-fleur et la courge.
L'application topique de vitamine C directement sur la peau peut améliorer l'élasticité, aidant la peau à paraître plus jeune et plus lumineuse. Les sérums à la vitamine C peuvent également stimuler la production de collagène, combattant les effets néfastes du soleil.
La vitamine C pourrait également être un hydratant efficace pour la peau. Une étude de 2012 a révélé que les formules contenant de la vitamine C amélioraient à la fois l'hydratation et la douceur de la peau pendant au moins 3 heures après l'application.
Vitamine D
La vitamine D soutient le métabolisme des cellules cutanées, aidant la peau à se développer et à se réparer. Ainsi, des niveaux insuffisants de vitamine D peuvent déclencher des problèmes de peau. Les sources bénéfiques de vitamine D comprennent les produits enrichis tels que le lait et les céréales, ainsi que le saumon, l'espadon et le thon.
La vitamine D peut également aider à lutter contre l'inflammation chronique. L'inflammation peut entraîner une irritation cutanée, certains types d'acné et de l'eczéma. En fait, une étude de 2010 a révélé que l'utilisation d'une crème contenant des vitamines D et E pourrait aider à lutter contre la dermatite atopique.
Vitamine E
Comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant qui peut ralentir le vieillissement causé par les radicaux libres.
Des recherches préliminaires suggèrent que les suppléments de vitamine E peuvent ralentir le vieillissement cutané, mais la recherche n'est pas concluante. Les graines, les noix, les épinards, les mangues et le maïs sont riches en vitamine E.
De nombreux produits de soins de la peau contiennent de la vitamine E. C'est un remède populaire contre les cicatrices. Cependant, les recherches sur la capacité de la vitamine E à réduire l’apparence des cicatrices ont abouti à des conclusions contradictoires.
Une revue de 2015 a révélé que la vitamine E prévenait les cicatrices dans certaines études, mais dans d'autres études, la vitamine E n'a pas fonctionné ou a aggravé les cicatrices.
En outre, une étude de 2010 a révélé que l'application d'une crème topique à la vitamine D et à la vitamine E pourrait aider à lutter contre la dermatite atopique.
Certaines recherches suggèrent que la vitamine E peut aider à la cicatrisation des plaies, en particulier en association avec la vitamine C et le zinc. Il peut également aider à traiter l'acné et les escarres.
Résumé
De nombreuses vitamines peuvent améliorer la santé de la peau, en particulier chez les personnes souffrant de carences en vitamines. La malnutrition peut causer une gamme de problèmes de peau, donc une alimentation variée et riche en nutriments reste l'une des meilleures choses qu'une personne puisse faire pour la santé de la peau.
Les gens doivent faire attention à ne pas surcharger en vitamines, car un excès de certaines vitamines peut causer des problèmes de santé.
Les personnes préoccupées par des affections cutanées spécifiques devraient choisir des vitamines en fonction de leurs besoins. Toutes les vitamines ne conviennent pas à toutes les affections cutanées et une mauvaise combinaison peut même aggraver certains problèmes. Par exemple, utiliser trop de produits contenant de la vitamine A peut assécher et irriter la peau.
Pour vous aider à choisir les bons produits de soins de la peau et à suivre un régime alimentaire sain, consultez un dermatologue.
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