10 minutes d'activité tranquille par semaine peuvent réduire le risque de décès
De nouvelles recherches suggèrent que les adultes de plus de 40 ans qui s'adonnent à une activité physique de loisir - comme la danse, le jardinage ou la marche - pendant même une courte période chaque semaine peuvent avoir un risque plus faible de décès de causes multiples.
Des recherches antérieures ont montré que le fait de pratiquer même une activité physique de faible niveau - y compris des tâches de loisir, telles que le jardinage - peut aider à protéger la santé du cerveau et la santé cardiovasculaire, entre autres avantages.
Maintenant, une étude observationnelle récente, travaillant avec des dizaines de milliers de personnes âgées de 40 ans et plus, a trouvé un lien entre un risque plus faible de décès de différentes causes et de faibles niveaux d'activité physique.
Il s'agissait d'une étude collaborative menée par des chercheurs de l'Université du Shandong à Jinan, en Chine, de la branche médicale de l'Université du Texas à Galveston et de l'Université du Minnesota à Minneapolis, ainsi que d'autres institutions de recherche.
La recherche - dont les résultats sont apparus hier dans le British Journal of Sports Medicine - indiquent que les personnes qui passent même peu de temps chaque semaine à être physiquement actives ont un risque plus faible de décès lié à la mortalité cardiovasculaire, au cancer et toutes causes confondues.
Dans le même temps, les auteurs de l'étude notent que la participation à des types d'exercices plus intenses, y compris la course à pied et le cyclisme, a le potentiel d'apporter des avantages plus importants pour la santé.
Même une activité de faible niveau réduit le risque de décès
Les chercheurs ont analysé les données collectées dans le cadre des enquêtes nationales sur la santé, une série d'enquêtes annuelles qui demandent aux Américains de fournir des informations sur leur santé et leurs habitudes de vie.
Le premier auteur Min Zhao et ses collègues ont examiné les informations recueillies en 1997–2008 auprès de 88 140 adultes aux États-Unis, âgés de 40 à 85 ans. , disponible jusqu'à fin 2011.
À titre de référence, l'équipe a estimé qu'une minute d'exercice vigoureux équivaudrait à 2 minutes d'activité d'intensité modérée, comme le jardinage, la danse ou une marche rapide. Dans leur analyse, les chercheurs n'ont inclus que les activités physiques qui ont duré 10 minutes ou plus à la fois.
Les chercheurs ont constaté que, contrairement aux personnes très inactives physiquement, les personnes qui se livraient à 10 à 59 minutes d'activité physique modérée et tranquille par semaine avaient un risque de décès toutes causes inférieur de 18%.
Les personnes qui pratiquaient une activité physique modérée pendant un peu plus longtemps - entre 150 et 299 minutes par semaine - ont vu une baisse encore plus forte du risque de décès toutes causes confondues, de 31%.
Et ceux qui ont passé 1 500 minutes ou plus à faire de l'activité physique chaque semaine pendant leurs loisirs ont vu leur risque global de mortalité diminuer de 46%.
Les chercheurs ont observé des associations similaires entre l'augmentation des niveaux d'activité physique et le risque de décès lié au cancer.
Enfin, les personnes qui passaient de 10 à 59 minutes par semaine à des activités physiques de loisir voyaient un risque de décès lié à des événements cardiovasculaires de 12% plus faible, et les personnes qui étaient actives pendant 120 à 299 minutes chaque semaine avaient un risque de décès inférieur de 37% en raison de causes cardiovasculaires.
Cependant, les chercheurs notent que la pratique d'activités physiques pendant beaucoup plus de 1 500 minutes par semaine n'apportait aucun avantage supplémentaire à cet égard.
Plus n'est pas mieux, mais plus vigoureux est
Bien que les auteurs reconnaissent qu'il s'agissait d'une étude observationnelle qui ne peut pas déterminer les relations de cause à effet, ils notent également que la taille considérable de la cohorte est représentative et que leurs résultats actuels appuient les notions existantes sur les avantages de la pratique d'une activité physique modérée.
Néanmoins, les résultats ont également montré que les personnes qui optaient pour une activité physique vigoureuse plutôt que légère présentaient un risque de mortalité beaucoup plus faible.
Les auteurs notent que la participation à 1 500 minutes ou plus d'activité physique modérée par semaine «est difficile à réaliser pour un adulte qui travaille», et conseillent donc que «la participation à une activité d'intensité vigoureuse est plus efficace que modérée. activité d’intensité. »
«En supposant la causalité des associations que nous avons observées, les niveaux faibles et élevés [d'activité physique] ont des effets bénéfiques sur le risque de mortalité toutes causes et causes spécifiques», concluent les auteurs, ajoutant:
«Surtout, une [activité physique] vigoureuse a des avantages supplémentaires pour réduire la mortalité par rapport à une [activité physique] modérée. La promotion [de l'activité physique] de n'importe quelle intensité et quantité est une approche importante pour réduire le risque de mortalité dans la population générale. »
