Prise de poids pendant les règles: ce qu'il faut savoir

Les niveaux d'hormones fluctuent tout au long du cycle menstruel de 28 jours. Ces changements peuvent affecter l'appétit d'une personne et peuvent également entraîner une rétention d'eau. Les deux facteurs peuvent conduire à une prise de poids perçue ou réelle au moment des règles.

Cet article explique pourquoi une personne peut prendre du poids pendant une période et comment l'éviter. Nous décrivons également des moyens d'éviter la prise de poids pendant une période.

Gain de poids pendant la période

La recherche médicale a identifié environ 150 symptômes que les gens peuvent ressentir dans les jours précédant les règles. Les fringales, l'augmentation de la faim, la rétention d'eau et l'enflure sont des symptômes prémenstruels qui peuvent donner l'impression à une personne de prendre du poids.

Changements d'appétit

Le cycle menstruel peut provoquer des changements d'appétit.

Les gens peuvent remarquer des changements dans leur appétit tout au long de leur cycle menstruel. Pour certains, ces changements peuvent susciter des inquiétudes quant à la prise de poids.

Les changements d'appétit ont tendance à se produire à des stades distincts du cycle menstruel appelés phase folliculaire et phase lutéale.

• La phase folliculaire. Cette phase commence lorsqu'une personne saigne et se termine avant l'ovulation. L'œstrogène est l'hormone dominante au cours de cette phase. Étant donné que les œstrogènes suppriment l'appétit, une personne peut constater qu'elle mange moins pendant cette phase.
• La phase lutéale. Cette phase commence après l'ovulation et dure jusqu'au premier jour de la période suivante. Pendant la phase lutéale, la progestérone est l'hormone dominante. Puisque la progestérone stimule l'appétit, une personne peut constater qu'elle mange plus pendant cette phase.

Des études antérieures ont montré que les femmes mangent plus de calories pendant la phase lutéale par rapport à la phase folliculaire du cycle menstruel.

Une étude de 2016 a révélé que les femmes ont tendance à manger plus de protéines pendant la phase lutéale de la menstruation.Les femmes signalent également une augmentation des fringales, en particulier pour les sucreries, le chocolat et les aliments salés.

Toutes les études ne montrent pas que les fringales entraînent une augmentation du nombre de calories consommées et une augmentation du poids. Cependant, les personnes qui consomment plus de calories en raison de leurs envies peuvent ressentir une certaine prise de poids.

Rétention d'eau et gonflement

Les gens peuvent ressentir une augmentation de la rétention d'eau et de sel au moment de leurs règles. Cela est dû à une augmentation de l'hormone progestérone. La progestérone active l'hormone aldostérone, qui oblige les reins à retenir l'eau et le sel.

La rétention d'eau peut entraîner des ballonnements et un gonflement, en particulier dans l'abdomen, les bras et les jambes. Cela peut donner l'apparence d'une prise de poids. Cela peut également rendre les vêtements d'une personne plus serrés.

Cependant, la rétention d'eau ne signifie pas toujours une prise de poids. Une étude de 2014 a examiné la rétention d'eau chez les femmes qui se plaignaient de gonflement pendant leurs règles.

Les mesures de circonférence prises tout au long de l'étude ont indiqué que les participants avaient un gonflement important dans les domaines suivants:

• visage
• seins
• abdomen
• membres supérieurs et inférieurs
• zones pubiennes

Cependant, il n’ya pas eu de changements significatifs de poids tout au long des cycles du participant.

Quels symptômes sont normaux?

De nombreuses personnes éprouvent des symptômes physiques et psychologiques pendant une période. Les symptômes peuvent inclure:

• dépression
• anxiété
• irritabilité
• accès de colère
• des sorts de pleurs
• confusion
• retrait social
• mauvaise concentration
• insomnie
• faire plus de siestes
• changements dans le désir sexuel
• mal de crâne
• maux et douleurs
• fatigue
• problèmes de peau
• symptômes gastro-intestinaux
• douleur abdominale

Les personnes peuvent ressentir des symptômes supplémentaires dans les jours précédant les règles. Les symptômes peuvent inclure:

• changements de soif et d'appétit
• sensibilité des seins
• ballonnements
• mal de crâne
• gonflement des mains ou des pieds

Le type, la gravité et la durée des symptômes varient d'une personne à l'autre. De plus, certaines personnes peuvent éprouver une combinaison de symptômes, tandis que d'autres peuvent n'en ressentir aucun.

