Meilleurs exercices pour la fibromyalgie
Beaucoup de gens trouvent que faire de l'exercice atténue leurs symptômes de fibromyalgie. Dans cet article, nous examinons quelles formes d'exercice sont les plus efficaces et étudions d'autres traitements complémentaires qui peuvent aider.
La fibromyalgie est une maladie frustrante et mal comprise qui provoque une douleur chronique. Les chercheurs pensent que cela peut être dû à une condition appelée sensibilisation centrale, causée par des nerfs hyperactifs.
Meilleurs exercices pour les symptômes de la fibromyalgie
Les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent essayer d'expérimenter différentes approches pour trouver la routine d'exercice qui fonctionne le mieux.
Certaines options étayées par des preuves comprennent:
Exercice d'aérobie
Les exercices d'aérobie, comme la course ou la marche, peuvent aider à soulager de nombreux symptômes de la fibromyalgie. Une revue de 2017 a analysé des études antérieures sur l'exercice aérobie pour traiter la fibromyalgie. L'examen a révélé que l'exercice aérobie peut améliorer la qualité de vie, la raideur et la douleur, et peut améliorer la fonction musculaire.
Cependant, rien ne prouve que l'exercice aide à réduire la fatigue. La revue classe également la qualité des preuves comme faible à modérée, car de nombreuses études n'utilisent qu'un petit nombre de participants.
Les personnes préoccupées par l'impact de l'exercice aérobie sur les muscles ou les articulations devraient envisager l'aérobic à faible impact, comme la natation.
Exercice de groupe
Les cours d'exercice peuvent aider les personnes atteintes de fibromyalgie à rester motivées. Pensez à commencer par un cours de yoga, de tai-chi ou d'aérobic de faible intensité.
Certains gymnases et centres de loisirs offrent des cours d'exercices spécialement pour les personnes atteintes de fibromyalgie, de douleur chronique ou de faible mobilité. Ces cours offrent un environnement sûr aux personnes qui commencent tout juste à faire de la condition physique ou qui font face à des symptômes difficiles.
Taï chi
Le Tai Chi est un ancien art martial chinois qui incorpore des étirements et des mouvements lents. Il encourage la conscience corps-esprit et peut donc aider à atténuer les symptômes physiques et psychologiques de la fibromyalgie.
Une étude de 2018 a révélé que le tai-chi supervisé de style yang pourrait être aussi efficace ou plus efficace que les exercices d'aérobie pour gérer les symptômes de la fibromyalgie.
Les participants à l'étude ont obtenu le plus de soulagement lorsqu'ils ont assisté fréquemment et régulièrement à des cours de tai-chi. Les personnes qui ont assisté à deux cours par semaine pendant 24 semaines ont eu les améliorations les plus significatives sur les mesures des symptômes, comme indiqué par le questionnaire sur l'impact de la fibromyalgie (FIQR).
Ce groupe a vu une réduction moyenne de 16,2 points des symptômes. Tous les participants au tai-chi ont vu une amélioration moyenne des symptômes de 5,5 points. Une réduction des symptômes de 8,1 points est considérée comme cliniquement significative.
Résistance et musculation
L'entraînement en résistance renforce les muscles et peut améliorer les symptômes de la fibromyalgie. Une étude réalisée en 2015 sur des femmes atteintes de fibromyalgie a révélé que l'entraînement en résistance progressive était associé à une meilleure santé globale, un soulagement de la douleur et une force musculaire.
Un large éventail de routines de musculation, allant des cours de force en groupe à la levée de poids à la maison, peut vous aider.
Yoga
Le yoga offre des étirements en douceur, une conscience corps-esprit et une approche lente et régulière de la forme physique. Une étude de 2017 a révélé que le yoga peut aider à soulager de nombreux symptômes de la fibromyalgie, y compris le handicap perçu, la dépression et la peur du mouvement.
Cette étude suggère que le yoga pourrait également servir de pont vers d'autres formes d'exercice, comme l'aérobic, pour les personnes dont les symptômes les empêchent de faire des exercices d'intensité plus élevée.
Le yoga est également très accessible, avec des cours offerts dans les gymnases et les centres communautaires dans la plupart des endroits. De nombreuses vidéos de yoga sont également disponibles en ligne, dont certaines conçues spécifiquement pour la douleur chronique. La vidéo ci-dessous propose un entraînement doux pour aider une personne à améliorer sa force et son énergie.
L'exercice aide-t-il à soulager les symptômes de la fibromyalgie?
