Comment calculer les calories qu'une personne brûle en dormant
Le corps continue de brûler des calories pendant le sommeil pour maintenir la vie et les fonctions corporelles essentielles. Une personne peut utiliser une formule spécifique pour estimer le nombre de calories qu'elle brûle la nuit.
Même au repos et au sommeil, le corps a besoin d'une source constante d'énergie pour maintenir un large éventail de processus métaboliques.
De nombreux facteurs différents influencent le métabolisme, ce qui peut rendre difficile le calcul précis du nombre de calories qu'une personne brûle pendant son sommeil. Cependant, en estimant le taux métabolique basal (BMR) d’une personne, il est possible d’arriver à un chiffre approximatif.
Dans cet article, nous discutons de ce qu'est le BMR, comment le calculer et comment utiliser le résultat pour estimer le nombre de calories qu'une personne brûle en dormant. Nous fournissons également quelques conseils d'hygiène du sommeil.
Qu'est-ce que le BMR?
Une personne doit d'abord calculer son BMR pour déterminer le nombre de calories qu'elle brûle pendant son sommeil.
Il est essentiel que le corps utilise de l'énergie en permanence pour l'entretien et pour fonctionner correctement. Bien que le corps brûle une partie de ses calories grâce à l'activité physique, le métabolisme de base représente environ 80% de toutes les dépenses énergétiques.
Le métabolisme de base fait référence à tous les processus qui maintiennent le corps vivant, fonctionnel et en bonne santé. Ceux-ci inclus:
- respiration
- la circulation sanguine
- croissance et réparation cellulaires
- fonction cérébrale et nerveuse
- contrôle de la température
Ces processus métaboliques nécessitent un apport constant d'énergie, de sorte que le corps brûle toujours des calories, même lorsqu'une personne se repose ou dort.
BMR est le nombre de calories que le corps brûle toutes les 24 heures en raison du métabolisme de base. Il s'agit essentiellement du nombre de calories qu'une personne utiliserait en une journée si elle se reposait simplement et ne pratiquait aucune activité physique.
De nombreux facteurs différents affectent le BMR, notamment l'âge, la taille du corps, le sexe et la génétique. Pour cette raison, le BMR de chacun est différent.
Calcul du BMR
Pour déterminer combien de calories le corps brûle pendant le sommeil, il est d'abord nécessaire de calculer le BMR. Ce calcul n'est pas simple car de nombreux facteurs influencent le BMR.
Pour mesurer avec précision le BMR, il faut utiliser un équipement spécial pour déterminer la quantité d'oxygène qu'une personne inspire et expire pendant une période spécifiée.
Cependant, il est possible d'estimer le BMR en utilisant l'équation de Harris-Benedict, qui prend en compte le sexe, la taille, le poids et l'âge d'une personne.
Pour les femmes, la formule est:
BMR = 665,1 + (4,34 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,68 x âge en années)
Pour les hommes, la formule est:
BMR = 66,47 + (6,24 x poids en livres) + (12,71 x hauteur en pouces) - (6,78 x âge en années)
Ces formules donneront le nombre de calories que le corps brûlera sur une journée entière en raison de son BMR seul.
Par exemple, un homme de 40 ans qui pèse 195 livres (lb) et mesure 5 pieds 9 pouces (pouces) aurait un BMR approximatif de 1889 calories par jour:
BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)
BMR = 66,47 + 1 216,8 + 877,0 - 271,2
BMR = 1889,07 calories par jour
Une femme de 50 ans qui pèse 160 lb et mesure 5 pieds 4 pouces aurait un BMR approximatif de 1426 calories par jour:
BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) - (4,68 x 50)
BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 - 234
BMR = 1426,3 calories par jour
Calcul des calories brûlées pendant le sommeil
Le corps continue de brûler des calories toute la nuit pour soutenir ses processus métaboliques. Cependant, comme le corps est physiquement inactif, le taux métabolique est d'environ 15% plus bas quand une personne est endormie que lorsqu'elle est éveillée.
Pour estimer le nombre de calories que le corps brûle pendant le sommeil, une personne doit calculer son BMR horaire et le multiplier par le nombre d'heures de sommeil avant de réduire le chiffre de 15%.
Ils peuvent le faire en utilisant la formule suivante:
Calories brûlées pendant le sommeil = (BMR / 24) x nombre d'heures de sommeil x 0,85
L'homme de 40 ans qui pèse 195 lb et mesure 1,50 mètre brûlera environ 535 calories pendant un sommeil de 8 heures:
La femme de 50 ans qui pèse 160 lb et mesure 1,50 mètre brûlera environ 404 calories pendant un sommeil de 8 heures.
Il est important de se rappeler que ces calculs ne fournissent qu'une estimation approximative du BMR et des calories brûlées pendant le sommeil.
Facteurs qui affectent le BMR
Une gamme de facteurs peut influencer le BMR d’une personne. Ceux-ci inclus:
- âge
- le genre
- ethnicité et race
- hauteur et largeur
- niveaux d'hormones
- rapport muscle / graisse
- niveaux d'activité physique
- régime
- quantité et qualité de sommeil
- Grossesse et allaitement
- santé générale
- les conditions de santé qui affectent le métabolisme, telles que l'hypothyroïdie et l'hyperthyroïdie
Conseils d'hygiène du sommeil
Dormir suffisamment est vital pour la santé physique et mentale d’une personne. La quantité de sommeil et sa qualité sont toutes deux importantes. Ne pas dormir suffisamment de qualité peut affecter les niveaux d’énergie, l’humeur, la concentration et les performances professionnelles d’une personne.
Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, des recherches montrent qu'un sommeil insuffisant peut également augmenter le risque d'une personne de plusieurs problèmes de santé, notamment:
- cardiopathie
- obésité
- dépression
- Diabète
- hypertension artérielle
L'American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society recommandent aux personnes âgées de 18 à 60 ans de dormir au moins 7 heures par nuit.
Voici quelques conseils susceptibles d’améliorer la qualité de sommeil d’une personne:
- éviter la caféine ou d'autres stimulants dans les heures précédant le coucher
- dormir et se réveiller à la même heure chaque jour
- faire de l'exercice régulièrement
- s'assurer que l'environnement de la chambre est sombre, confortable et frais
- se réveiller à la lumière naturelle
- faire quelque chose de relaxant avant de se coucher, comme lire un livre ou prendre un bain chaud
Résumé
Même au repos ou au sommeil, le corps brûle constamment des calories pour maintenir une gamme de fonctions corporelles vitales, que nous appelons collectivement le métabolisme de base. Le métabolisme basal comprend tous les processus qui maintiennent le corps vivant, fonctionnel et sain, tels que la respiration, la circulation sanguine et les fonctions cérébrales.
BMR est le nombre de calories que le corps brûle chaque jour en raison du métabolisme de base. Le BMR dépend de divers facteurs, tels que l'âge, la taille corporelle et la génétique. En conséquence, le BMR de chacun sera différent.
Une personne peut estimer son BMR quotidien à l'aide d'une formule qui tient compte de son sexe, de son âge, de son poids et de sa taille. En utilisant cette valeur BMR, il est possible d'estimer le nombre de calories que l'individu brûle pendant son sommeil.
