Conseils pour augmenter l'endurance
L’endurance décrit la capacité d’une personne à maintenir une activité physique et mentale. Les personnes ayant une faible endurance mentale peuvent avoir du mal à se concentrer sur des tâches pendant de longues périodes et se distraire facilement. Les personnes ayant une faible endurance physique peuvent se fatiguer lorsqu'elles montent un escalier, par exemple.
Avoir une faible endurance provoque souvent une sensation de fatigue chez une personne après un peu d'effort, et elle peut ressentir un manque général d'énergie ou de concentration. En augmentant son endurance, une personne peut se sentir plus énergique et accomplir plus facilement ses tâches quotidiennes.
Il existe des moyens d'augmenter l'endurance naturellement, et voici quelques-unes des meilleures façons de le faire au fil du temps.
Caféine
Si une personne est fatiguée, la caféine peut lui donner un coup de pouce.La caféine est un stimulant. Cela signifie qu’elle peut augmenter la fréquence cardiaque d’une personne et lui donner un regain d’énergie temporaire. La caféine est présente dans de nombreux cafés, thés et boissons gazeuses.
Dans une petite étude, un groupe de neuf meilleurs nageurs masculins a pris 3 milligrammes (mg) de caféine 1 heure avant d'effectuer des sprints de style libre. Ils ont toujours fait de meilleurs moments que lorsqu'ils avaient pris un placebo, et les chercheurs n'ont observé aucune différence de fréquence cardiaque. L'implication est que la caféine peut donner un coup de pouce aux gens lorsqu'ils se sentent fatigués.
Pour un effet maximal, une personne doit limiter sa consommation de caféine. Le corps peut devenir tolérant à la caféine, ce qui nécessite une quantité croissante pour obtenir le même effet.
En outre, il est préférable d'éviter les boissons contenant beaucoup de sucres ou de graisses ajoutés, comme les boissons gazeuses et les boissons au café préfabriquées.
Méditation ou yoga
Les gens pratiquent souvent le yoga ou la méditation pour les aider à se détendre ou à se recentrer. Ces activités, lorsqu'elles sont effectuées de manière cohérente, peuvent aider à réduire le stress et à améliorer l'endurance globale.
Par exemple, les résultats d'une petite étude portant sur 27 étudiants en médecine ont indiqué que la participation à une forme de méditation ou de yoga pouvait réduire le niveau de stress et améliorer le bien-être général.
Quiconque cherche à augmenter son endurance mentale peut bénéficier de la pratique régulière du yoga ou de la méditation.
Exercer
L'exercice peut aider une personne à améliorer son endurance physique et mentale. Les personnes qui font de l'exercice se sentent souvent plus énergisées pendant les tâches mentales et physiques.
Une étude a montré que suivre un programme d'entraînement entraînait une baisse des niveaux de fatigue liée au travail. Les résultats ont également indiqué que le programme avait contribué à réduire les niveaux de stress et à améliorer le sentiment de bien-être des participants.
Quiconque cherche à réduire la fatigue mentale et physique devrait essayer de faire de l'exercice régulièrement. Cela peut inclure une promenade ou un exercice plus intense avant ou après le travail.
Ashwagandha
Ashwagandha est une herbe naturelle disponible en supplément. La prise d'ashwagandha peut avoir les effets suivants:
- augmentation de l'énergie globale
- stimuler la fonction cognitive
- réduire le stress
- améliorer la santé générale
Dans une petite étude, 25 athlètes ont pris 300 mg d'ashwagandha deux fois par jour pendant 12 semaines. Ils ont montré une meilleure endurance cardiovasculaire, par rapport à un groupe par ailleurs apparié qui avait pris un placebo.
Musique
Il est prouvé que la musique peut modifier l’humeur d’une personne. Cela peut également aider à améliorer l'efficacité cardiovasculaire.
Dans une petite étude, les participants qui écoutaient leur musique préférée pendant l'exercice avaient une fréquence cardiaque plus faible que ceux qui n'en écoutaient pas.
Confirmer ces résultats nécessitera plus de recherche. Cependant, l'implication est que si une personne écoute de la musique qu'elle apprécie tout en faisant de l'exercice, son endurance peut s'améliorer.
Changement de routine d'exercice
Une personne peut augmenter son endurance avec de brefs sprints à vélo.Les athlètes et les autres personnes physiquement actives voudront peut-être encore augmenter leur endurance.
Il y a plusieurs conseils qu'une personne pourrait essayer:
- Maintenez un bon équilibre entre les périodes d'exercice intense et la récupération.
- Augmentez l'intensité d'un entraînement pendant de courtes périodes, par exemple en faisant de brefs sprints en courant, en vélo ou en nageant.
- Réduisez le temps entre les répétitions.
- Augmentez le poids lors du levage.
- Augmentez la durée et la fréquence des entraînements.
- Pratiquez la visualisation et les techniques de l'esprit sur le muscle pour aider à surmonter la fatigue.
Emporter
L'endurance aide une personne à rester concentrée et à se sentir énergique pour faire des tâches mentales et physiques tout au long de la journée.
L'augmentation de l'endurance donne généralement aux gens plus d'énergie et de concentration et les aide à se sentir mieux dans leur peau. Les gens bénéficient souvent d'une combinaison d'activités ou de suppléments stimulant l'endurance.
Cependant, toute personne ayant un problème de santé devrait parler à son fournisseur de soins de santé avant de prendre un supplément ou de commencer un nouveau programme d'exercice.