Quels fruits devriez-vous manger pendant la grossesse?
Faire des choix alimentaires sains est essentiel pour les femmes enceintes. Leur alimentation fournira au fœtus les nutriments essentiels à la croissance et au développement.
Une alimentation nutritive joue un rôle essentiel dans la santé globale d’une personne, en aidant le corps à fonctionner efficacement et en réduisant le risque de certaines maladies.
La plupart des gens savent qu'une alimentation saine doit inclure beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines. Cependant, ils peuvent ne pas se rendre compte que des fruits spécifiques sont particulièrement bénéfiques pendant la grossesse.
Dans cet article, nous expliquons pourquoi il est important de manger des fruits pendant la grossesse. Nous couvrons également les fruits qu'il est préférable de manger pendant cette période et les types de fruits que les femmes enceintes peuvent souhaiter éviter.
Quels sont les avantages de manger des fruits pendant la grossesse?
Les fruits fournissent des vitamines et des nutriments essentiels pendant la grossesse.
Une alimentation saine et variée est particulièrement importante pendant la grossesse, car les bons nutriments peuvent aider le fœtus à se développer et à grandir comme il se doit.
En plus de soutenir la croissance du bébé, un apport accru en vitamines et minéraux peut aider une femme enceinte à garder son propre corps dans les meilleures conditions possibles.
Manger beaucoup de fruits frais pendant la grossesse peut aider à garantir que la femme et le bébé restent en bonne santé. Les fruits frais contiennent beaucoup de vitamines et de nutriments essentiels et constituent également une bonne source de fibres.
Les meilleurs fruits à manger pendant la grossesse
Grignoter des fruits peut être un excellent moyen d'augmenter l'apport en vitamines en plus de freiner les envies de sucre.
Ci-dessous, nous énumérons 12 des meilleurs fruits à inclure dans un régime alimentaire sain pour la grossesse.
1. Abricots
Les abricots contiennent:
- vitamines A, C et E
- calcium
- le fer
- potassium
- bêta-carotène
- phosphore
- silicium
Tous ces nutriments contribuent au développement et à la croissance du bébé. Le fer peut prévenir l'anémie et le calcium aide les os et les dents à devenir forts.
2. Oranges
Les oranges sont une excellente source de:
- folate
- vitamine C
- l'eau
Les oranges sont parfaites pour garder une personne hydratée et en bonne santé. La vitamine C peut aider à prévenir les dommages cellulaires et aider à l'absorption du fer.
Le folate peut aider à prévenir les anomalies du tube neural, qui peuvent causer des anomalies du cerveau et de la moelle épinière chez un bébé. Les anomalies du tube neural peuvent provoquer des affections telles que le spina bifida, où la moelle épinière ne se développe pas correctement, et l'anencéphalie, dans laquelle une grande partie du cerveau et du crâne manque.
3. Mangues
Les mangues sont riches en vitamines A et C.
Une tasse de mangue hachée fournit 100 pour cent de l'apport quotidien recommandé (AJR) d'une personne en vitamine C et plus d'un tiers de son apport quotidien en vitamine A.
Un bébé né avec une carence en vitamine A peut avoir une immunité plus faible et un risque plus élevé de complications postnatales, telles que des infections respiratoires.
4. Poires
Les poires fournissent beaucoup des nutriments suivants:
- fibre
- potassium
- folate
Un régime alimentaire riche en fibres peut aider à soulager la constipation, un symptôme courant de la grossesse.
Le potassium peut être bénéfique pour la santé cardiaque de la femme et du bébé. Il stimule également la régénération cellulaire.
5. Grenades
Les grenades peuvent fournir aux femmes enceintes beaucoup de:
- vitamine K
- calcium
- folate
- le fer
- protéine
- fibre
Les grenades riches en nutriments sont également une bonne source d'énergie, et leur teneur élevée en fer aide à prévenir les carences en fer.
La vitamine K est également essentielle pour maintenir des os sains.
La recherche suggère que boire du jus de grenade peut aider à réduire le risque de blessure au placenta.
6. Avocats
Les avocats sont une excellente source de:
- vitamines C, E et K
- acides gras monoinsaturés
- fibre
- Vitamines B
- potassium
- le cuivre
Les avocats contiennent des graisses saines qui fournissent de l'énergie et aident à prévenir les anomalies du tube neural. Ils stimulent également les cellules responsables de la construction de la peau et des tissus cérébraux du bébé en développement.
Le potassium contenu dans les avocats peut soulager les crampes dans les jambes, un autre symptôme courant pendant la grossesse, en particulier au troisième trimestre.
7. Goyave
La goyave est un excellent choix de fruits pour les personnes qui veulent plus des nutriments suivants:
- vitamines C et E
- polyphénols
- caroténoïdes
- isoflavonoïdes
- folate
La goyave contient une combinaison variée de nutriments, ce qui la rend idéale pour les femmes enceintes. Manger de la goyave pendant la grossesse peut aider à détendre les muscles, faciliter la digestion et réduire la constipation.
