Quels sont les avantages de la racine de maca?
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La maca est une plante péruvienne cultivée dans les Andes. C'est un légume crucifère, ce qui signifie qu'il est lié au brocoli, au chou et au chou frisé.
La maca est un ingrédient commun dans la cuisine péruvienne qui donne aux plats une saveur terreuse. La racine de maca peut être broyée en poudre et ajoutée aux repas ou aux smoothies.
Outre ses utilisations culinaires, la maca peut également avoir plusieurs avantages pour la santé. Cet article abordera 10 avantages possibles pour la santé de la racine de maca.
Dix avantages
Il existe une gamme d'avantages potentiels de la racine de maca, notamment:
1. Augmenter la libido
Des études suggèrent que la racine de maca peut aider à augmenter la libido.
L'avantage le plus connu de la racine de maca est son potentiel à augmenter la libido. Il existe des preuves scientifiques à l'appui de cette affirmation.
Par exemple, une étude plus ancienne de 2002 a révélé que les hommes qui prenaient 1,5 ou 3 grammes (g) de maca par jour avaient une libido accrue par rapport à ceux qui recevaient un placebo.
Une revue de 2010 des études sur la maca et le fonctionnement sexuel a trouvé des preuves suggérant que la maca pourrait améliorer la libido, mais les auteurs ont averti que des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Une étude de 2015 a révélé que la racine de maca peut aider à réduire le dysfonctionnement sexuel chez les femmes ménopausées qui prenaient un antidépresseur.
2. Réduire la dysfonction érectile
La racine de maca pourrait également avoir des avantages pour les personnes atteintes de dysfonction érectile (ED). Une petite étude en 2009 a examiné l'effet de la consommation de 2,4 g de racine de maca par jour pendant 12 semaines sur la perception des participants de leur bien-être général et sexuel.
Les participants à l'étude étaient des hommes atteints de dysfonction érectile légère. Ceux qui prenaient de la racine de maca ont connu une augmentation plus significative du bien-être sexuel que ceux qui prenaient un placebo.
3. Stimuler l'énergie et l'endurance
Certains athlètes et bodybuilders utilisent la racine de maca comme supplément pour augmenter l'énergie et les performances. Certaines preuves existent pour soutenir cela.
Une étude pilote en 2009 a révélé que l'utilisation d'extrait de maca pendant 14 jours améliorait les performances des cyclistes masculins dans un contre-la-montre de 40 kilomètres. Cependant, les résultats n'étaient pas significativement différents de l'amélioration observée chez les personnes prenant un placebo.
Cependant, la même étude a révélé que l'extrait de maca améliorait la libido des participants qui l'utilisaient. Cependant, la taille de l'échantillon de cette étude était très petite, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les résultats.
4. Augmentation de la fertilité
Une autre utilisation répandue de la racine de maca est d'augmenter la fertilité, en particulier chez les hommes.
Une revue de 2016 a trouvé des preuves que la racine de maca peut augmenter la qualité du sperme chez les hommes fertiles et infertiles. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
5. Amélioration de l'humeur
La maca contient des flavonoïdes, dont on pense qu'ils améliorent l'humeur et réduisent l'anxiété. Une étude menée auprès de 14 femmes ménopausées a révélé que la maca pouvait réduire les sentiments d'anxiété et de dépression.
En outre, une étude de 2015 a révélé que la maca pouvait réduire les symptômes de dépression chez les femmes chinoises ménopausées.
6. Réduire la pression artérielle
Il est possible que la racine de maca puisse également aider à améliorer la pression artérielle. La même étude de 2015 a également révélé que 3,3 g de maca par jour pendant 12 semaines abaissaient la tension artérielle chez les femmes chinoises ménopausées.
7. Réduire les dommages causés par le soleil
Une étude plus ancienne sur un modèle animal a révélé que la maca pourrait aider à protéger la peau des rayons UV. Une autre étude animale réalisée en 2011 a révélé que des extraits de feuilles de maca pourraient aider à prévenir la formation de cellules de coup de soleil.
8. Lutte contre les radicaux libres
La racine de maca favorise également les antioxydants naturels dans le corps, tels que le glutathion et la superoxyde dismutase.
Les antioxydants aident à combattre les radicaux libres, qui peuvent endommager les cellules du corps. Certaines personnes croient que les antioxydants peuvent aider à prévenir certains problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques et le cancer.
9. Réduire les symptômes de la ménopause
Certains partisans de la racine de maca pensent qu'elle peut aider à équilibrer les niveaux de l'hormone œstrogène. Pendant la périménopause, le stade avant qu'une femme atteigne la ménopause, les niveaux d'oestrogène fluctuent et provoquent une variété de symptômes.
Une étude a révélé que les femmes ménopausées qui prenaient deux comprimés quotidiens contenant de la maca présentaient des symptômes réduits, tels que des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.
10. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire
Certaines preuves suggèrent que la maca peut améliorer l'apprentissage et la mémoire. Par exemple, une étude de 2011 a révélé que la maca pouvait améliorer la mémoire chez la souris.
Une revue de la littérature en 2014 a suggéré que la maca pourrait avoir des avantages pour l'apprentissage et les performances de la mémoire. Les chercheurs ont suggéré qu'il pourrait être utile dans le traitement des conditions qui affectent ces processus, comme la maladie d'Alzheimer.
Cependant, seules des recherches sur des modèles animaux sont actuellement disponibles, il est donc difficile de savoir si la maca aura les mêmes avantages chez l'homme.
Des risques
La maca n'est actuellement associée à aucun risque pour la santé chez la plupart des gens et il est peu probable qu'elle provoque des effets secondaires à doses modérées.
Cependant, en raison de son effet sur les hormones, les personnes ayant des problèmes de thyroïde doivent éviter de prendre de la maca. Il est également préférable d'éviter de prendre de la maca lors de traitements qui modifient les niveaux hormonaux, tels que les traitements du cancer du sein.
Emporter
La maca a une gamme d'avantages potentiels pour la santé, en particulier pour la santé sexuelle. Cependant, les preuves derrière ces avantages pour la santé sont faibles, car de nombreuses études ont utilisé des échantillons de petite taille ou des modèles animaux.
Les chercheurs doivent mener plus d'études à grande échelle chez l'homme pour déterminer si la maca est efficace. Bien qu'il y ait peu de risques pour la santé associés à la prise de maca, la plupart des gens peuvent essayer la maca sans ressentir d'effets secondaires indésirables.
Si une personne souhaite essayer la racine de maca, elle peut trouver des suppléments dans certains magasins d'aliments naturels ou en ligne.
