Conseils pour réduire la cellulite des cuisses à la maison
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La cellulite fait référence à des fossettes ou à d'autres changements de texture de la peau qui se développent lorsque les cellules graisseuses pénètrent dans la deuxième couche de la peau, appelée derme. La cellulite affecte souvent les fesses, les cuisses et l'abdomen.
Plus de 85% des femmes de plus de 21 ans ont de la cellulite, mais les hommes la développent rarement. La cellulite peut se développer indépendamment de l'âge ou du poids, bien qu'elle devienne plus fréquente avec l'âge. Le terme médical pour cela est la lipodystrophie gynoïde.
Les procédures invasives, les techniques non invasives, certains produits et les changements de style de vie peuvent chacun réduire l'apparence de la cellulite.
Cependant, les effets des procédures et des outils seront vraisemblablement temporaires. Les résultats ont tendance à durer entre quelques jours et 2 ans.
Cet article décrit des remèdes, des exercices et d'autres méthodes susceptibles de réduire l'apparence de la cellulite. Nous décrivons également les causes possibles et le rôle de l'alimentation.
Remèdes maison pour réduire la cellulite
Bien qu'il ne soit pas possible d'éliminer complètement la cellulite, quelques produits et changements de mode de vie peuvent aider à réduire son apparence, notamment:
Rester hydraté
Les cellules de la peau, comme le reste des cellules du corps, ont besoin d’eau pour fonctionner. L'eau aide également la peau à conserver une apparence rebondie.
L'American Council on Exercise (ACE) note que la couche de graisse impliquée dans la cellulite retient l'eau - la déshydratation peut contribuer à son apparence alvéolée.
Chacun a des besoins d'hydratation différents, en fonction de facteurs tels que:
- âge
- le genre
- état de santé
- niveaux d'activité
- la grossesse et l'allaitement
Certaines recommandations indiquent que la plupart des femelles adultes en bonne santé ont besoin d'environ 2,7 litres d'eau par jour, y compris l'eau provenant des aliments.
Maintenir un poids santé
Une personne de n'importe quel poids peut contracter la cellulite. Cependant, avoir plus de tissu adipeux dans le corps augmente la probabilité de le développer.
En outre, avoir un poids supplémentaire peut rendre la cellulite plus apparente, selon l'American Academy of Dermatology (AAD).
Pour certaines personnes, perdre du poids progressivement et régulièrement peut aider à réduire l'apparence de la cellulite. Cependant, perdre beaucoup de poids, surtout rapidement, peut entraîner un relâchement cutané. Cela peut rendre la cellulite plus visible.
Utiliser des crèmes ou des lotions
De nombreuses crèmes et lotions prétendent réduire l'apparence de la cellulite, et une personne peut en trouver une gamme dans les pharmacies, les spas et les magasins en ligne.
Plusieurs composés de ces produits peuvent minimiser subtilement l’apparence de la cellulite lorsqu’une personne les utilise quotidiennement, bien qu’aucun ne modifie la structure de la peau.
L'un de ces composés est la caféine, qui peut déshydrater les cellules graisseuses et rendre la cellulite moins visible.
De plus, selon l'AAD, les produits contenant 0,3% de rétinol, un dérivé de la vitamine A, peuvent aider à épaissir la peau, entraînant une réduction de l'apparence de la cellulite. Cependant, une personne peut avoir à utiliser ces produits pendant 6 mois ou plus avant de voir les résultats.
D'autres ingrédients courants dans les crèmes anti-cellulite peuvent avoir des effets similaires et être bénéfiques pour la santé de la peau. Ces ingrédients comprennent:
- vitamines E et C
- escine
- forskoline
- lotus sacré
- carnitine
Tous les produits pour la peau peuvent provoquer une réaction allergique. Il est essentiel de tester de nouveaux produits sur une petite zone de peau. Si aucune réaction ne se produit dans les 48 heures, il peut être sûr d'utiliser le produit sur une plus grande surface.