8. Bananes
Les bananes contiennent des niveaux élevés de:
- vitamine C
- potassium
- vitamine B-6
- fibre
La teneur élevée en fibres des bananes peut aider à lutter contre la constipation liée à la grossesse, et certaines preuves suggèrent que la vitamine B-6 peut aider à soulager les nausées et les vomissements en début de grossesse.
9. Raisins
Manger beaucoup de raisins peut augmenter la consommation de:
- vitamines C et K
- folate
- antioxydants
- fibre
- acides organiques
- pectine
Les nutriments contenus dans les raisins peuvent aider à favoriser les changements biologiques qui se produisent pendant la grossesse.
Ils contiennent des antioxydants stimulant le système immunitaire, tels que le flavonol, le tanin, le linalol, les anthocyanes et le géraniol, qui aident également à prévenir les infections.
10. Baies
Les baies sont une bonne source de:
- vitamine C
- glucides sains
- antioxydants
- fibre
Les baies contiennent également beaucoup d'eau, elles sont donc une excellente source d'hydratation. La vitamine C aide à l’absorption du fer et renforce le système immunitaire du corps.
11. Pommes
Les pommes regorgent de nutriments pour aider un fœtus en croissance, notamment:
- vitamines A et C
- fibre
- potassium
Une étude a révélé que manger des pommes pendant la grossesse peut réduire la probabilité que le bébé développe de l'asthme et des allergies au fil du temps.
12. Fruits secs
Les nutriments suivants se trouvent dans les fruits secs:
- fibre
- vitamines et mineraux
- énergie
Les fruits secs contiennent tous les mêmes nutriments que les fruits frais. Par conséquent, les femmes enceintes peuvent obtenir leur RDA de vitamines et de minéraux en mangeant des portions de fruits secs plus petites que la quantité équivalente de fruits frais.
Cependant, il est important de se rappeler que les fruits secs peuvent être riches en sucre et ne contiennent pas la teneur en eau des fruits frais. Cela signifie qu'il ne facilite pas la digestion. Les femmes enceintes ne devraient manger que des fruits secs avec modération et devraient éviter complètement les fruits confits.
Il est préférable de manger des fruits secs en plus des fruits frais, plutôt qu'à leur place.
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Combien de fruits une personne devrait-elle manger pendant la grossesse?
Le conseil aux femmes enceintes est de manger au moins cinq portions de fruits et légumes frais chaque jour et de les varier au maximum. Les fruits peuvent être frais, en conserve, congelés ou séchés.
En règle générale, une portion de fruits est:
- un fruit, pour les fruits plus gros que la taille d'une balle de tennis
- une tasse de fruits hachés
Manger beaucoup de fruits et légumes pendant la grossesse fournit aux femmes enceintes une nutrition adéquate pour soutenir leur bébé en développement. Il doit également minimiser le risque de certaines maladies et défauts et aider à nourrir le corps de la femme.
Y a-t-il des fruits qu'une personne devrait éviter pendant la grossesse?
Il n'y a pas de fruit particulier que les femmes enceintes devraient éviter. Cependant, il est essentiel que les femmes soient conscientes de la taille des portions. Certains fruits ont une teneur élevée en sucre et certaines formes de fruits, comme les jus et les fruits secs, sont souvent beaucoup plus riches en sucre et en calories que leurs homologues frais.
L'achat de fruits biologiques garantira qu'ils n'entrent pas en contact avec des engrais et des pesticides qui pourraient nuire à leur qualité. Cependant, si les fruits biologiques ne sont pas une option, les fruits non biologiques sont toujours meilleurs que d'éliminer complètement les fruits de l'alimentation.
Il est important d'éliminer tous les pesticides et bactéries qui pourraient être présents sur les fruits en les lavant soigneusement avant de les manger. Les gens devraient prendre d'autres précautions de sécurité en:
- enlever les zones de fruits meurtris, qui sont plus susceptibles de contenir des bactéries
- conserver les fruits dans une zone séparée du réfrigérateur par rapport aux produits de viande crue
- éviter les melons prédécoupés
- boire uniquement du jus de fruits pasteurisé ou bouilli
Emporter
Les fruits sont une excellente source de nutriments essentiels pendant la grossesse. Les fruits peuvent fournir des vitamines, du folate, des fibres et plus encore, qui contribuent tous à garder la femme et le bébé en bonne santé. Ces nutriments peuvent également aider à soulager certains des symptômes courants de la grossesse.
Les femmes enceintes devraient viser à consommer au moins cinq portions différentes de fruits et légumes chaque jour. Les 12 fruits énumérés dans cet article sont des choix particulièrement bons pendant la grossesse. Les femmes enceintes devraient également limiter leur consommation de fruits secs et de jus de fruits, car ceux-ci peuvent être riches en sucre et en calories que les types frais.
