Conseils pour rester éveillé toute la nuit
Dormir suffisamment est essentiel pour le bien-être mental et physique des gens. Cependant, il y a des moments où une personne doit rester éveillée toute la nuit pour faire ses devoirs, étudier ou travailler.
Rester éveillé très tard perturbe le cycle naturel veille-sommeil du corps, ce qui peut affecter le fonctionnement mental et les niveaux d’énergie d’une personne le lendemain. Rester régulièrement debout toute la nuit peut entraîner des problèmes de sommeil et avoir des effets à long terme sur la santé.
Cependant, lorsqu'il est nécessaire de rester éveillé toute la nuit pour travailler, étudier ou pour d'autres raisons, quelques conseils simples peuvent aider à garder une personne alerte et à minimiser l'impact de ne pas dormir suffisamment le lendemain.
Dans cet article, nous discutons de quelques trucs et astuces pour rester éveillé toute la nuit. Nous couvrons également les risques, d'autres considérations et des conseils de récupération.
Caféine
Une personne peut souvent rester éveillée en buvant une quantité modérée de caféine.
La caféine est un stimulant qui peut rendre les gens plus alertes et plus concentrés mentalement. La consommation d'aliments et de boissons contenant de la caféine peut également aider une personne à rester éveillée.
La consommation de petites quantités de caféine tout au long de la nuit peut aider à maintenir ses effets stimulants plus longtemps. Cependant, les gens devraient éviter d'utiliser des boissons énergisantes ou des comprimés de caféine, car ceux-ci contiennent souvent de très grandes quantités de caféine.
Consommer trop de caféine peut entraîner des effets secondaires désagréables et peut même mettre la vie en danger à des doses importantes. Les choix plus sûrs pour une consommation modérée de caféine comprennent le café, le thé et les sodas.
Les gens devraient également éviter de mélanger la caféine avec de l'alcool. Selon les Centers for Disease Prevention and Control (CDC), la caféine peut masquer les effets intoxicants de l'alcool, ce qui peut conduire une personne à boire plus d'alcool qu'elle ne le ferait habituellement.
Temps d'écran
Selon la National Sleep Foundation, les écrans des appareils électroniques, tels que les téléviseurs, les ordinateurs portables, les tablettes et les téléphones, émettent une lumière bleue qui peut rendre plus difficile pour une personne de s'endormir ou de rester endormie. Ils recommandent d'éviter les appareils électroniques jusqu'à 2 heures avant le coucher pour favoriser un meilleur sommeil.
Pour les personnes souhaitant rester éveillées toute la nuit, l'utilisation d'un ou plusieurs de ces appareils peut les aider à rester éveillées.
Activité physique
L'exercice régulier pendant la journée peut aider les gens à mieux dormir la nuit. Cependant, le National Institute on Aging recommande d'éviter de faire de l'exercice dans les 3 heures précédant le coucher, car cela peut rendre l'endormissement plus difficile.
Les personnes qui essaient de rester éveillées devraient prendre un certain temps pour se déplacer ou même faire une courte routine d'exercice pour rétablir le niveau d'énergie de leur corps.
Préparation
Les personnes qui commencent un travail de nuit ou qui passent à un quart de nuit savent généralement à l'avance quand elles devront rester éveillées toute la nuit.
Pour se préparer, une personne peut essayer de reculer son horloge interne d'une heure ou deux chaque nuit en ajustant son horaire de sommeil. L'utilisation de rideaux occultants ou de masques pour les yeux peut aider les gens à mieux dormir pendant la journée.
Éclairage lumineux
Un éclairage faible ou faible peut favoriser la somnolence, tandis que des lumières vives peuvent aider une personne à se sentir plus éveillée. Lorsque vous étudiez ou travaillez la nuit, un éclairage supplémentaire peut rendre l'endormissement plus difficile.
Petites siestes
Faire de courtes siestes peut aider une personne à se sentir plus alerte et concentrée lorsqu'elle reste éveillée toute la nuit.
Une revue systématique de 2014 a conclu que faire de courtes siestes semble être sans danger et peut réduire la somnolence chez les personnes travaillant de nuit. Cependant, les auteurs ont noté que d'autres études sont nécessaires pour déterminer le meilleur moment et la meilleure durée pour faire la sieste chez les travailleurs postés.
Douche froide
Une douche froide ou tiède peut être très revigorante. Prendre une douche froide tout en restant éveillé toute la nuit peut aider une personne à rester éveillée et à se sentir plus alerte.
Risques et considérations
Les adultes ont généralement besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil par jour. Le fait de ne pas dormir peut avoir un impact significatif sur le fonctionnement d’une personne le lendemain, et la privation chronique de sommeil peut avoir de graves effets à long terme sur la santé.
Lorsque les gens ont besoin de se coucher tard, il est généralement préférable de prévoir un jour ou deux pour s'en remettre. Dans la mesure du possible, les travailleurs de nuit devraient essayer de limiter les changements de quart afin que leur horloge biologique puisse s'adapter au nouveau rythme de sommeil.
Les gens devraient également éviter de conduire ou d'utiliser d'autres machines le lendemain car ils pourraient être épuisés. La fatigue peut également altérer le jugement, la mémoire et les performances mentales.
Conseils de récupération
Une personne doit se reposer le plus tôt possible après être restée éveillée toute la nuit. Les gens peuvent essayer de compenser le sommeil perdu le lendemain en faisant une sieste et en se couchant beaucoup plus tôt que d'habitude.
Les personnes qui commencent un travail de nuit ou un travail posté devront s'adapter à un nouveau schéma veille-sommeil. Les rideaux occultants et les masques pour les yeux peuvent aider une personne à mieux dormir pendant la journée.
Résumé
Il est généralement préférable d'éviter de rester éveillé toute la nuit, car le fait de ne pas dormir peut nuire à la façon dont une personne fait face le lendemain et peut causer des problèmes de santé.
Cependant, lorsqu'il est absolument nécessaire de rester éveillé toute la nuit, il peut être utile de consommer de la caféine, de faire de l'exercice, de faire la sieste et de prendre des douches froides.
Après être resté éveillé toute la nuit, prenez quelques jours pour récupérer. Les travailleurs de nuit devraient essayer de maintenir les mêmes quarts de travail afin que leur corps puisse s'habituer au nouveau modèle. Essayez d'utiliser des rideaux occultants ou des masques pour les yeux lorsque vous dormez pendant la journée.
