Qu'est-ce que le muscle trapèze?
Le trapèze est l'un des muscles du haut du dos. C'est un gros muscle triangulaire qui va de l'os occipital du crâne à la colonne thoracique du dos. Il s'étend sur la largeur des épaules.
Le muscle se sépare en trois sections: supérieure, moyenne et inférieure. Chaque segment du muscle joue un rôle dans les mouvements spécifiques du cou et des épaules.
Dans cet article, apprenez-en plus sur les fonctions du trapèze, les causes de la douleur et des courbatures dans ce muscle et comment soulager la douleur.
Les fonctions
Le muscle trapèze fait partie du haut du dos.
Le trapèze stabilise les omoplates et facilite également les mouvements des épaules et du cou.
Le segment supérieur ou supérieur du muscle aide à élever les omoplates. Le trapèze supérieur permet également de faire pivoter et d'incliner le cou.
Le trapèze central ramène les omoplates en arrière et assure également la stabilisation de l'épaule lors de certains mouvements des bras. Le trapèze inférieur aide à ramener les omoplates vers le bas.
Le trapèze peut devenir douloureux ou douloureux pour de nombreuses raisons. La douleur dans le trapèze peut également avoir des symptômes d'accompagnement, tels que:
- rigidité musculaire
- douleur à l'épaule ou au cou
- spasmes musculaires
- picotements ou engourdissement dans un ou les deux bras
- diminution de l'amplitude des mouvements des épaules ou du cou
Causes de la douleur trapèze
Il existe plusieurs causes possibles de douleur trapèze, notamment:
- Surutilisation: La douleur dans le trapèze se développe souvent en raison d'une surutilisation. Les activités répétitives qui impliquent les épaules peuvent exercer une pression sur le muscle. Ces activités peuvent inclure soulever des objets lourds ou participer à des sports spécifiques, comme la natation.
- Stress: il est courant que les gens contractent les muscles de l'épaule et du cou lorsqu'ils se sentent stressés. Cette tension excessive peut entraîner des douleurs musculaires au fil du temps.
- Mauvaise posture: une mauvaise posture prolongée peut exercer une pression supplémentaire sur le trapèze. Se pencher sur un bureau ou un clavier d'ordinateur pendant de nombreuses heures, par exemple, peut entraîner un raccourcissement et une contraction du muscle.
- Traumatisme: les blessures au trapèze, comme une déchirure musculaire due à une force excessive sur le muscle, peuvent entraîner des douleurs.
Étirements
Les étirements peuvent aider à empêcher le muscle trapèze de devenir trop serré. Il peut également prévenir ou soulager la douleur.
Lors de l'étirement, il est important d'entrer et de sortir doucement de l'étirement, en évitant les mouvements saccadés et les rebonds. Maintenez l'étirement pendant environ 15 à 30 secondes.
Un étirement devrait causer de la tension mais pas de douleur, donc une personne devrait éviter de forcer des étirements. Voici quelques étirements de trapèze à essayer.
Étirement du chat
Pour faire l'étirement du chat:
- Mettez-vous en position à quatre pattes sur le sol.
- Inspirez et courbez la colonne vertébrale vers le plafond tout en contractant les muscles abdominaux.
- Maintenez la position pendant 15 secondes.
- Expirez et laissez le ventre couler vers le sol en cambrant le dos.
Oreille à épaule
Pour faire un étirement d'oreille à épaule:
- Asseyez-vous droit sur une chaise.
- Pliez lentement la tête sur le côté gauche comme si vous essayiez de toucher l'oreille contre l'épaule.
- Placez la main gauche sur la tête et tirez-la doucement vers l'épaule pour un étirement plus profond.
- Maintenez l'étirement pendant 20 secondes.
- Relâchez la tête et effectuez le même étirement du côté droit.
Étirement des câlins
Pour faire un étirement dans vos bras:
- Tiens toi droit.
- Atteignez le bras droit sur la poitrine et tenez l'épaule gauche. Faites le contraire de l'autre côté pour tenir l'épaule droite avec la main gauche.
- Appuyez sur l'épaule gauche avec la main droite tout en penchant la tête vers la droite.
- Maintenez l'étirement pendant environ 20 secondes.
- Répétez de l'autre côté.
Remèdes supplémentaires
Le traitement de la douleur trapèze peut varier en fonction de la cause sous-jacente. Reposer le muscle et éviter toute activité qui cause de la douleur aidera le muscle à guérir.
Les remèdes et traitements maison supplémentaires comprennent:
Aiguilletage sec
L'aiguille sèche est une technique qui consiste à insérer des aiguilles courtes et fines dans la peau à des points de déclenchement spécifiques.
Les partisans de l'aiguille sèche affirment que l'insertion des aiguilles dans les points de déclenchement libère les nœuds musculaires et peut diminuer la douleur.
Une petite étude de 2018 portant sur 40 athlètes adultes souffrant de douleurs à l'épaule a révélé que l'aiguilletage sec dans le muscle trapèze supérieur diminuait la gravité de la douleur.
Appliquer de la glace et de la chaleur
Le traitement à la fois chaud et froid peut diminuer l'inconfort de la douleur musculaire. L'application de glace peut aider à réduire l'inflammation et la douleur dans le trapèze.
La chaleur peut réduire efficacement les spasmes musculaires, augmenter le flux sanguin vers la région et favoriser la guérison.
Taping
L'utilisation de bandes de kinésiologie peut également aider à soulager la douleur des trapèzes. Cette technique consiste à appliquer un ruban élastique extensible sur la zone douloureuse pour diminuer la pression sur le muscle.
Une petite étude à court terme a recruté 73 participants souffrant de douleur trapèze. Une évaluation de la douleur a eu lieu avant et après l'enregistrement de kinésiologie. Les participants ont également eu une évaluation de suivi de 24 heures.
L'étude a révélé que l'enregistrement de kinésiologie réduisait considérablement la sensation de douleur subjective.
Bien que l'étude ait été limitée, l'enregistrement de kinésiologie est une solution à faible risque qui peut apporter un certain soulagement.
Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
Les analgésiques en vente libre et les crèmes topiques peuvent aider à réduire la douleur trapèze. Les AINS populaires comprennent l'ibuprofène et l'acétaminophène.
La grossesse et certaines conditions médicales peuvent empêcher les personnes de prendre des AINS. Quiconque n'est pas sûr de prendre ces médicaments doit d'abord en parler à un médecin ou à un pharmacien.
Quand voir un médecin
Une personne souffrant de douleur continue et de mouvements limités devrait consulter un médecin ou un physiothérapeute.
Dans la plupart des cas, les gens peuvent traiter avec succès la douleur du trapèze en utilisant des remèdes maison, tels que le repos, la glace et les analgésiques en vente libre.
Cependant, une personne doit parler à un médecin si elle présente l'un des symptômes suivants:
- douleur sévère
- incapacité à bouger l'épaule ou le cou
- douleur qui dure plus d'une semaine
- signes d'infection, tels que rougeur de la peau et fièvre
- une dépression (divot) ou une déformation dans le trapèze, qui peut indiquer une déchirure musculaire sévère
Résumé
Comme avec tous les muscles, le trapèze est sujet aux blessures et aux douleurs. Il existe de nombreuses causes de douleur trapèze, y compris une traction musculaire et une mauvaise posture.
Garder le muscle souple et lâche avec des étirements peut aider à prévenir les douleurs. Si une douleur trapèze se développe, elle disparaît généralement sans traitement médical professionnel.
Les remèdes maison, tels que le repos, la glace et les médicaments anti-inflammatoires sont souvent suffisants pour soulager la douleur.
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