Combien de temps cela dure-t-il?

Les symptômes prémenstruels ont tendance à commencer quelques jours avant les saignements ou les menstruations et s'arrêtent une fois que les règles surviennent.

Les prestataires médicaux peuvent diagnostiquer les personnes atteintes du syndrome prémenstruel (SPM) si:

• la personne présente un schéma de symptômes 5 jours avant ses règles pendant au moins trois cycles consécutifs
• les symptômes se terminent dans les 4 jours suivant le début de leurs règles
• les symptômes interfèrent avec leurs activités normales

Comment éviter la prise de poids

Voici quelques exemples de la façon de prévenir la prise de poids pendant une période.

Régime

L'American College of Obstetricians and Gynecologists recommande les habitudes alimentaires suivantes pour aider à atténuer les effets du SPM:

• manger des glucides complexes pour réduire les symptômes de l'humeur et les fringales
• manger des aliments riches en calcium, y compris du yogourt et des légumes verts à feuilles
• réduire la consommation de graisses, de sel et de sucre
• éviter ou limiter la caféine et les boissons alcoolisées
• maintenir la glycémie stable en mangeant plus souvent des repas plus petits

Suppléments

Un médecin peut également recommander de prendre un supplément de magnésium. Cela peut aider à atténuer les symptômes suivants du syndrome prémenstruel:

• ballonnements
• sensibilité des seins
• troubles de l'humeur

Des médicaments

Parfois, les médecins peuvent prescrire des diurétiques aux personnes qui se plaignent de rétention d'eau pendant leurs règles. Les diurétiques aident à réduire la quantité d'eau que le corps stocke.

Les chercheurs ont découvert que certains contraceptifs oraux peuvent également aider à réduire la rétention d'eau. Dans une étude de 2007, les femmes qui ont pris 3 milligrammes (mg) de drospirénone et 30 microgrammes (mcg) d'éthinylestradiol avaient une rétention d'eau réduite. Néanmoins, leur poids corporel est resté inchangé.

Les médecins utilisent souvent des contraceptifs oraux combinés pour traiter les symptômes du syndrome prémenstruel.

Résumé

Les fluctuations hormonales qui se produisent tout au long du cycle menstruel peuvent affecter l'appétit d'une personne. En particulier, les gens peuvent ressentir des fringales dans les jours précédant les règles.

Les femmes peuvent également présenter une rétention d'eau et des ballonnements, ce qui peut donner l'impression d'une prise de poids.

Les gens peuvent prendre plusieurs mesures pour éviter une prise de poids pendant une période. Une personne peut adopter des habitudes alimentaires saines tout au long de son cycle. Cela inclut de manger moins de sel, de sucre et de matières grasses et de faire le plein de collations hypocaloriques pour satisfaire les fringales. De plus, les suppléments de magnésium peuvent aider à soulager les ballonnements et autres symptômes du syndrome prémenstruel.

Les personnes préoccupées par la rétention d'eau devraient en parler à leur médecin. Le médecin peut prescrire des diurétiques ou des contraceptifs oraux pour aider à atténuer ce symptôme.

Q:

Quelle est la quantité moyenne de gain de poids pendant une période?

UNE:

Les symptômes que les gens éprouvent au cours de leur cycle menstruel varient considérablement d'un individu à l'autre. Les symptômes peuvent même différer d’un cycle à l’autre, en fonction de la nutrition d’une personne, du niveau de stress, de la quantité d’exercice, de la consommation de caféine, de sucre et d’alcool et d’autres facteurs liés au mode de vie. Parce que tout le monde est si différent, il n’ya pas vraiment de gain de poids «moyen» pendant le cycle menstruel. Alors que beaucoup de gens ne remarquent aucun ballonnement ou gain de poids, d’autres peuvent prendre jusqu’à 5 livres. Habituellement, ce gain se produit pendant la phase prémenstruelle ou lutéale, et la personne perd à nouveau du poids une fois que les règles suivantes commencent.

Meredith Wallis, M.S., CNM, ANP Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.