Quels aliments aident à brûler les graisses?
La consommation de certains aliments peut entraîner une réduction de la graisse corporelle. Lorsqu'une personne ajoute ces aliments qui brûlent les graisses à son alimentation, elle peut brûler les graisses et perdre du poids au fil du temps. Ces aliments qui brûlent les graisses comprennent les œufs, les noix et les poissons gras.
Le terme «aliments brûlant les graisses» peut s'appliquer à ceux qui entraînent une perte de graisse en stimulant le métabolisme, en réduisant l'appétit ou en réduisant l'apport alimentaire global.
Tous les aliments stimulent le métabolisme. Cependant, certains types d'aliments, tels que les piments, peuvent avoir un impact plus important sur le métabolisme que d'autres. Manger ces aliments peut entraîner une perte de poids.
Certains aliments, comme les noix, peuvent également compenser la faim plus longtemps que d'autres. La consommation de ces aliments peut aider à contrôler l'appétit et à réduire l'apport alimentaire global, entraînant une perte de poids.
Dans cet article, nous examinons certains aliments brûlant les graisses qui pourraient aider les gens à perdre du poids. Nous examinons également la meilleure façon d'inclure ces aliments dans l'alimentation.
Des noisettes
Les noix sont très nutritives. Ils sont riches en protéines et en bonnes graisses, qui sont tous deux bénéfiques pour compenser la faim sur de longues périodes.
Surtout, les gens peuvent incorporer des noix dans une alimentation saine sans prendre de poids.
Par exemple, une étude de 2011, publiée dans le Journal de la nutrition et du métabolisme, ont constaté que l'inclusion de noix dans le régime alimentaire pendant 12 semaines entraînait une amélioration de la qualité du régime alimentaire, sans aucune prise de poids.
Les poissons gras
Le poisson est un type d'aliment sain qui contient des acides gras oméga-3 essentiels. Les poissons gras comme le saumon sont particulièrement riches en acides gras à longue chaîne qui sont difficiles à trouver ailleurs.
Le poisson est également riche en protéines. Les protéines alimentaires peuvent compenser la faim et constituent un outil important pour perdre du poids.
Yaourt
Les yogourts peuvent varier dans leur contenu nutritionnel. Le yogourt nature, comme le yogourt à la grecque, est le plus sain. Il contient une variété de vitamines, de minéraux et de probiotiques.
Le yogourt contient également différents types de protéines, comme la caséine et le lactosérum. Une étude de 2014 qui apparaît dans le Journal de nutrition montre que la consommation de yogourt riche en protéines peut avoir des avantages pour contrôler l'appétit, compenser la faim et réduire l'apport alimentaire global.
Pois cassés
Les pois sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Ils contiennent également des glucides complexes, qui sont une bonne source d'énergie.
Les pois cassés contiennent également des protéines qui peuvent compenser la faim.
Une étude de 2011 qui apparaît dans le Journal de nutrition explique que la protéine contenue dans les pois cassés a un plus grand impact sur la réduction de la faim que la protéine de lactosérum du lait.
Des œufs
Les œufs sont riches en vitamines, minéraux et autres nutriments importants pour la santé, rapporte l'American Heart Association (AHA). Ils sont riches en cholestérol, mais il n'y a aucune preuve suggérant que la consommation de cholestérol entraîne un taux de cholestérol élevé dans le corps.
Les œufs sont également une excellente source de protéines et peuvent aider à contrôler l'appétit. Une étude dans la revue Recherche nutritionnelle ont constaté que la consommation d'œufs au petit-déjeuner avait un impact positif sur le contrôle de la faim et de la prise de nourriture plus tard dans la journée.
Piments
Les piments contiennent de la capsaïcine chimique, qui pourrait avoir des avantages pour la perte de poids.
Une revue systématique de 2012, publiée dans la revue Appétit, montre que la capsaïcine peut augmenter la combustion des graisses et réduire l'appétit. Ces effets peuvent contribuer à une perte de poids.
Huile de noix de coco
L'huile de coco contient un niveau élevé de triglycérides à chaîne moyenne. Il s'agit d'un type spécifique de graisse qui peut avoir une gamme d'avantages pour la santé.
Une méta-analyse de 2015, parue dans le Journal de l'Académie de nutrition et diététique, ont constaté que ces triglycérides à chaîne moyenne pouvaient entraîner une perte de poids. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour confirmer les résultats.
De nombreux scientifiques pensent que les triglycérides à chaîne moyenne peuvent augmenter la consommation d'énergie et réduire les réserves de graisse.
Thé vert
Le thé vert est une source bénéfique d'antioxydants et peut avoir plusieurs avantages pour la santé. L'un de ces avantages comprend la perte de poids.
Une revue de haute qualité de 2012, publiée dans le Base de données Cochrane des revues systématiques, ont constaté que la consommation de thé vert entraînait une perte de poids chez les adultes en surpoids ou obèses.
Le montant de la perte de poids était faible mais toujours présent dans plusieurs études différentes.
Ajouter des aliments qui brûlent les graisses à l'alimentation
Dans certains cas, il est possible de baser un repas sur un aliment brûle-graisses. Par exemple, il peut s'agir de poissons gras comme le saumon aux légumes. Une autre option est d'avoir des œufs avec des toasts de grains entiers pour le petit-déjeuner.
Pour les végétariens et les végétaliens, les repas à base de plantes riches en protéines peuvent être un moyen utile de favoriser la perte de poids. Mélanger des aliments qui brûlent les graisses tels que les pois cassés avec d'autres sources de protéines bénéfiques est une façon de le faire. La soupe aux pois cassés ou le dal aux pois cassés en sont des exemples.
Il peut également être avantageux de choisir des collations qui brûlent les graisses comme les noix. Ces collations sont plus capables de satisfaire la faim et de contrôler l'appétit que d'autres, comme le chocolat ou les chips.
Résumé
Certains aliments peuvent aider une personne à brûler les graisses et à perdre du poids. Cependant, il est important de se rappeler que les aliments qui brûlent les graisses doivent faire partie d'une alimentation saine en général. En outre, une personne doit se livrer à une activité physique régulière pour brûler les graisses et perdre du poids.
Il est peu probable que ces aliments provoquent à eux seuls une perte de graisse notable.
