Le régime alimentaire peut-il améliorer la santé vaginale d'une personne?
Certains aliments et boissons contiennent des composés qui peuvent améliorer la santé vaginale et les symptômes des affections vaginales. Ceux-ci comprennent les probiotiques, les prébiotiques et les aliments et boissons fermentés.
Le vagin utilise des sécrétions naturelles, des défenses immunitaires et de «bonnes» bactéries pour se maintenir en bonne santé. Une alimentation saine et équilibrée pourrait également prévenir les infections et améliorer les conditions vaginales.
Cet article traite du peu de recherche qui existe sur les effets de l'alimentation sur la santé vaginale, examine les choix alimentaires pour les affections vaginales courantes et identifie d'autres moyens d'améliorer la santé vaginale.
Les gens devraient parler à un médecin avant d'utiliser un régime pour résoudre tout problème de santé.
Équilibrer les niveaux de pH
Le vagin est un environnement moyennement acide avec un pH d'environ 4,5. Cette acidité favorise la croissance de bactéries saines et empêche le développement de microbes nocifs.
Certaines bonnes bactéries, comme les probiotiques, peuvent aider à équilibrer les niveaux d'acidité vaginale.
Probiotiques
Lactobacillus L'espèce est le type le plus dominant de «bonnes» bactéries trouvées dans un vagin sain.
La recherche a suggéré que Lactobacillus pourrait être bénéfique pour la santé vaginale des manières suivantes:
- réguler la microflore dans le vagin
- améliorer les niveaux d’acidité du vagin
- empêcher les microbes nocifs de se fixer aux tissus vaginaux
- travailler avec le système immunitaire du corps
Une étude de 2016 a indiqué que l'utilisation vaginale Lactobacillus les suppléments après la prise d'antibiotiques ont entravé la croissance des bactéries chez les personnes atteintes de vaginose bactérienne (BV) et réduit considérablement le pH vaginal.
Une étude de revue de 2015 n'a trouvé «aucune preuve significative» que les probiotiques étaient plus bénéfiques que l'utilisation d'un placebo ou l'absence de traitement. Cependant, les auteurs ont noté qu'en raison d'un manque de preuves, "un avantage ne peut être exclu."
Des suppléments probiotiques sont disponibles, mais certains nutritionnistes recommandent de les obtenir à partir d'aliments et de boissons fermentés, tels que:
- yaourt et kéfir
- kimchi et choucroute
- cornichons
- tempeh
- kombucha
Prébiotiques
Les composés prébiotiques peuvent également aider à stabiliser le pH vaginal en favorisant la croissance de populations bactériennes saines. Les aliments riches en prébiotiques comprennent:
- poireaux et oignons
- asperges et topinambour
- Ail
- produits de blé entier
- L'avoine
- soja
- bananes
Il est important de noter que les prébiotiques peuvent aggraver les affections intestinales, telles que le syndrome du côlon irritable (SCI).
Prévention des infections urinaires
Les infections des voies urinaires (IVU) se produisent lorsque des bactéries pénètrent dans des parties de l'urètre, de la vessie ou des reins, provoquant des symptômes tels que des brûlures ou des douleurs pendant la miction et une mauvaise odeur ou une urine trouble. Selon la Urology Care Foundation, environ 60% des femmes connaîtront une infection urinaire à un moment donné.
Boire beaucoup de liquides peut aider à prévenir une infection urinaire.
Jus de cranberry
Selon la Urology Care Foundation, boire du jus de canneberge ou prendre des comprimés de canneberge peut empêcher le développement des infections urinaires.
La recherche soutient cette idée - dans une étude de 2016, des chercheurs ont constaté que boire 8 onces (oz) ou 240 millilitres (ml) d'une boisson à 27% de jus de canneberge chaque jour pendant 24 semaines réduisait le taux d'infections urinaires chez les femmes adultes qui avaient récemment eu un UTI.
Les canneberges sont riches en composés antibactériens qui tuent les bactéries. Ceux-ci comprennent des antioxydants et des acides organiques, tels que:
- proanthocyanidines et anthocyanes
- acides organiques et phénoliques
- vitamine C
- flavanols et flavonols
Les recherches sur l'alimentation et les infections urinaires se sont principalement concentrées sur les canneberges, mais de nombreux fruits, en particulier les agrumes et les baies, sont également riches en antioxydants et peuvent avoir des effets similaires.
En savoir plus sur les autres remèdes maison pour les infections urinaires ici.
Réduire les infections à candida
Les infections à Candida, ou infections à levures, sont la deuxième cause la plus fréquente de vaginite ou d'inflammation vaginale.
Il n'y a aucune preuve scientifique que les aliments peuvent réduire les infections à candida. Cependant, certains aliments contiennent des ingrédients que le champignon utilise pour se développer. Ces ingrédients comprennent le sucre raffiné, les conservateurs, les levures, les champignons, les allergènes et les traces d'antibiotiques. Les gens peuvent bénéficier d'éviter ces aliments.
Les chercheurs étudient les avantages possibles des remèdes naturels aux propriétés antifongiques, anti-inflammatoires ou antioxydantes pour l'infection à candida, notamment l'huile d'arbre à thé, l'huile de noix de coco et l'ail.
En savoir plus sur les remèdes maison pour les infections à levures ici.
Autres moyens d'améliorer la santé vaginale
Une alimentation saine et équilibrée contenant régulièrement des produits fermentés contenant des probiotiques et des prébiotiques peut améliorer la santé vaginale.
Suivre certaines de ces habitudes de vie peut également aider:
- nettoyer la région génitale avec un savon doux et non parfumé avant de bien rincer et sécher en tapotant tous les jours ou au besoin pendant les règles
- essuyage de l'avant vers l'arrière
- utiliser les antibiotiques de manière appropriée et uniquement lorsque cela est nécessaire
- réduire la transpiration autour du vagin
- faire de l'exercice régulièrement
- maintenir un poids santé
- rester hydraté
- réduire le stress
- porter des sous-vêtements amples en coton
Éviter ou limiter les choses qui peuvent déséquilibrer les systèmes du corps ou irriter le vagin peut aider, comme:
- doucher
- maintien dans l'urine ou miction précipitée
- produits de soins personnels contenant des colorants, des arômes ou des parfums
- mousse spermicide ou diaphragmes
- pantalons ou sous-vêtements serrés
- fumeur
- exposition prolongée à l'humidité
- de l'alcool
- aliments transformés ou fortement raffinés
- aliments ou boissons contenant des hormones artificielles
Résumé
De nombreux nutriments contribuent à la santé vaginale. Une alimentation saine et riche en nutriments peut améliorer tous les systèmes corporels.
Certains nutriments, antioxydants et probiotiques peuvent avoir des avantages particuliers pour la santé vaginale. Cependant, les chercheurs doivent faire plus d'études pour déterminer quels nutriments aident à améliorer la santé vaginale et à prévenir les infections vaginales.
