Comment puis-je réduire mon taux d'insuline?

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L'insuline est une hormone que le corps utilise pour obtenir de l'énergie à partir des glucides contenus dans les aliments. Sans insuline, la glycémie d’une personne peut devenir trop élevée et causer des dommages au corps, en particulier aux reins, aux nerfs des mains et des pieds et aux yeux.

Idéalement, il existe un équilibre entre la glycémie et l'insuline dans le corps. Il existe cependant certains cas où l'insuline ne fonctionne pas aussi bien qu'elle le devrait, forçant le corps à produire une quantité excessive d'insuline. Ceci est connu sous le nom de résistance à l'insuline, qui est un facteur de risque de développer un diabète, ainsi qu'une caractéristique principale du diabète de type 2.

Une personne résistante à l'insuline et qui souhaite maintenir un poids et un corps sains peut avoir besoin de contrôler son taux d'insuline.

Bon nombre des étapes associées à une résistance améliorée à l'insuline sont déjà considérées comme des habitudes saines que de nombreuses personnes feraient bien d'adopter de toute façon. Nous examinons certains d'entre eux dans cet article.

Trois conseils diététiques

L'avocat peut aider à maintenir les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang bas.

1. Manger des aliments qui maintiennent le taux de sucre dans le sang bas

Souvent, les aliments qui maintiennent le taux de sucre dans le sang bas sont également des aliments qui aident à maintenir les niveaux d'insuline bas.

Certains aliments sont connus pour maintenir un besoin d'insuline plus lent et régulier au lieu de provoquer des pics soudains. Ceux-ci sont connus sous le nom d'aliments à faible indice glycémique et sont des sources préférées de glucides.

Le Diabetes Council recommande de consommer les aliments suivants pour maintenir les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang bas:

• avocat
• banane
• myrtille
• Canelle
• Ail
• chéri
• beurre d'arachide
• flocons d'avoine à cuisson lente
• le vinaigre
• yaourt sans sucres ajoutés

2. Éviter les aliments qui provoquent des pics d'insuline

Tout comme il y a des aliments qui sont bénéfiques pour abaisser les niveaux d'insuline, certains provoquent des pics. Ceux-ci comprennent les aliments riches en sucre, tels que les bonbons et les chocolats.

Les fruits secs et les boissons énergisantes peuvent également être des sources de sucre qui entraînent des pics d'insuline. Éviter ces aliments peut aider à réduire les niveaux d'insuline.

3. Suivre un régime pauvre en glucides

Selon un article du journal Diabésité, une alimentation pauvre en glucides peut aider à réduire les niveaux d’insuline d’une personne, ainsi qu’à favoriser la perte de poids et à abaisser la tension artérielle.

Il existe plusieurs types de régimes pauvres en glucides parmi lesquels une personne peut choisir, en fonction du nombre de glucides qu'elle est autorisée à consommer. Les exemples incluent le régime Atkins, South Beach et le régime méditerranéen, qui favorise les glucides provenant de sources saines et riches en fibres, telles que le blé et les haricots. Il comprend également des fruits, des légumes, des noix, de l'huile d'olive et du poisson.

Quatre changements de style de vie

Faire de l'exercice régulièrement et perdre du poids peut aider à réduire les niveaux d'insuline.

1. Perdre du poids

Si une personne est en surpoids, la perte de poids peut probablement l'aider à réduire son taux d'insuline, selon la Fédération internationale de gynécologie et d'obstétrique. En effet, l'excès de poids et de graisse corporelle est associé à une résistance à l'insuline, et donc à une augmentation du taux d'insuline.

Le lien entre la graisse corporelle et une trop grande quantité d'insuline est la raison pour laquelle de nombreux médecins recommandent aux femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) de perdre du poids. Ce syndrome amène une femme à produire des quantités excessives d'hormones «mâles» appelées androgènes, ainsi que des quantités excessives d'insuline.

Perdre du poids n'est pas facile pour les femmes atteintes de SOPK, ni pour quiconque souffre d'une maladie hormonale. Cependant, certains changements de style de vie peuvent rendre possible la perte de poids. La perte de poids peut entraîner une baisse des taux d'insuline.