Il est important de noter que certaines crèmes contiennent de l'aminophylline, qui peut provoquer de l'anxiété, un rythme cardiaque accéléré et des problèmes respiratoires. Les personnes qui utilisent des inhalateurs pour l'asthme doivent s'abstenir d'utiliser tout produit contenant cet ingrédient.
Prendre des peptides de collagène
Divers fabricants commercialisent des suppléments, y compris de l'extrait de caféine, de l'extrait de pépins de raisin et du gingko biloba, comme anti-cellulite.
Certaines recherches suggèrent que certains suppléments peptidiques de collagène bioactifs peuvent avoir cet effet chez certaines personnes.
Dans une étude de 2015, les chercheurs ont séparé 105 participantes âgées de 24 à 50 ans atteintes de cellulite modérée en deux groupes. Un groupe a pris 2,5 grammes (g) de peptides de collagène bioactifs spécifiques par jour pendant 6 mois. L'autre groupe a pris un placebo.
Les participants du groupe supplément qui pesaient dans une fourchette saine ont connu une réduction de la cellulite et une augmentation de l'épaisseur de la peau.
La cellulite endommage les bandes de collagène dans la peau. La prise de collagène supplémentaire peut aider à réparer ces structures et d'autres et à stimuler le métabolisme des cellules dermiques.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si et dans quelle mesure une supplémentation en collagène peut réduire la cellulite.
Essayer le massage
Certains appareils offrent un massage des tissus profonds pour aider à étirer les tissus cutanés sous-jacents, améliorer la circulation sanguine et améliorer le drainage lymphatique.
Certaines recherches indiquent que le drainage lymphatique manuel et mécanique - que certains considèrent comme une forme de massage - peut réduire le type de cellulite le plus avancé en seulement 2 semaines. Cependant, les participants à cette étude ont également subi une stimulation cervicale.
Plusieurs appareils à domicile prétendent réduire la cellulite en favorisant la circulation sanguine et la régénération des tissus. Ces appareils comprennent des brosses sèches, des masseurs mécaniques et des rouleaux en mousse, disponibles à l'achat en ligne.
Cependant, selon ACE, alors que les dispositifs, tels que les rouleaux en mousse, peuvent aider à briser les adhérences de collagène et à desserrer les tissus conjonctifs serrés, ils n'éliminent pas la cellulite.
Faire de l'exercice
L'exercice de liste AAD parmi les quelques interventions qui, selon la recherche, peut réduire l'apparence de la cellulite.
Augmenter le rapport muscle / graisse peut rendre la peau plus ferme et plus lisse. En conséquence, toute cellulite peut être moins apparente.
Selon ACE, la meilleure façon de lutter contre la cellulite est d'augmenter les niveaux d'activité physique afin que le corps brûle, plutôt que de stocker, l'excès de graisse.
Les exercices cardio, tels que les suivants, peuvent aider à réduire l'apparence de la cellulite:
- le jogging
- en marchant
- natation
- cyclisme
- dansant
L'entraînement en force, en particulier les exercices ciblant les cuisses et les fessiers, peut également aider à diminuer l'apparence de la cellulite. Certains experts recommandent une routine cardio quotidienne et deux ou trois séances de musculation chaque semaine.
Les bons exercices pour les cuisses comprennent:
Squats
Pour effectuer un squat:
- Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus éloignés que la largeur des hanches.
- Tournez légèrement vos orteils vers l'extérieur et posez vos mains sur les côtés avec les paumes tournées vers l'intérieur et les épaules vers le bas et le dos.
- Renforcez les muscles du tronc pour renforcer la colonne vertébrale. Avec votre poitrine vers le haut et vers l'extérieur, inclinez légèrement la tête vers le haut et déplacez lentement le poids du corps sur les talons.
- En gardant le dos droit, abaissez lentement vos hanches jusqu'à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol, en veillant à ce que vos genoux restent au-dessus du deuxième orteil.
- En gardant la tête haute, le tronc rigide et le dos plat, expirez et montez. Allongez vos hanches et vos genoux en poussant à travers les talons.
Un débutant peut viser trois séries de 12 à 15 squats chacune sur une semaine.