Les personnes atteintes de fibromyalgie éprouvent généralement une douleur chronique généralisée. L'exercice peut aider à prévenir la douleur chronique en renforçant les muscles, en prévenant la fonte musculaire et en réduisant les dommages musculaires.
L'exercice peut également aider à soulager d'autres symptômes de la fibromyalgie, notamment la dépression, la difficulté à se concentrer, connue sous le nom de brouillard de fibromyalgie et les problèmes de sommeil.
Les problèmes de santé mentale qui surviennent souvent avec la fibromyalgie peuvent aggraver la condition de certaines personnes. Par exemple, les personnes souffrant de dépression peuvent avoir plus de mal à gérer la douleur et le stress.
La recherche sur les personnes souffrant de dépression a révélé que l'exercice peut être efficace pour soulager certains symptômes. Une étude de 2016 soutient que des recherches antérieures ont peut-être sous-estimé l'efficacité de l'exercice pour lutter contre la dépression, y compris la dépression liée à la fibromyalgie.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent qu'une personne fasse 150 minutes d'exercice d'intensité moyenne ou 75 minutes d'activité de haute intensité par semaine.
Les adultes devraient également effectuer des exercices de musculation qui ciblent tous les principaux groupes musculaires au moins 2 jours par semaine.
Les personnes atteintes de fibromyalgie devraient viser à faire la quantité d'exercice recommandée. Cependant, la fibromyalgie peut rendre l'exercice difficile, en particulier pour les personnes souffrant de dépression ou de fatigue chronique.
Même quelques minutes d'exercice par semaine valent mieux que pas d'exercice du tout. Une personne atteinte de fibromyalgie peut souhaiter commencer lentement et augmenter progressivement le temps passé à faire de l'exercice lorsqu'elle trouve un type d'exercice qu'elle trouve utile et agréable.
Autres traitements de la fibromyalgie
De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie constatent qu'elles obtiennent les meilleurs résultats lorsqu'elles combinent plusieurs traitements. Il est essentiel de parler à un médecin des nouveaux symptômes et de savoir si les symptômes existants s'améliorent ou s'aggravent.
Certaines options de traitement qui peuvent offrir un soulagement comprennent:
- Des médicaments. Les médicaments contre la fibromyalgie tels que Lyrica peuvent aider à réduire la sensibilité nerveuse. Certaines personnes sont soulagées par les antidépresseurs, qui peuvent soulager à la fois les symptômes de santé mentale et la douleur physique. Les médecins peuvent également prescrire des analgésiques ou des anti-inflammatoires.
- Thérapie. La thérapie peut aider les personnes atteintes de fibromyalgie à faire face à la douleur chronique. Un thérapeute peut également aider à changer de mode de vie et suggérer des moyens de réduire ou de gérer le stress.
- La gestion du stress. Pour de nombreuses personnes, le stress et les traumatismes sont des déclencheurs de la fibromyalgie. Des stratégies de gestion du stress, telles que la méditation, le yoga et la thérapie peuvent aider.
- Gérer les déclencheurs. Certaines personnes atteintes de fibromyalgie trouvent que des choses spécifiques, y compris les aliments, le stress et les changements saisonniers, déclenchent leurs symptômes. Identifier, éviter ou se préparer à ces déclencheurs peut aider à réduire les symptômes.
- Remèdes alternatifs et complémentaires. Certaines personnes trouvent un soulagement grâce à l'acupuncture, aux massages, aux régimes spéciaux et à d'autres thérapies alternatives. Parlez à un médecin avant d'essayer des traitements alternatifs et envisagez d'utiliser des remèdes complémentaires parallèlement à une médecine plus traditionnelle.
Perspectives
L'exercice peut ne pas guérir la fibromyalgie, mais il peut offrir un soulagement significatif des symptômes. Certaines personnes atteintes de fibromyalgie évitent les mouvements à cause de leur douleur. Cependant, éviter les mouvements peut entraîner des lésions musculaires, des tensions, une prise de poids et d'autres problèmes de santé.
Ainsi, encourager des mouvements sains peut empêcher l'aggravation des symptômes de la fibromyalgie et réduire le risque de développer des complications liées à un mode de vie sédentaire.
Il n'y a pas de bon exercice pour tout le monde. Au lieu de cela, l'objectif devrait être de trouver un exercice suffisamment stimulant pour offrir un bon entraînement, mais suffisamment confortable pour faire la plupart des jours de la semaine.
Les personnes atteintes de fibromyalgie devraient d'abord parler à leur médecin de toute limitation de mouvement et essayer différentes formes d'exercice jusqu'à ce qu'elles trouvent ce qui fonctionne le mieux pour elles.