2. Faire de l’exercice régulièrement

S'adapter à 60 minutes d'exercice sur une base quotidienne ou à plusieurs séances de 15 ou 30 minutes peut être très utile. L'exercice peut inclure la marche, la prise d'un cours d'exercice, la bicyclette ou la participation à une autre activité physique qui fait battre le cœur plus rapidement.

3. S'engager dans un entraînement en résistance

Selon un autre article du journal Diabésité, l'entraînement en résistance améliore la masse musculaire, ce qui augmente la quantité de glucose qu'une personne utilise et fait fonctionner son insuline plus efficacement.

4. Prendre des mesures pour réduire le stress

Le stress peut entraîner une production excessive d'insuline, car le corps tente de libérer plus d'insuline à utiliser avec des glucides pour produire de l'énergie. Les mesures pour réduire le stress comprennent:

• dormir suffisamment la nuit
• prendre 15 à 30 minutes chaque jour pour faire quelque chose d'agréable
• journalisation
• méditer

Suppléments

Les suppléments de chrome peuvent aider à améliorer l’efficacité de l’insuline, ce qui peut contribuer à réduire les taux d’insuline.

Certaines études ont soutenu l'utilisation de suppléments pour réduire les niveaux d'insuline.

Une étude, publiée dans le Annales de la nutrition et du métabolisme, ont constaté que les femmes en surpoids prenant un complément alimentaire composé de 125 milligrammes (mg) de thé vert, 25 mg de capsaïcine et 50 mg d'extrait de gingembre deux fois par jour entraînaient une plus grande diminution du poids corporel et des niveaux d'insuline que celles qui prenaient un placebo.

Le chrome, un oligo-élément présent dans le corps humain, est un autre supplément qui a été largement étudié pour ses bienfaits sur la réduction de l'insuline. Les suppléments de chrome peuvent aider à améliorer l’efficacité de l’insuline, ce qui, idéalement, contribuerait à abaisser les niveaux d’insuline en général. Des suppléments de chrome sont disponibles à l'achat en ligne.

Les études n’ont pas encore prouvé définitivement les bienfaits du chrome dans la réduction de l’insuline. Cependant, une étude publiée dans Le journal de la nutrition ont constaté que la prise de suppléments de chrome réduisait le risque de diabète de type 2 en aidant à réduire la glycémie et les taux d'insuline.

Des médicaments

Parfois, les médecins prescrivent un médicament appelé metformine. Ce médicament rend le corps plus sensible à l'insuline, ce qui peut aider à réduire les niveaux d'insuline car le corps l'utilise davantage.

Selon le Center for Young Women’s Health, les femmes atteintes de SOPK qui étaient en surpoids, pratiquaient un mode de vie sain et prenaient de la metformine étaient plus susceptibles de perdre du poids que les femmes qui adoptaient seules un mode de vie sain.

Cependant, les effets secondaires de la prise de metformine existent, ce n'est donc pas toujours la meilleure solution pour les femmes atteintes de SOPK ou celles ayant des conditions médicales similaires.

RAPPEL DE LA LIBÉRATION PROLONGÉE DE METFORMIN

En mai 2020, la Food and Drug Administration (FDA) a recommandé à certains fabricants de metformine à libération prolongée de retirer certains de leurs comprimés du marché américain. En effet, un niveau inacceptable d'un cancérogène probable (agent cancérigène) a été trouvé dans certains comprimés de metformine à libération prolongée. Si vous prenez actuellement ce médicament, appelez votre professionnel de la santé. Ils vous indiqueront si vous devez continuer à prendre vos médicaments ou si vous avez besoin d'une nouvelle prescription.

Perspectives

L'excès d'insuline dans le corps est connu pour affecter le fonctionnement du corps.

Par exemple, un excès d'insuline amène le corps à stocker de la graisse supplémentaire, qui peut être décomposée et utilisée pour l'énergie à une date ultérieure. L'insuline favorise la faim et la prise de poids.

Selon un article de recherche dans Rapports actuels sur l'obésité, des taux d'insuline élevés sont associés à un risque plus élevé d'obésité.

Une alimentation saine, de l'exercice physique et une modération du stress peuvent tous aider une personne aux prises avec un excès d'insuline à réduire ses niveaux.

Une personne devrait toujours parler à son médecin avant de commencer un nouveau régime ou de nouveaux suppléments pour s'assurer qu'elle n'interférera pas avec son plan de traitement ou sa santé globale.