Fentes
Pour effectuer une fente:
- Tenez-vous debout avec les deux pieds joints.
- Avancez d'un pied et pliez lentement les deux genoux, laissant tomber le genou arrière presque au sol, tout en gardant le genou avant derrière les orteils avant.
- Pendant ce virage, assurez-vous que votre torse est droit et que vos muscles abdominaux sont tendus.
- Une fois que les deux genoux ont atteint un angle de 90 °, poussez à travers le pied avant pour vous mettre debout.
- Répétez avec la jambe opposée à l'avant.
Une série de fentes peut impliquer 10 à 20 répétitions par jambe. Une personne pourrait viser à compléter deux à quatre séries par semaine.
Pour la variation, essayez une fente inversée, qui consiste à faire un pas en arrière au lieu d'avancer dans la première étape.
Le régime affecte-t-il la cellulite?
La recherche suggère que les facteurs nutritionnels peuvent jouer un rôle dans le développement et la gravité de la cellulite.
Par exemple, selon une étude de 2016, les régimes riches en graisses, en sel et en glucides peuvent contribuer à la cellulite, car les graisses peuvent augmenter l'inflammation, les sels peuvent favoriser la rétention d'eau et les glucides peuvent aider à décomposer le collagène.
Un apport élevé en graisses, en sel ou en glucides peut également aider à générer plus de cellules graisseuses sous-cutanées.
L'étude a également noté que plusieurs nutriments pourraient aider à réduire la cellulite, notamment:
- vitamines A, C et D
- zinc
- polyphénols, terpénoïdes et silicium dans les fruits et légumes
- acides gras mono et polyinsaturés anti-inflammatoires
Cependant, la confirmation des effets du régime sur la cellulite nécessitera des recherches supplémentaires.
Causes possibles
De nombreux facteurs peuvent contribuer au développement et à la gravité de la cellulite, notamment:
- fumeur
- une forte consommation d'alcool
- porter des vêtements serrés
- une alimentation déséquilibrée
- niveaux de stress élevés
- inflammation à long terme
- augmentation des niveaux de tissu adipeux
- médicaments qui provoquent une rétention d'eau
- être immobile pendant de longues périodes
- drainage perturbé dans le système lymphatique
- circulation réduite
- amincissement de la peau
Plusieurs autres facteurs peuvent augmenter le risque de développer de la cellulite, notamment:
- un âge plus avancé
- une histoire familiale de cellulite
- un teint plus pâle
- Déséquilibre hormonal
- problèmes rénaux
La cellulite se produit généralement lorsque les cloisons se resserrent. Les septae sont des bandes épaisses de collagène qui relient la peau aux muscles et retiennent la graisse sous-cutanée dans le derme.
Lorsque ces bandes se resserrent, elles tirent sur la peau et permettent aux cellules graisseuses sous-jacentes de monter vers le haut. Cela crée une fossette de la peau, qui peut ressembler à une peau d'orange, du fromage cottage ou des coutures matelassées.
Chez les femmes, les bandes de collagène ont tendance à être en forme de nid d'abeille, tandis que celles des hommes ont tendance à avoir des motifs croisés ou horizontaux. Cela peut expliquer pourquoi la cellulite est courante chez les femmes et rare chez les hommes.
Résumé
Une grande majorité des femmes adultes ont de la cellulite et elle se développe souvent sur les cuisses.
La cellulite ne nuit pas à la santé, mais certaines personnes souhaitent réduire son apparence.
Une variété de changements de mode de vie et de remèdes maison peuvent temporairement avoir cet effet, notamment:
- rester hydraté
- augmentation des niveaux d'exercice, y compris cardio et musculation
- certains suppléments de collagène
- des crèmes et gels anti-cellulite
Les résultats sont souvent subtils et peuvent mettre du temps à apparaître.
Certaines procédures invasives et non invasives peuvent réduire la cellulite pendant des périodes plus longues. Ils peuvent impliquer la radiofréquence, la thérapie au laser, l'aspiration ou une combinaison de ces techniques.
